Tablica Biljne Hrane Sa Sadržajem Kolina (vitamin B4)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Tablica biljne hrane s holinom

Ne.	iznos		Udio dnevne vrijednosti na 100 g
1	Sojin protein u prahu	312,9 mg	62,6%
2	Protein (izolat) soje u prahu	190,9 mg	38,2%
3	Sjeme gorušice mljevena gorušica	122,7 mg	24,5%
4	Slanutak suh	99,3 mg	19,9%
pet	Chili papar vruće sušen na suncu	84,3 mg	16,9%
6	Laneno sjeme	78,7 mg	15,7%
7	Pšenične mekinje termički neobrađene	74,4 mg	14,9%
osam	Pečene pistacije (bez soli)	71,4 mg	14,3%
devet	Suha čili papričica u prahu	66,5 mg	13,3%
deset	Pečeni kikiriki	64,6 mg	12,9%
jedanaest	Oguljene sjemenke bundeve	63,0 mg	12,6%
12	Pečeni indijski oraščić	61,0 mg	12,2%
13	Edamame kuhala	56,3 mg	11,3%
četrnaest	Pinjol bez ljuske	55,8 mg	11,2%
petnaest	Sjemenke suncokreta, oguljene	55,1 mg	11,0%
šesnaest	Pečeno sjeme suncokreta (oguljeno)	55,1 mg	11,0%
17	Heljdino brašno	54,2 mg	10,8%
18	Sirovi kikiriki	52,5 mg	10,5%
devetnaest	Svježi bademi	52,1 mg	10,4%
20	Pečeni bademi	52,1 mg	10,4%
21	Sirove gljive maitake	51,1 mg	10,2%
22	Prašak za začin kurkume	49,2 mg	9,8%
23	Bukovače, sirove	48,7 mg	9,7%
24	Sirove enoki gljive	47,7 mg	9,5%
25	Kuhana soja (zrela)	47,5 mg	9,5%
26	Svježi lješnjaci	45,6 mg	9,1%
27	Kuhani bijeli grah	44,7 mg	8,9%
28	Prženi oraščići makadamije	44,6 mg	8,9%
29	Svježa cvjetača	44,3 mg	8,9%
trideset	Mljeveni kadulja	43,6 mg	8,7%
31	Majuran začinski prah	43,6 mg	8,7%
32	Kuhani slanutak	42,8 mg	8,6%
33	Ekstrakt đumbira u prahu	41,2 mg	8,2%
34	Kuhani prokulica	40,6 mg	8,1%
35	Pecan	40,5 mg	8,1%
36	Kuhana brokula	40,1 mg	8,0%
37	Krumpirov škrob	39,5 mg	7,9%
38	Orah	39,2 mg	7,8%
39	Kuhana cvjetača	39,1 mg	7,8%
40	Kupus, kuhan (kuhan)	38,4 mg	7,7%
41	Umak od soje (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Ječmeno brašno	37,8 mg	7,6%
43	Prašak za začin od klinčića (začina)	37,4 mg	7,5%
44	Kuhani ružičasti grah	36,9 mg	7,4%
45	Kuhane šitake gljive	36,8 mg	7,4%
46	Kuhani šareni grah (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Maslačak ostavlja svježe	35,3 mg	7,1%
48	Kuhana artičoka	34,4 mg	6,9%
49	Raab od brokule kuhan	33,6 mg	6,7%
50	Soja tofu suha	33,0 mg	6,6%
51	Kuhani grašak (zreo)	32,8 mg	6,6%
52	Pržene gljive portobello	32,8 mg	6,6%
53	Leća kuhana u vodi	32,7 mg	6,5%
54	Kuhani crni grah	32,6 mg	6,5%
55	Origano origano, sušen	32,3 mg	6,5%
56	Kuhani crnooki grah	32,2 mg	6,4%
57	Zobene mekinje, termički neprerađene	32,2 mg	6,4%
58	Termički neobrađene rižine mekinje	32,2 mg	6,4%
59	Crni orah	32,1 mg	6,4%
60	Cjelovito brašno (pšenično)	31,2 mg	6,2%
61	Kuhani grah (zreo)	30,6 mg	6,1%
62	Kuhani crveni grah (bubreg)	30,5 mg	6,1%
63	Artičoka sirupa sirova	30,0 mg	6,0%
64	Zobeno brašno	29,9 mg	6,0%
65	Kuhana kaša	29,4 mg	5,9%
66	Kuhani kukuruz	29,1 mg	5,8%
67	Sirovi korijen đumbira	28,8 mg	5,8%
68	Brazilski orah	28,8 mg	5,8%
69	Svježi zeleni grašak	28,4 mg	5,7%
70	Tvrdi tofu sir (lan)	28,1 mg	5,6%
71	Umak od soje (hidroliziran)	27,5 mg	5,5%
72	Pšenice od cjelovitog zrna	27,2 mg	5,4%
73	Svježa kineska brokula	26,5 mg	5,3%
74	Kuhane šparoge	26,1 mg	5,2%
75	Neprženi sezam	25,6 mg	5,1%
76	Prženi sezam	25,6 mg	5,1%
77	Kineska brokula kuhana	25,3 mg	5,1%
78	Sjeme kima zira	24,7 mg	4,9%
79	Sjeme celera	24,7 mg	4,9%
80	Sjemenke kumina	24,7 mg	4,9%
81	pomfrit	23,7 mg	4,7%
82	Sirovi češnjak	23,2 mg	4,6%
83	Svježi kelj	23,2 mg	4,6%
84	Kvinoja kuhana u vodi	23,0 mg	4,6%
85	Sirovi kukuruz	23,0 mg	4,6%
86	Stočna gorušica, tijesto	22,4 mg	4,5%
87	Sirove smeđe gljive	22,1 mg	4,4%
88	Nezaslađeni kokos	22,1 mg	4,4%
89	Čokoladni kolač s čokoladnom glazurom	22,0 mg	4,4%
90	Prženi šampinjoni	21,9 mg	4,4%
91	Cjelovito žitno kukuruzno brašno	21,6 mg	4,3%
92	Taro je kuhao gomolje	21,3 mg	4,3%
93	Kuhani kupus (bijeli kupus)	20,3 mg	4,1%
94	raženi kruh	20,2 mg	4,0%
95	Heljda kuhana u vodi (heljdina kaša)	20,1 mg	4,0%
96	Ulje pšeničnih klica	20,0 mg	4,0%
97	Kuhani špinat	19,7 mg	3,9%
98	Sušene banane	19,6 mg	3,9%
99	Svježa potočarka	19,5 mg	3,9%
100	Svježi špinat	19,3 mg	3,9%
101	Palačinke	19,2 mg	3,8%
102	Prokulica svježa	19,1 mg	3,8%
103	Bijeli pšenični kruh	18,7 mg	3,7%
104	Kruh od pšeničnih mekinja	18,7 mg	3,7%
105	Kruh od rižinih mekinja	18,7 mg	3,7%
106	Svježa brokula	18,7 mg	3,7%
107	Raab od brokule svjež	18,3 mg	3,7%
108	Svježa blitva	18,0 mg	3,6%
109	Kukuruz u konzervi	17,8 mg	3,6%
110	Sirove gljive	17,3 mg	3,5%
111	Svježi crveni kupus	17,1 mg	3,4%
112	Kuhani boranija (šparoge)	16,9 mg	3,4%
113	Svježa endivija	16,8 mg	3,4%
114	Yam kuhao	16,2 mg	3,2%
115	Sirove šparoge	16,0 mg	3,2%
116	Kiseli kupus (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole kuhani	15,4 mg	3,1%
118	Svježa rikola	15,3 mg	3,1%
119	Proklijali pšenični kruh	14,9 mg	3,0%
120	raženi kruh	14,6 mg	2,9%
121	Pečeni krumpiri	14,5 mg	2,9%
122	Svježe proklijalo sjeme lucerke	14,4 mg	2,9%
123	Svježe proklijala kaša	14,4 mg	2,9%
124	Jogurt	14,3 mg	2,9%
125	Kuhani korijen čička	14,3 mg	2,9%
126	Zelene masline u konzervi	14,2 mg	2,8%
127	Svježi avokado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga sirova	14,1 mg	2,8%
129	Clementine svježa	14,0 mg	2,8%
130	Suhe marelice	13,9 mg	2,8%
131	Sirove morske alge Wakame	13,9 mg	2,8%
132	Svježa zelena salata	13,6 mg	2,7%
133	Pire krumpir s mlijekom i maslacem, kuhan	13,5 mg	2,7%
134	Svježe trpute	13,5 mg	2,7%
135	Ječam kuhan u vodi (biserna kaša)	13,4 mg	2,7%
136	Agavin sirup nadomjestak šećera, zaslađivač	13,3 mg	2,7%
137	Sirovi komorač (voće ili korijen)	13,2 mg	2,6%
138	Kuhani krumpiri	13,2 mg	2,6%
139	Keleraba (kupus) kuhana	13,2 mg	2,6%
140	Sirove morske alge	12,8 mg	2,6%
141	Lišće cikorije	12,8 mg	2,6%
142	Svježi peršin	12,8 mg	2,6%
143	Svježi purslane	12,8 mg	2,6%
144	Kilantro (listovi korijandera) svjež	12,8 mg	2,6%
145	Svježe lišće grožđa	12,8 mg	2,6%
146	Svježa dud	12,3 mg	2,5%
147	Svježi savojski kupus	12,3 mg	2,5%
148	Koleraba svježa	12,3 mg	2,5%
149	Sirova bamija	12,3 mg	2,5%
150	Sirovi batat	12,3 mg	2,5%
151	Svježe maline	12,3 mg	2,5%
152	Sirovi krumpir	12,1 mg	2,4%
153	Svježa pulpa kokosa	12,1 mg	2,4%
154	Salata od crvene svježe salate	11,8 mg	2,4%
155	Svježi bosiljak	11,4 mg	2,3%
156	Mljeveni crni papar	11,3 mg	2,3%
157	Svježa ljutika	11,3 mg	2,3%
158	Proso kuhano u vodi	11,2 mg	2,2%
159	Grožđice bez sjemenki	11,1 mg	2,2%
160	Sirova repa	11,1 mg	2,2%
161	Cimet u prahu	11,0 mg	2,2%
162	Chili papar crvena ljuta svježa	10,9 mg	2,2%
163	Radič svjež	10,9 mg	2,2%
164	Raženo brašno	10,8 mg	2,2%
165	Svježi kupus, bijeli kupus	10,7 mg	2,1%
166	Sirove nori alge	10,4 mg	2,1%
167	Pšenično brašno univerzalno	10,4 mg	2,1%
168	Kuhana divlja riža	10,2 mg	2,0%
169	Svježe mandarine	10,2 mg	2,0%
170	Datumi Majul	9,9 mg	2,0%
171	Rimska salata svježa	9,9 mg	2,0%
172	Svježi hljeb	9,8 mg	2,0%
173	Svježe banane	9,8 mg	2,0%
174	Svježi poriluk	9,5 mg	1,9%
175	Pržene ili pečene tikvice (bez ulja)	9,4 mg	1,9%
176	Patlidžan kuhan	9,4 mg	1,9%
177	Sirovi čajot	9,2 mg	1,8%
178	Kuhana smeđa riža dugog zrna	9,2 mg	1,8%
179	Sirova voda	9,0 mg	1,8%
180	Sirova mrkva (svježa)	8,8 mg	1,8%
181	Kuhana mrkva	8,8 mg	1,8%
182	Sjemenke maka	8,8 mg	1,8%
183	Repa kuhana	8,7 mg	1,7%
184	Bijelo kukuruzno brašno (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind svjež	8,6 mg	1,7%
186	Svježe kupine	8,5 mg	1,7%
187	Svježe kokosovo mlijeko	8,5 mg	1,7%
188	Smrznuta bobica logana	8,5 mg	1,7%
189	Prstenovi luka	8,4 mg	1,7%
190	Salata od svježe glave	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat svjež	8,4 mg	1,7%
192	Svježe naranče	8,4 mg	1,7%
193	Sirova tikva	8,2 mg	1,6%
194	Karamela	8,0 mg	1,6%
195	Kivi svjež	7,8 mg	1,6%
196	Svježi grejp	7,7 mg	1,5%
197	Povrće Physalis svježe	7,6 mg	1,5%
198	Svježi šipak	7,6 mg	1,5%
199	Guava svježa	7,6 mg	1,5%
200	Dinja svježa	7,6 mg	1,5%
201	Dinja Cantaloupe svježa	7,6 mg	1,5%
202	Svježe kiselo vrhnje	7,6 mg	1,5%
203	Crveni ili bijeli ribiz svježi	7,6 mg	1,5%
204	Zvjezdasto voće (karambola) svježe	7,6 mg	1,5%
205	Mango svjež	7,6 mg	1,5%
206	Marakuja svježe	7,6 mg	1,5%
207	Daikon svjež	7,3 mg	1,5%
208	Liči svjež	7,1 mg	1,4%
209	Kuhana rajčica	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur kuhan u vodi (kaša)	6,9 mg	1,4%
211	Kuhani luk	6,8 mg	1,4%
212	Svježa rajčica	6,7 mg	1,3%
213	Iceberg salata svježa	6,7 mg	1,3%
214	Masline u konzervi	6,6 mg	1,3%
215	Konzervirani sok od kupine	6,6 mg	1,3%
216	Hrenov stol spreman za jelo	6,5 mg	1,3%
217	Kiseli kapari	6,5 mg	1,3%
218	Svježa rotkva	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina sirova	6,5 mg	1,3%
220	Pekinški kupus svjež	6,4 mg	1,3%
221	Datumi Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Kuhana repa	6,3 mg	1,3%
223	Kuhani tikvicu	6,2 mg	1,2%
224	Konzervirani sok od naranče	6,2 mg	1,2%
225	Kuhana ili pečena buča	6,2 mg	1,2%
226	Papaja svježa	6,1 mg	1,2%
227	Svježa breskva, bez koštica	6,1 mg	1,2%
228	Stabljika rabarbare sirova	6,1 mg	1,2%
229	Svježi celer	6,1 mg	1,2%
230	Svježi luk	6,1 mg	1,2%
231	Trešnja svježa	6,1 mg	1,2%
232	Svježe borovnice	6,0 mg	1,2%
233	Svježi krastavci	6,0 mg	1,2%
234	Sirova repa	6,0 mg	1,2%
235	Rižino brašno	5,8 mg	1,2%
236	Svježe jagode	5,7 mg	1,1%
237	Crveno stolno vino	5,7 mg	1,1%
238	Bugarska crvena paprika svježa	5,6 mg	1,1%
239	Grožđe (crveno ili zeleno) svježe	5,6 mg	1,1%
240	Zelena paprika, svježa	5,5 mg	1,1%
241	Svježe brusnice	5,5 mg	1,1%
242	Svježi ananas	5,5 mg	1,1%
243	Svježi luk	5,3 mg	1,1%
244	Svježi vlasac	5,2 mg	1,0%
245	Svježa kruška	5,1 mg	1,0%
246	Svježe vapno	5,1 mg	1,0%
247	Svježi sok od limete	5,1 mg	1,0%
248	Svježi limun bez kore	5,1 mg	1,0%
249	Svježi sok od limuna	5,1 mg	1,0%
250	Slatko desertno vino	5,0 mg	1,0%
251	Stolno vino	5,0 mg	1,0%
252	Konzervirani sok od nara	4,8 mg	1,0%
253	Svježe smokve	4,7 mg	0,9%
254	Kuhana smeđa riža na pari	4,4 mg	0,9%
255	Suve šljive	4,4 mg	0,9%
256	Svježi zeleni luk	4,3 mg	0,9%
257	Bijelo stolno vino	4,3 mg	0,9%
258	Svježa lubenica	4,1 mg	0,8%
259	Svježe jabuke	3,4 mg	0,7%
260	Sok od brusnice bez šećera	3,3 mg	0,7%
261	Kuhani kus-kus	3,3 mg	0,7%
262	Konzervirani sok od grožđa	3,2 mg	0,6%
263	Svježa marelica	2,8 mg	0,6%
264	Espresso kava gotova	2,6 mg	0,5%
265	Konzervirani sok od breskve (nektar)	2,4 mg	0,5%
266	smeđi šećer	2,3 mg	0,5%
267	Konzervirani sok od soka (nektar)	2,2 mg	0,4%
268	Dugozrna kuhana riža	2,1 mg	0,4%
269	Kuhana ljepljiva (ljepljiva) riža	2,1 mg	0,4%
270	Konzervirani sok od kruške (nektar)	2,0 mg	0,4%
271	Sok od papaje (nektar) u konzervi	2,0 mg	0,4%
272	Svježa šljiva	1,9 mg	0,4%
273	Konzervirani sok od jabuke	1,8 mg	0,4%
274	Konzervirani sok od manga (nektar)	1,5 mg	0,3%
275	Svježa kokosova voda	1,1 mg	0,2%
276	Konzervirani sok od marelice (nektar)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Sirovi kelj	0,8 mg	0,2%
279	Bademovo ulje	0,4 mg	0,1%
280	Ulje oraha	0,4 mg	0,1%
281	Svježe zelje cikle	0,4 mg	0,1%
282	Kukuruzni škrob	0,4 mg	0,1%
283	Maslinovo ulje	0,3 mg	0,1%
284	palmino ulje	0,3 mg	0,1%
285	Kakao maslac	0,3 mg	0,1%
286	Kokosovo ulje	0,3 mg	0,1%
287	Ulje od pamučnog sjemena	0,2 mg	0,0%
288	Suncokretovo ulje	0,2 mg	0,0%
289	Ulje kanole	0,2 mg	0,0%
290	Kukuruzno ulje	0,2 mg	0,0%
291	sezamovo ulje	0,2 mg	0,0%
292	Laneno ulje	0,2 mg	0,0%
293	Sojino ulje	0,2 mg	0,0%
294	Maslac od kikirikija	0,1 mg	0,0%

Pogledajte cijelu tablicu životinjskih proizvoda ➤

◄ Povratak na vitamin B4