Dijeta Za Mršavljenje Trbuha, Bokova I Struka: Tajne Tankog Struka

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta za mršavljenje trbuha, bokova i struka

Unatoč činjenici da je pretilost prava pošast našeg vremena, velika većina ljudi još uvijek nema tako ozbiljne probleme s prekomjernom težinom. Najčešće jednostavno imaju neželjene centimetre u struku i masne naslage sa strane. Unatoč tome, moguće je i potrebno boriti se za idealnu figuru.

Sadržaj:

• Uzroci masti na trbuhu i boku
• Osnovni principi mršavljenja na trbuhu i bokovima
• Zabranjeni i dopušteni proizvodi
• Uravnoteženi meni za tjedan
• Vrste dijeta za mršavljenje trbuha i bokova
• Tajne tankog struka
• Vježbe kod kuće za mršavljenje strana i trbuha
• Kako muškarcu ukloniti trbuh?
• Kako pravilno zamahnuti trbušnjacima za trbuh za mršavljenje?

Uzroci masti na trbuhu i boku

Razlozi za stvaranje masnih naslaga na trbuhu i bokovima mogu biti vrlo raznoliki:

• Stalni stres koji često dovodi do prejedanja.

• Jesti hranu bogatu kalorijama i bogatu jednostavnim ugljikohidratima. Svaki komad torte ili punđe neće se dugo čekati i odložit će se u struku i sa strane. Nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, već ih treba zamijeniti manje kaloričnim i korisnijim sljezom, marmeladom i tamnom čokoladom. Štoviše, čak se i ove slastice moraju konzumirati prije ručka.
• Sjedilački način života. Posao većine ljudi prisiljava ih da sjede 8-9 sati dnevno, što se najnegativnije odražava na slici. Da biste izbjegli povećanje volumena struka, morate se baviti sportom, trčati i više se kretati.
• Hormonska neravnoteža također ponekad uzrokuje prekomjerno debljanje. U tom je slučaju potrebno konzultirati se s liječnikom i prilagoditi ne samo prehrambenu shemu, već i način života općenito.

Osnovni principi mršavljenja na trbuhu i bokovima

Da biste uklonili višak tjelesne masnoće sa struka i sa strana, morate se pridržavati sljedećih načela:

• Trebali biste prilagoditi prehranu. Potrebno je na jelovniku minimizirati hranu koja ima visok glikemijski indeks i izaziva pojavu gladi. Svježe povrće i voće trebaju biti prisutni na stolu u velikim količinama. U novu prehranu trebate ući postupno, to će biti jamstvo da se višak kilograma neće vratiti zbog kvara.
• Morate se kompetentno motivirati za mršavljenje. Svakog mjeseca trebali biste si postaviti određeni cilj, na primjer, izgubiti 3 kg u 4 tjedna. Odnosno, nakon 3 mjeseca, težinu treba smanjiti za 9 kg, ako je potrebno. Štoviše, ciljevi bi trebali biti stvarni, jer nećete moći izgubiti 20 kg mjesečno, ali zasigurno ćete se uznemiriti i odbiti postići takav transcendentalni cilj.
• Možete probati s dijetom. Prednost treba dati jednostavnim tehnikama mršavljenja koje vam omogućuju postupno rješavanje suvišnih kilograma. Agresivna dijeta omogućuje postizanje brzih rezultata, ali ona će biti nestabilna.

• Morate se početi baviti sportom postupno, bez prisiljavanja tijela na preopterećenje. Primjerice, prva trčanja trebala bi biti kratka, inače se neće postići ništa osim bolova u koljenima. A želja za sportom brzo će nestati. Također, nemojte precijeniti troškove kilokalorija tijekom tjelesnog treninga i počnite se prejedati. Težina neće nestati, a može se i povećati.
• Masnoću mora zamijeniti mišićna masa. To će vam omogućiti da postanete samopouzdanija osoba, povećati svoju seksualnu privlačnost za suprotni spol. Međutim, svoje ciljeve morate postizati u fazama: prvo sagorijevati masnoće, a zatim dobiti mišićnu masu. Tijelo nije u stanju učiniti sve odjednom.
• Morate početi raditi s prešom nakon što se masni sloj na trbuhu počne "skrivati" ispod majice. Svaka osoba ima kocke, ali većina ih ima pod debelim slojem masti. Samo pravilna prehrana omogućit će vam da izgubite ovu masnoću i stvorite trbuh ravnim.

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Ne morate se držati stroge dijete kako biste izgubili višak kilograma. Samo trebate razumjeti bit pravilne prehrane, znati osnovne principe izgradnje zdrave prehrane. Neke namirnice pridonose nakupljanju masnih zaliha, dok druge, naprotiv, omogućuju mršavljenje. Kako bi jelovnik bio što uravnoteženiji i ne bi bio monoton, proizvode treba podijeliti na niske, srednje i visokokalorične, a također razlikovati ovisno o tome koliko proteina, ugljikohidrata i masti sadrže.

Što možete jesti:	Što ne možete jesti:
Šunka. Jaje. Akne Losos. Sardina. Haringa. Rakovo meso. Tuna. Srebreni šaran. Kefir. mlijeko. Brynza. Tvrdi sirevi. Prirodni jogurt. Bilo povrće. Bilo koje voće, ali u malim količinama. Voće treba jesti ujutro.	Kobasice. Čips i prženi krumpir. Šećer. Torte i slatkiši. Kondenzirano mlijeko. Kolači. Palačinke. Čokolada. Marmelada. Biskvit. Lizalice. Džem. Med. Kruh. Pizza. Kuhani krumpir treba jesti rijetko i u malim obrocima. Tjestenina. Sladoled. Alkoholna pića. Tvornički izrađeni sok, pića s plinovima.

Uravnoteženi meni za tjedan

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	Naziv jela
ponedjeljak	Doručak	Prirodni jogurt, jabuka, štruca s rajčicama
	Večera	Mali kruh od integralnog brašna, miješana salata, ogoljeni pileći but
	Večera	Dinstana cvjetača, pečena jabuka, žlica ribiza
utorak	Doručak	Malo džema, štruca kruha, 25 grama gljiva, niskokalorična kobasica na žaru
	Večera	Salata, suha posna juha, 50 grama domaćeg sira
	Večera	Grah, brokula, tikvice, bijela riba, krumpir u jakni
srijeda	Doručak	Par štruca, nekoliko meko kuhanih jaja
	Večera	Miješana salata, mali komad dinje, malo graha
	Večera	Bilo koje jelo s malo kalorija, boranija, pečena rajčica
četvrtak	Doručak	Tost za kruh s mekinjama, rajčicom, domaćim sirom
	Večera	Salata od lepinje, nemasna šunka, jabuka
	Večera	Obična i cvjetača, mala naranča, pire s obranim mlijekom, janjeći kotlet
petak	Doručak	Žitarice od mekinja, mala banana
	Večera	Miješana salata, kruška, škampi
	Večera	Riblji štapići, zeleni grašak, kuhani grah
subota	Doručak	Dinja i prirodni jogurt
	Večera	Nemasni odrezak, naranča ili kruška
	Večera	Kuhano pileće meso, špageti s umakom od rajčice, voće
nedjelja	Doručak	Neki prirodni jogurt, salata od voća
	Večera	Salata od kupusa, malo kivija, nemasno meso
	Večera	Pileća prsa, rajčica, lagano prženi luk, zelena paprika, celer.

Vrste dijeta za mršavljenje trbuha i bokova

Postoje mnoge vrste dijeta koje vam omogućuju uklanjanje masnoće s trbuha i bokova. Brza dijeta usmjerena je na ubrzavanje sagorijevanja masti, dok sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti 1500 kcal. Brze dijete traju najviše 14 dana, a rezultati se mogu procijeniti gotovo od prvih dana.

Najbrža dijeta je ona koja vam omogućuje da izgubite 4 kg viška kilograma u 3 dana. Međutim, strogo je zabranjeno prakticirati ih češće nego jednom u 60 dana.

Postoje takve vrste krutih dijeta kao BUCH, vegetarijanska, s malo ugljikohidrata, kefirom, heljdom, jabukom, voćem i povrćem, proteinima i ugljikohidratima.

Kefir dijeta

Glavne odredbe kefir prehrane:

• Kefir dijeta temelji se na principu frakcijske prehrane. Zbog čestih grickalica u malim obrocima, želudac počinje smanjivati veličinu. Za osobu se to događa bezbolno.
• Prenijeti prehranu na kefiru lako je, jer će tijelo dobivati masti i proteine, ali praktički je nemoguće "dobiti" ugljikohidrate iz kefira.
• Težina brzo odlazi, paralelno se crijeva pročišćavaju. Mjesto koje su prije zauzimali toksini i ostaci neprobavljene hrane, nakon završetka kefir prehrane, zauzet će korisne bakterije.
• Kefir dijeta ima vrlo malo kontraindikacija. Stoga je dostupan većini ljudi.

Trodnevna kefir dijeta. Trodnevna dijeta omogućit će vam da se riješite 4-5 kg prekomjerne težine, a također će vam omogućiti regulaciju rada probavnog sustava, posebno crijeva. Dijeta uključuje konzumaciju kefira i svježeg voća (iznimka: banane i grožđe). Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno.

Jelovnik za 3 dana trebao bi izgledati ovako:

• Prvi dan: trebate piti samo kefir, koliko god želite.
• Drugi dan: trebate jesti samo voće, koliko god želite. Obavezno popijte najmanje 2 litre čiste vode.
• Treći dan: trebate piti samo kefir, nema ograničenja za količinu pića koje pijete.

Kontraindikacije za kefir dijetu su sljedeće:

1. Bilo koje bolesti probavnog sustava: peptični čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, ezofagitis itd.
2. Tinejdžerske godine.
3. Trudnoća.
4. Dojenje.

Pročitajte još: Kefir dijeta

Keto dijeta

Ketoza je razgradnja masnih stanica za proizvodnju energije. Iz ovog izraza dolazi i naziv dijeta "Keto". Proces mršavljenja započinje pod uvjetom da tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata iz hrane. Ugljikohidrati su mu potrebni za održavanje vitalne aktivnosti, stoga, s njihovom ograničenom opskrbom, tijelo signalizira jetri da započne sintetizirati ketonske kiseline, koje uništavaju masne stanice.

Izbornik keto prehrane za jedan dan sugerira sljedeći omjer masti, proteina i ugljikohidrata:

• Masti - 25%.
• Proteini - 70%.
• Ugljikohidrati - 5%.

Ovo je indikativni jelovnik koji vam omogućuje raspodjelu količine masti, bjelančevina i ugljikohidrata dobivenih iz hrane tijekom dana. Možete stvoriti individualnu prehranu za tjedan dana, na temelju vlastitih želja.

Preporuka: tijekom dijete se ne biste trebali usredotočiti na složena jela. Njihov sadržaj kalorija prilično je problematično izračunati, a u keto dijeti to nije od male važnosti.

Zabranjeni proizvodi:

• Sva pečena roba.
• Bilo koja slastičarnica.
• Šećer i slatka pića.
• Čokolada.
• Pekarski proizvodi.
• Krumpir.
• Banane i grožđe.

Dopušteni proizvodi:

• Perad, govedina, svinjetina, teletina, zec.
• Riba: losos, losos, tuna, haringa.
• Prepeličja i kokošja jaja.
• Plodovi mora: dagnje, meso rakova, lignje, škampi.
• Sir.
• Biljna ulja i maslac.

Sljedeći proizvodi podliježu djelomičnom ograničenju:

• Fermentirani mliječni napitci.
• Povrće s puno škroba: slatki zeleni grašak, grah, grah;
• Voće koje sadrži puno šećera: kruške, marelice, naranče.

Kontraindikacije za keto dijetu:

• Upala gušterače.
• Bolesti žučnog mjehura.
• Zatajenje jetre i bubrega.
• Poremećaji u apsorpciji masti.
• Operacija želučane premosnice.
• Prisutnost tumora u peritonealnoj šupljini.
• Poremećaji pokretljivosti crijeva.
• Nošenje djeteta i dojenje.
• Porfirija.

Pročitajte još: Keto dijeta

Dijetalna PLAŽA

BUCH dijeta je izmjena proteina i ugljikohidrata, jedna od sorti prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Tijekom BUCH dijete morate proteinske dane izmjenjivati s ugljikohidratima, mijenjajući njihovu količinu.

BUCH prehrane ne bi se trebali pridržavati ljudi koji imaju oštećenu funkciju jetre i bubrega, bulimiju ili anoreksiju. BUCH je idealan za ljude koji žele izgubiti samo 2-5 kg viška kilograma, kao i za sportaše koji se žele podvrgnuti sušenju tijela.

Kada višak kilograma premaši granicu od 10 kg, tada proces mršavljenja ne bi trebao započeti BUCH dijetom, već prijelazom na pravilnu prehranu.

DIJELA NA PLAŽI može trajati 4-30 dana. Sve ovisi o tome kakvu težinu osoba želi izgubiti. Važan uvjet: broj dana na dijeti mora biti ujednačen.

Najpopularnija je sljedeća BUCH dijeta:

• 1. dan i 2. dan: jedite proteinsku hranu, hranu s ugljikohidratima smanjite na minimum.
• 3. dan: jedite ugljikohidratnu hranu.
• 4. dan: Jedite hranu koja sadrži istu količinu proteina i ugljikohidrata.

Dan	Doručak	Snack	Večera	Večera
1 dan proteina	Kuhano jaje, salata od povrća s preljevom od lanenog ulja, nezaslađeni čaj.	Cimet od cimeta.	Pirjani pileći file, pirjano povrće.	Pečena riba.
2 proteinska dana	Omlet (2 jaja), čaj bez šećera.	Kefir.	Riba na pari, povrće.	Pileći file, povrće.
3 dana ugljikohidrata	Zobene pahuljice, čaj.	Banana.	Tjestenina.	Riža, povrće, kuhano na pari.
4 ravnoteža bjelančevina i ugljikohidrata	Zobena kaša.	Svježi sir i kruh.	Riža, pileća prsa.	Povrće, riba, suho voće.
5 proteinskih dana	Svježi sir s grožđicama.	Rjaženka.	Salata od ribe, povrća.	Pileća prsa na pari.
6 proteinskih dana	Kuhano jaje, čaj, povrće.	Sir, kruh.	Riža, dinstano povrće.	Pečena riba.

Tijekom proteinskih dana morate jesti hranu koja sadrži dovoljno proteina.

Naglasak je na mesu, ribi i jajima. 100 g hrane sadrži sljedeću količinu bjelančevina:

• Kuhana pileća prsa: 29.8
• Kuhana govedina s malo masnoće: 25.8
• Goveđa jetra: 17.2.
• Turska: 21.3.
• Kuhane lignje: 30.
• Škampi: 19.
• Skuta: 18.
• Jaje: 12,5.
• Crveni kavijar: 31.6.
• Halibut: 19.
• Tuna: 22.8.

Tijekom ugljikohidratnih dana morate jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima.

100 g hrane sadrži sljedeću količinu ugljikohidrata:

• Manka: 73.
• Zobene pahuljice: 64,8
• Ječam: 74,1.
• Riža: 75,9.
• Tjestenina: 69,9
• Marelica: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Grožđe: 17.3
• Banane: 22.4
• Mrkva: 7.2.
• Granat: 11.3.
• Cikla: 11.
• Kuhani grah: 21.

Kontraindikacije za BUCH dijetu:

• Trudnoća i dojenje.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Dijabetes.
• Starije, adolescentne i dječje dobi.

Pročitajte još: BUCH dijeta

Tajne tankog struka

Da biste imali tanak struk, morate znati neke tajne:

• Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Štoviše, mora biti čista, neprokuhana i bez plinova. Pijenje čaše vode svako jutro prije prvog obroka je korisno. Voda pere želudac i crijeva, priprema probavne organe za rad i smanjuje glad.
• Koža na onim mjestima gdje postoje zalihe viška masnoće mora biti vlažna. Da biste to učinili, nanesite kremu. To će spriječiti pojavu strija na trbuhu i bokovima nakon gubitka kilograma. Nakon kupke ili tuširanja masažu treba raditi hidratantnom kremom ili kremom s lifting učinkom.
• Oblozi se dobro bore s masnoćama na trbuhu. U tu svrhu možete koristiti med, senf, kavu, alge, sol. Osim što se bore protiv suvišnih kilograma, ovi postupci mogu poboljšati stanje kože.
• Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Ako svoju prehranu nadopunite treninzima u bazenu, u teretani ili odlaskom na plesni podij, tada ćete moći puno brže smršavjeti. Također, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost tijekom dana. Primjerice, umjesto da idete dizalom, najbolje je hodati stubama nogama.
• Masaža se dokazala u borbi protiv suvišnih masnih kiselina. Možete to učiniti sami, koristeći posebne proizvode i kreme u tu svrhu. Masnoća s trbuha i bokova vrlo će brzo nestati.

Vježbe kod kuće za mršavljenje strana i trbuha

Postoje lagane, ali vrlo učinkovite vježbe koje vam omogućuju brzo uklanjanje masnoće sa strana i trbuha.

Prvi rezultati mogu se vidjeti nakon tjedan dana:

• Padine. Morate stajati s nogama u širini ramena, rukama iza glave. Zatim se polako saginju, pokušavajući desnim laktom dodirnuti lijevo koljeno, nakon čega se ispravljaju i ponovno savijaju, ali već povlače lijevi lakat u desno koljeno. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna.
• Tijelo se okreće. Noge su postavljene u širini ramena, ruke su namotane iza glave, prsti spojeni. Okreću se u različitim smjerovima, držeći leđa ravno.
• Podizanje nogu. Lezite na leđa, noge i ruke ostaju uspravne. Podignite noge prema gore kako biste oblikovali pravi kut. Trbušni mišići trebali bi ostati napeti cijelo vrijeme.
• Nagibi u različitim smjerovima. Noge su postavljene u širini ramena, ruke su uklonjene iza glave. Leđa se drže uspravno, nagibi se izvode u različitim smjerovima.
• Mlin. Trebate se saviti tako da noge i tijelo tvore kut od 90 ° C. U tom položaju počinju snažno rotirati ravne ruke.
• Daska. Trebate leći na trbuhu, a zatim se podići na laktovima i na prstima. U ovom položaju morate stajati što duže. Trbušni mišići moraju biti stalno napeti. U baru trebate stajati sve dok imate dovoljno snage.
• Škare. Trebate sjesti na pod, usredotočiti se na ruke iza leđa. Noge se podižu i križno zamahuju. Tisak bi trebao ostati napeto cijelo vrijeme.

Kako muškarcu ukloniti trbuh?

Da bi uklonili trbuh, muškarci se moraju pridržavati sljedećih preporuka:

• Prebacite se na pravilnu prehranu, izuzmite hranu s visokim glikemijskim indeksom, obogatite prehranu svježim povrćem i voćem. To će vam omogućiti da se brzo vratite na normalnu težinu i izravnate trbuh. Za muškarce postupak mršavljenja ne bi smio započeti šok sportom, već dobro izgrađenim jelovnikom.
• Morate se pravilno motivirati, postavljajući sebi vrlo specifičan cilj, koji neće biti teško postići.
• Dijeta bi trebala biti jednostavna. Jednostavna je dijeta za muškarce učinkovitija od žene. Suvišnih kilograma možete se brzo riješiti pridržavanjem mediteranske ili kefir prehrane. Štoviše, rezultati će biti primjetni od prvih dana, čak i bez dodatnih sportova.
• Ulazak u sport trebao bi biti nesmetan. Ne biste trebali započeti sa snažnim treningom. Mišići se moraju postupno prilagođavati. Ne biste trebali trošiti vlastitu energiju na izvođenje besmislenih vježbi, jer one apsolutno ne utječu na veličinu trbuha.
• Mast se mora nadomjestiti mišićima kako bi se povećala razina testosterona u krvi. Ovaj hormon ima pozitivan učinak na proces sagorijevanja masti, kao i pojačava potenciju i podupire spolnu energiju muškarca.
• S vježbama za tisak treba započeti kada se smanji masni sloj na trbuhu. Svaki čovjek ima kocke, ali mnogi ih skrivaju iza sloja masti. Stoga se prvo morate riješiti uz pomoć pravilne prehrane, a zatim početi kvalitetno vježbati trbušne mišiće.

Većini ljudi, posebno muškarcima, upravo je visok udio kalorija u hrani razlog rasta trbuha. Stoga je tjelesnu masnoću moguće ukloniti samo uz pomoć pravilne prehrane.

Dijeta bez ugljikohidrata za muškarce. Dijeta bez ugljikohidrata za muškarce ne podrazumijeva potpuno odbacivanje ugljikohidrata, jer će to naštetiti procesu probave hrane, a izazvat će i metaboličke poremećaje. Samo ih treba rezati na 50-80 g dnevno. Kao rezultat, moći ćete izgubiti masno tkivo bez štete po svoje zdravlje.

Jednako važan uvjet je ispravan odabir izvora ugljikohidratne hrane. Prednost treba dati hrani s niskim glikemijskim indeksom.

Proizvodi prehrane bez ugljikohidrata. Tijekom prehrane bez ugljikohidrata, prehranu morate temeljiti na mliječnoj i mesnoj hrani, što uključuje ne samo meso, već i ribu, jaja i sir. Također su važne zdrave masnoće čiji su izvori maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi. Obavezno jedite grah, brokulu, salatu.

Također možete jesti mahunarke, uključujući grah i leću, heljdu i kvinoju. Ali ne možete jesti više od 60 g ovih proizvoda dnevno. Ujutro, za vrijeme doručka, možete pojesti 2 mala voća.

Proteini sirutke mogu se piti samo u određene svrhe, nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Izbornik za 1 dan. Izbornik, koji će biti predstavljen u nastavku, namijenjen je muškarcu visine 175-180 cm, čija je težina 80-85 kg. Štoviše, postotak masti u njegovom tijelu je otprilike 20-25%. Ovo je vrlo važan pokazatelj koji je potreban za sastavljanje ispravne prehrane, naime za izračunavanje dnevne količine kilokalorija.

Takav čovjek ne bi trebao unositi više od 2400 kcal dnevno, a da bi počeo gubiti kilograme, potrebna mu je dijeta s ukupnim udjelom kalorija od 2000 kcal. Količina masti - ne više od 100 g (do 1000 kcal), količina ugljikohidrata - ne više od 80 g (do 320 kcal), količina proteina - ne više od 160 g (do 640 kcal).

Izbornik izgleda ovako:

Doručak:

• Pečena jaja od 3 jaja sa sirom ili slaninom i mlijekom (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Jabuka, proteinski šejk (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Večera:

• Pržena pileća prsa 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g leće (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g maslinovog ulja (90 kcal, F - 10 g).

Međuobrok:

• Proteinski koktel (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g badema (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Večera:

• 150 g lososa (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g mahuna (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g maslinovog ulja (90 kcal, F - 10 g).

Dakle, osoba dnevno unosi 1960 kcal, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonska neravnoteža u muškaraca. Hormonska neravnoteža kod muškaraca rijetko uzrokuje pretilost. Samo rijetki imaju genetiku koja pridonosi debljanju. Još su rjeđi metabolički poremećaji zbog nedovoljnog unosa joda iz hrane. Stoga, "korijen" problema prekomjerne težine, najvjerojatnije, treba tražiti u nezdravoj prehrani i nedostatku tjelesne aktivnosti.

Kako pravilno zamahnuti trbušnjacima za trbuh za mršavljenje?

Da biste se riješili masnoće na trbuhu, morate potpuno napustiti upotrebu brze hrane i visokokalorične hrane. Što se tiče tjelesne aktivnosti, potrebno je usredotočiti se na osnovne vježbe i kardio trening.

Osnovne vježbe, a posebno deadlift, ne samo da pomažu pumpati trbušnjake, već i razvijaju sve mišiće u tijelu. Ove su vježbe usmjerene na razradu trbušnih mišića, ali uz njihovu pomoć neće moći stvoriti prekrasno olakšanje. Potrebno je svrhovito pumpanje preše.

Kod kuće možete koristiti program P90X Ab Ripper. Trebate raditi najmanje 3 puta tjedno, ali samo u dane kada nema treninga snage. Nakon što se svi mišići napumpaju, možete dodati opterećenje nogama utegom od 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Kako izgubiti trbuh? Zašto se taloži masnoća?

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).