Vježbe Za Celulit

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Vježbe za celulit

Sadržaj:

• Vježbe za različite dijelove tijela od celulita
• Super kompleks vježbi za celulit

Da biste se riješili celulita, ne možete bez fizičke aktivnosti. Međutim, mora se imati na umu da neće sve vježbe biti jednako korisne. Dakle, tenis i aerobik ne mogu samo pomoći u borbi protiv lipodistrofije, već i dovesti do činjenice da su vene na nogama natečene. Plivanje i trening snage puno su učinkovitiji u borbi protiv celulita.

Vježbe za celulit treba izvoditi u kombinaciji. Trebao bi biti dizajniran tako da vježbenik može istodobno riješiti nekoliko problema: zategnuti mišiće, riješiti se potkožnih masnih naslaga, spriječiti razvoj celulita. Što je veća potrošnja energije, to je brži proces razgradnje i uklanjanja masnih stanica. Koža će dobiti elastičnost, povećat će se opskrba krvlju.

Skup vježbi omogućit će vam da zaboravite na problem celulita i zaustavite njegovo napredovanje:

• Potrebno je leći na leđa, ruke staviti iza glave i saviti noge u koljenom zglobu. Tijelo se polako podiže s poda, taj bi se postupak trebao odvijati na takav način da vježbač osjeća napetost mišića stražnjice i trbuha. Istodobno, ne bi trebalo biti tona u zatiljku i u ramenom pojasu. U povišenom stanju trebate izbrojati do 10 i ponovno leći na leđa. Broj ponavljanja je 20.
• Sa stražnje strane trebate se prevrnuti na bok i staviti ruku koja vam je bila ispod glave. Naglasak na podu provodi se slobodnom nadlakticom, noge su savijene u zglobu koljena. Iz ovog položaja potrebno je jednu nogu podići 20 puta do visine do 20 cm. Nakon toga se prevrnite i ponovite vježbu za drugu nogu.

• Ostajući na boku, stavite glavu na ruku. Druga ruka također nastavlja počivati na podu. Sada nogu treba podići 45 cm od poda i trebate ponoviti takva podizanja 40 puta. Slična se radnja izvodi s drugom nogom.
• Potrebno je zauzeti početni položaj, kao u prvoj vježbi. Lijevo tele postavlja se na desno koljeno, a tijelo se podiže s napetošću na trbuhu i zadnjici. U tom slučaju, trupac treba malo pomaknuti ulijevo tijekom učvršćivanja na gornjoj točki. Iz ovog položaja broji se do 10. Broj ponavljanja je 25. Vježba se izvodi s promjenom nogu.
• Sada trebate ustati i kleknuti ispruženih ruku prema naprijed. Ruke se povlače na desnu stranu, a tijelo se spušta na desno bedro, a zatim se opet morate vratiti u prvobitni položaj. Takva podizanja potrebno je napraviti 10 puta za svaki kuk.
• Trebate ležati na desnoj strani s osloncem za lakat na podu. Ispružene noge podižu se i istežu ulijevo. Broj ponavljanja je 10 puta. Tada biste trebali napraviti ovu vježbu za drugu stranu.

• Sljedeća vježba radi se iz sjedećeg položaja. Trebate se odmoriti na laktovima, saviti noge u koljenima i pokušati njima dohvatiti čelo. Vratite se u početni položaj. Ova se vježba izvodi 15 puta.
• Morate nastaviti sjediti, ali sada s naglaskom na dlanovima. Jedna noga je savijena u koljenu i odvedena u stranu, a druga je lijeva ravna i podignuta prema gore. U tom bi slučaju stopalo savijene noge trebalo postati uporište. Vježbu izvodite 10 puta i promijenite noge.
• Bicikl za borbu protiv celulita.

Što češće žena hoda svježim zrakom dok pedalira bicikl, to će se brže riješiti celulita. Uz to, moći ćete znatno napumpati mišiće. Ovaj trening neće vam oduzeti puno vremena. Na samom početku vožnje trebate polako pedalirati (oko 3 minute), nakon čega bi se tempo trebao povećati. U maksimalnoj prilici trebali biste izdržati 4 minute. Nakon čega se brzina smanjuje, osoba se odmara i vježba se izvodi ponovno. Tako ćete se riješiti ne samo viška masnoće, već i trenirati kardiovaskularni sustav.

• Uže u borbi protiv celulita. Samo preskakanjem konopa možete potrošiti puno kalorija i, osim procesa mršavljenja, riješiti se celulita. Međutim, ne biste trebali prestati skakati, jer će se kora naranče ponovno vratiti.
• Obruč u borbi protiv celulita. Uz pomoć obruča možete se riješiti potkožnog masnog tkiva i ojačati mišićavi okvir leđa. Najbolje ga je uvijati ujutro po 15 minuta svaki dan. Već nakon 14 dana takvih predavanja možete vidjeti prvi rezultat.
• Bježimo od celulita. Jutarnji jogging može biti izuzetno koristan, jer se zahvaljujući njemu normalizira cirkulacija krvi, odlaze suvišni kilogrami, uklanja celulit i općenito se povećava razina zdravlja.

Bolje je ako će se nastava održavati u ranim satima, prije prvog obroka ili jedan sat nakon doručka. Međutim, opterećenje u ovom slučaju trebalo bi biti zanemarivo. Ne biste trebali iscrpljivati tijelo već od prve vožnje. Povećanje opterećenja i vremena provedenog u trčanju trebali bi se postupno povećavati.

Vježbe za različite dijelove tijela od celulita

1. Vježbanje stražnjice:

   • Morate stajati u takvom položaju da su vam stopala u širini ramena. U ruke biste trebali uzeti materijale za ponderiranje, težine od 2 do 5 kilograma, ovisno o stupnju obučenosti uključene osobe. Bučice se spuštaju između nogu i sjedaju, kao na stolicu. Zatim opet ustaju, naprežu stražnjicu 3 sekunde i ponovno se opuste. Broj ponavljanja je 12.
   • Trebate sjesti na pod ispruženih nogu i ispruženih ruku iza glave. U ovom položaju morate puzati naprijed, krećući se uz pomoć stražnjice, a zatim natrag. Ne možete saviti leđa. Vježba se izvodi dok ne nastupi umor.
   • Trebate ležati licem prema dolje s bradom na rukama. Iz ovog položaja podignite jednu nogu do maksimuma i popravite je na vrhuncu (vrijeme zadržavanja - 5 sekundi). Izvedite 20 puta za svaku nogu.

2. Vježbanje kukova:

   • U rukama bučica sami su udovi spušteni uz tijelo. Korak naprijed izvodi se desnom nogom s lijevim koljenom na podu. Desna noga se ne odvaja od poda, dok je lijeva noga podignuta približno do razine desnog gležnja. Podizanje se izvodi uz napetost bedra desne noge. Broj ponavljanja je 20.
   • Trebate leći na trbuhu i saviti noge pod pravim kutom u zglobu koljena. Napinjući stražnjicu, trebali biste istegnuti noge prema gore, kad se kukovi podignu iznad poda, trebali biste se popraviti u ovom položaju 5 sekundi. Broj ponavljanja je 15.

3. Ako je celulit na stražnjici:

   • Čučnjevi s bučicama od 1 do 3 kg. U istu svrhu možete koristiti boce vode ili pijeska. Ruke treba ispružiti prema naprijed, leđa treba biti ravna, a noge u širini ramena. Prilikom čučanja, vrh točke trebao bi biti položaj stražnjice paralelan s podom. Za početak je dovoljno 15 čučnjeva s postupnim povećanjem. Maksimalni iznos je 100 puta dnevno.
   • Trebate ležati na leđima s ispruženim rukama i savijenim koljenima. Iz ovog položaja trebali biste povući zdjelicu prema gore, dosegnuti maksimum i vratiti se natrag. Lezite na leđa, naizmjenično opuštajući i naprežući mišiće stražnjice. Vježbu izvodite do 25 puta.

4. Vježbanje nogu:

   • Skakanje 15 minuta ujutro, što bi trebalo završiti kontrastnim tušem.
   • Vožnja biciklom.

Super kompleks vježbi za celulit

Da biste se brzo i učinkovito riješili problema s celulitom, morate slijediti sljedeća pravila:

• Kompleks se mora izvoditi svakodnevno ujutro;
• Kardio trening trebao bi biti 30 minuta 3 puta tjedno;
• Treba plivati 2 puta tjedno;
• Tijekom kontrastnog tuširanja trebate četkom trljati problematična područja.
• Vježba za kukove i stražnjicu. Potrebno je, budući na sve četiri, naizmjenično podizati nogu savijenu u koljenu što je više moguće. Maksimalno, trebali biste popraviti i spustiti ud natrag, ali bez dodirivanja poda. Broj ponavljanja je 15.
• Trening stražnje strane bedara. Trebate ležati licem prema dolje savijenih nogu u koljenima. Držeći stopala paralelno s podom, podignite bokove i zadržite 5 sekundi. Broj ponavljanja je 15.
• Odvođenje torza u stranu. Trebate sjesti na bok, bokove i saviti koljena, ruke ispred sebe, dlanova prema dolje. Slobodna natkoljenica se podiže i uvlači, učvršćuje, zatim uvlači u stranu, ponovno zaključava.
• Da biste trenirali bedro i trbuh, trebate ležati na leđima savijenih nogu u koljenu. U tom se slučaju tijelo podiže s površine na takav način da leđa i bokovi čine nagnutu ravnu liniju. Iz ovog se položaja noga proteže do brade i fiksira se, a zatim se trebate vratiti u prvobitni položaj. Za svaku nogu trebate napraviti 15 vježbi.
• Vježba „snažni potisak“izvodi se iz položaja na sve četiri s naglaskom na laktovima. Trebate zamahnuti nogom i podići je što je više moguće. Vraćajući nogu natrag, ne dodirujte pod. Broj zamaha za jednu nogu je 15.
• Trening prednjeg dijela bedra. Morate ustati uspravno i vratiti jednu nogu natrag, postavljajući je nogom na uzvišenje, na primjer, na stolicu. Ruke su fiksirane u struku. Iz ovog položaja trebali biste sjesti uspravnog tijela i ispraviti se unatrag. Broj ponavljanja je 15 za lijevu i desnu nogu.
• Vježba s bučicama. Njihova bi težina trebala biti 5 kg. Razmaknite noge u širini ramena i sjednite straga straga. Ispružite ruke prema dolje. Nakon fiksiranja u ovom položaju, trebate ponovno ustati. Ponovite 15 puta.

Ako kompleks izvodite bez praznina, moći ćete eliminirati celulit i spriječiti njegovu pojavu u budućnosti.

n

[Video] Dr. Berg - Najučinkovitije vježbe za celulit:

Autor članka: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kozmetičarka, posebno za web mjesto ayzdorov.ru