Rižina Dijeta Za Mršavljenje 3, 7 I 9 Dana - Jelovnik, Kontra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Rižina dijeta za mršavljenje 3, 7 i 9 dana

Rižina dijeta je teška dijeta koja se može koristiti za uklanjanje suvišnih kilograma, kao i za liječenje raznih bolesti. Program mršavljenja riže stvoren je davne 1939. godine. Ciljevi su mu bili eliminirati pretilost i bubrežne bolesti, normalizirati povišeni krvni tlak i boriti se protiv dijabetesa. Izbornik prehrane s rižom uključuje ograničavanje soli i šećera, čime se dodatno ubrzava proces mršavljenja.

Recenzije ljudi koji su iskusili dijetu s rižom na sebi pokazuju da je vrlo učinkovita i omogućuje vam da izgubite do 14 kg u 30 dana.

Sadržaj:

• Koja je korist ove prehrane?
• Pravila prehrane rižom
• Mono dijeta od tvrde riže od 3 dana
• Nježna rižina dijeta 7 dana
• Jednostavna dijeta od riže tijekom 9 dana
• Mogućnosti rižine prehrane za mršavljenje i detoksikaciju tijela
• Pravila za izlazak iz prehrane s rižom
• Kontraindikacije
• Protiv rižine dijete
• Preporuke nutricionista

Koja je korist ove prehrane?

Uz pomoć prehrane rižom, ne samo žene, već i muškarci, svih dobnih skupina, rješavaju se prekomjerne težine. Riža je podjednako korisna za oba spola, ljudi to znaju od davnina. 80% žitarica sastoji se od složenih ugljikohidrata i samo 8% proteina. Riža je bez glutena, koji vrlo često izaziva alergijske reakcije u tijelu. U žitaricama ima malo vlakana (ne više od 3%), pa su idealna za mršavljenje.

Zahvaljujući rižinoj prehrani možete normalizirati rad živčanog sustava, jer je riža bogata vitaminima B. Lecitin iz riže može stimulirati mozak. Riža je izvrstan apsorbent koji apsorbira sve štetne tvari, uklanja višak tekućine iz tijela, ubrzava metabolizam i tako započinje proces aktivnog mršavljenja.

Nesumnjive prednosti prehrane rižom svode se na sljedeće točke:

• Riža je relativno malo kalorija. Ako ga jedete, možete dugo ostati siti, unatoč ograničenjima na jelovniku.
• Riža je sposobna apsorbirati ne samo višak vode, već i štetne tvari, nježno ih uklanjajući vani. Kao rezultat toga, crijeva će se očistiti bez upotrebe klistira.
• Riža sadrži mnoge korisne mikro i makroelemente, uključujući fosfor, magnezij, cink, mangan, selen, željezo i kalcij. Stoga će prehrana rižom zasititi tijelo potrebnim komponentama.

U sastavu riže postoji tvar koja vam omogućuje da omotate želučani zid, stvarajući zaštitni film na njegovoj unutarnjoj površini. Ovo svojstvo riže neophodno je onima koji pate od povećane kiselosti želučanog soka i gastritisa.

Riža sadrži sljedeći set vitamina B: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinska kiselina (B3), vitamin B6. Uz to, žitarice sadrže aminokiseline koje su nužne da se stanice tijela dijele. U riži ima proteina, ali nije puno - ne više od 7-8%. Krupica ne sadrži gluten, koji se nalazi u gotovo svim ostalim žitaricama.

Korisne osobine riže određuju i sljedeće komponente njezina kemijskog sastava:

• Lecitin. Ova tvar je bitna za normalno funkcioniranje mozga.
• Oligosaharidi, koji pomažu poboljšati rad crijeva.
• Kalij koji uklanja višak tekućine i soli iz stanica.
• Gama-amino-maslačna kiselina. Omogućuje vam normalizaciju visokog krvnog tlaka.

Sadržaj kalorija riže na 100 g iznosi 323 kcal.

Pravila prehrane rižom

Rižina dijeta pretpostavlja poštivanje sljedećih pravila:

• Jutro mora započeti jedenjem riže. Priprema se prema receptu navedenom u prehrani.
• Prije početka sljedećeg obroka trebate popiti čašu vode pola sata prije ovog postupka. Sljedeći put kad budete mogli uzimati tekućinu, to će biti moguće sat vremena nakon jela. To se pravilo mora poštivati kako ne bi negativno utjecalo na sposobnost riže da apsorbira toksine.
• Tijekom dana trebate popiti najmanje 1,5 litre vode, jer riža nastoji ojačati stolicu.
• Bolje je potpuno odbiti upotrebu soli ili smanjiti njezinu količinu u prehrani na minimum.
• Da biste poboljšali okus jela, ne možete ih nadopunjavati majonezom i raznim umacima. U tu svrhu može se koristiti samo biljno ulje.
• Da se kalij ne izlučuje iz tijela zajedno sa štetnim tvarima, tijekom prehrane potrebno je unositi hranu u kojoj je prisutan. To mogu biti jabuke, bundeva, grožđice.
• Prije početka prehrane, najbolje je pripremiti se unaprijed. Da biste to učinili, treba pojesti 3-4 žlice kuhane riže dva dana prije početka dijete. To treba raditi natašte.

Mono dijeta od tvrde riže od 3 dana

Ako se pridržavate krute prehrane s rižom, za 3 dana moći ćete izgubiti 2-4 kg prekomjerne težine. Međutim, ne biste se trebali zanositi takvim programom mršavljenja. To će biti moguće ponoviti najranije 30 dana kasnije. Inače, tako oštro ograničenje u jelovniku prijeti iscrpljivanjem tijela gubitkom ne masti, već mišićnog tkiva.

Mono-dijeta tijekom 3 dana pretpostavlja poštivanje sljedećih preporuka:

• Za kuhanje morate uzeti smeđu rižu. Za 1 dan trebat će vam oko 400 g sirovih žitarica.
• Riža se kuha u vodi dok potpuno ne omekša.
• Dobivenu količinu kaše treba podijeliti na pet obroka.
• Riža se ne soli tijekom kuhanja i prije jela, ne dodaju joj se začini i začini.
• Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, tada je dopušteno pojesti dvije jabuke. Prednost treba dati zelenom voću.
• Dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode. Također možete piti zeleni čaj, ali ne biste mu trebali dodavati šećer.
• Ako se osoba bavi sportom, tada tijekom dijete dijeta ne bi trebala biti preintenzivna.

Jelovnik za 3 dana

1. Prvi dan:

   • Doručak: porcija riže bez soli uz dodatak korice limuna + zelena jabuka.
   • Ručak: 150 g salate od svježeg povrća s preljevom od limunovog soka, ali bez ulja + tanjur povrtne juhe bez soli + dio kuhane riže s začinskim biljem i žličica maslinovog ulja.
   • Večera: porcija riže + kuhana mrkva + juha od povrća.

2. Drugi dan:

   • Doručak: riža sa žličicom bezmasnog kiselog vrhnja i začinskog bilja + naranča.
   • Ručak: porcija riže + kuhano povrće.
   • Večera: riža + povrće na pari.

3. Treći dan:

   • Doručak: riža s cimetom + grejp.
   • Ručak: riža + 150 g dinstanih gljiva + salata sa svježim povrćem s preljevom od maslinovog ulja (žličica) + juha od povrća (200 ml).
   • Večera: kuhana riža + brokula na pari (150 g) + povrtna juha.

Nježna rižina dijeta 7 dana

Ako želite ostati na dijeti s rižom dulje od 3 dana, tada biste trebali odabrati nježnu opciju da se riješite prekomjerne težine. Program je dizajniran za tjedan dana, a osim riže, uključuje i upotrebu druge hrane. To će prehranu učiniti uravnoteženijom i lakše podnijeti ograničenja u hrani.

Rižu treba kuhati, a njezinu upotrebu u hrani možete kombinirati s takvim nizom jela kao što su:

• Salate od povrća s biljem;
• Nemasna riba i meso;
• Svježi sokovi;
• Svježe voće.

Tijekom sedmodnevnog programa mršavljenja važno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Svi obroci smiju se kuhati samo na pari ili kuhati.
• Trebate jesti najmanje 5-6 puta dnevno. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali.
• Udio riže i voća: 0,5 kg do 0,2 kg. Ako ste gladni, tada se količina voća može povećati na 0,5 kg.
• Ne dodavajte sol ili druge začine riži.
• Obavezno jedite proizvod koji sadrži kiselinu jednom dnevno. To može biti naranča, jabuka, limun, bobice.
• Ne smijemo zaboraviti na dovoljan unos čiste vode u tijelo. Dnevno morate piti najmanje 2 litre tekućine. Dopušten je i zeleni čaj, ali ne može se zasladiti.

7-dnevni meni

1. Prvi dan:

   • Doručak. Za doručak skuhajte 60 g riže. Možete dodati limunov sok za okus. Za desert jedna jabuka i zeleni čaj ili biljni infuzija.
   • Ručak. Za ručak, juha i salata od povrća do 150 g. I 60 g kuhane riže. Za okus možete dodati žličicu biljnog ulja i neko bilje.
   • Večera. Za večeru si skuhajte povrtnu juhu i skuhajte 60 g riže. Riži dodajte povrće poput mrkve ili tikvica na pari.

2. Drugi dan:

   • Doručak. Za doručak 60 g kuhane riže s nemasnim kiselim vrhnjem. I jedan grejp.
   • Ručak. Za ručak, povrtna juha i 60 g kuhane riže. Kuhano povrće. Kuhajte dvostruku porciju kao isto će se dogoditi navečer.
   • Večera. Za večeru isto kao i za ručak

3. Treći dan:

   • Doručak. Za doručak jedna kruška i 60 g kuhane riže. Po okusu pospite cimetom po riži.
   • Ručak. Za ručak, povrtna juha i 60 g kuhane riže. Kao i pržene gljive, ne više od 150 g. Pržene gljive na maslinovom ulju.
   • Večera. Za večeru, povrtna juha i 60 g kuhane riže i dio brokule na pari.

4. Četvrti dan:

   • Doručak. Za doručak voćna salata i 60 g kuhane riže s mlijekom.
   • Ručak. Na prvoj povrtnoj juhi, na drugoj 60 g kuhane riže. Također na pari rotkvica i mrkva.
   • Večera. Za večeru salata od povrća i 60 g kuhane riže i malo sjemenki suncokreta.

5. Peti dan:

   • Doručak. Za doručak 60 g kuhane riže s grožđicama. I pola čaše jogurta.
   • Ručak. Za ručak, povrtna juha i 60 g kuhane riže s začinskim biljem. I malo povrća na pari.
   • Večera. Za večeru, povrtna juha i 60 g kuhane riže s izmrvljenim orasima i malo špinata na pari.

6. Šesti dan:

   • Doručak. Za doručak 60 g kuhane riže s nekoliko oraha i bobica smokve. I jedna jabuka ili kruška.
   • Ručak. Za ručak, povrtna juha i nešto sirovog povrća i, naravno, 60 g kuhane riže.
   • Večera. Za večeru, povrtna juha i 60 g kuhane riže. Riži dodajte 1-2 žlice kiselog vrhnja, kao i par jabuka ili krušaka.

7. Sedmi dan:

   • Doručak. Za doručak 60 g kuhane riže i jedna jabuka ili kruška. Za okus, riži možete dodati malo limunovog soka ili meda.
   • Ručak. Za prvu povrtnu juhu i 100 g zelene salate. Za drugih 60 g kuhane riže. Za desert grah i rajčica na pari.
   • Večera. Za večeru, povrtna juha i 60 g kuhane riže s jednom žličicom maslinovog ulja. Riži možete dodati nekoliko maslina i bosiljka. Za desert malo tikvica na pari.

Jednostavna dijeta od riže tijekom 9 dana

Predložena opcija prehrane jedna je od najlakših i najučinkovitijih. Oni kilogrami kojih se možete riješiti za 9 dana programa mršavljenja riže neće se vratiti. Devetodnevnu prehranu prilično je jednostavno prenijeti, jer se ne može nazvati gladnom.

Tijekom postupka mršavljenja dopuštene su sljedeće namirnice:

• Riba s malo masnoće.
• Plodovi mora.
• Meso (govedina i perad).
• Svježe voće. Na jelovnik ne možete uključiti samo avokado, grožđe i banane.
• Kruh i kruh od brašna od cjelovitih žitarica.
• Suho voće.

Da bi dijeta postigla željene rezultate, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Dnevno morate pojesti oko pola kilograma riže.
• Žitarice nisu soljene i ničim nisu začinjene.
• Ukupna težina dodatnih proizvoda ne smije prelaziti pola kilograma, od čega su 200 g mesna jela.
• Ne smijemo zaboraviti na vodu.

Jednodnevni 9-dnevni meni s rižom može izgledati ovako:

• Doručak: kuhana riža s jabukom.
• Ručak: juha od riže i gljiva, salata od krastavaca i rajčice s dodatkom paprike.
• Večera: kuhana riža s grahom i kukuruzom.
• Tijekom dana možete grickati voće.

Jelovnik za 9 dana

1. 1. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + jabuka.
   • Za ručak: kuhana riža + štruca od raženog brašna + salata od povrća + kuhana puretina (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + pirjano povrće.

2. 2. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + grejp.
   • Za ručak: kuhana riža + štruca raženog brašna + povrtna salata + kuhana riba (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + povrće.

3. 3. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + suhe marelice.
   • Za ručak: kuhana riža + povrtna svinjska mast + kuhana govedina (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + povrtna juha + pirjano povrće.

4. 4. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + banana.
   • Za ručak: povrtna riža + raženi kruh + povrtna salata.
   • Za večeru: kuhana riža + jogurt.

5. 5. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + suhe šljive.
   • Za ručak: kuhana riža + štruca raženog brašna + povrtna salata bez ulja + kuhano pileće meso (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + grejp + banana.

6. 6. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + grožđice.
   • Za ručak: kuhana riža + povrtna juha + kuhana govedina (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + pirjano povrće + povrtna juha.

7. 7. dan:

   • Za doručak: kuhana riža s cimetom + orasi + datulje.
   • Za ručak: kuhana riža + povrtna juha + kuhana riba (150 g) + povrtna salata.
   • Za večeru: kuhana riža + jogurt.

8. 8. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + suho voće.
   • Za ručak: kuhana riža + povrtna salata + povrtna juha + kuhana riba (150 g) + štruca od raženog brašna.
   • Za večeru: kuhana riža + juha od povrća.

9. 9. dan:

   • Za doručak: kuhana riža + naranča.
   • Za ručak: kuhana riža + povrtna juha + salata od povrća + kuhana piletina (150 g).
   • Za večeru: kuhana riža + kuhano povrće.

Mogućnosti rižine prehrane za mršavljenje i detoksikaciju tijela

Ne morate se držati duge prehrane rižom da biste smršavjeli i očistili svoje tijelo. Odličan rezultat može se postići vježbanjem dana rižinog posta. Dovoljno je jednom tjedno odabrati jelovnik na bazi riže kako biste održali formu u formi i očistili tijelo od toksina. Nutricionisti preporučuju upotrebu kuhane riže, dodajući je kefirom, heljdom, jabukama. Naravno, ne smijemo zaboraviti na upotrebu čiste vode u dovoljnim količinama.

Kefir-rižina dijeta

Kefir-rižina dijeta uključuje upotrebu žitarica i fermentiranog mliječnog napitka kao glavne hrane. Jelovnik možete nadopuniti povrćem, voćem, nemasnom ribom ili mesom. Apsolutna zabrana uključuje sol, šećer, kavu. Kruta dijeta s kefir-rižom ne preporučuje se dulje od pet dana, ali meka dijeta može se razvlačiti dva tjedna.

Ako uzmemo u obzir strogi kefir-rižin jelovnik, onda on uključuje upotrebu kefira s rižom za doručak, kuhane riže s salatom od povrća za ručak i kefira s rižom za večeru.

Ako je izbor napravljen na štedljivoj prehrani s kefir-rižom, tada će približni jelovnik izgledati ovako:

• Doručak: kefir + voće ili bobičasto voće (vaš izbor: jagoda, jabuka, kruška, grejp).
• Ručak: 100 g kuhane riže + 100 g mesa (možete koristiti nemasnu ribu ili plodove mora) + kruh od raženog brašna.
• Večera: 100 rižinih kaša + zelena salata.
• Sat vremena prije noćnog odmora možete popiti čašu kefira ili nemasnog jogurta.

Dijeta od riže i jabuka

Program mršavljenja na bazi riže i jabuka kreirao je nutricionist D. Kempner (Engleska). Uključuje jedenje samo zelenih jabuka i riže. Te proizvode trebate jesti 3-5 dana. Sol i začini su apsolutno zabranjeni. Međutim, žitarice se mogu kuhati u mlijeku.

Jelovnik za 1 dan uključuje upotrebu čaše kuhane riže. Čitav volumen treba podijeliti na nekoliko porcija i jesti tijekom dana.

Također, dnevna prehrana uključuje 250 g zelenih jabuka, koje se mogu jesti sirove ili kuhati u kompot s dodatkom suhog voća.

Dijeta od heljdine riže

Dijeta na bazi riže i heljde može trajati 3-5 dana. Stručnjaci savjetuju da se držite jelovnika na bazi žitarica ili na samom početku razdoblja rješavanja suvišnih kilograma ili na kraju procesa mršavljenja. To će tijelu pružiti "potres" i ubrzati metabolizam.

Uravnotežena prehrana heljdino-rižine dijete je sljedeća:

• Doručak: zelena jabuka (2 kom.).
• Međuobrok: kuhana heljda (4 žlice. L) + biljno ulje (1 žlica. L).
• Ručak: 5 žlica kuhane riže + orašasti plodovi + limunov sok.
• Popodnevni međuobrok: salata od povrća.
• Večera: 3 žlice kuhane riže + 100 g mesa na pari (pileći ili nemasni riblji file) + 100 svježeg sira s orasima.

Dijeta s rižom i medom

Riža s medom dobra je za ljudsko tijelo. Sve ljekovite osobine riže poboljšavaju ovaj slatki dodatak jelovniku. Med vam omogućuje obogaćivanje tijela mineralima i vitaminima, a djeluje i kao prirodni antidepresiv. Ako riža jača stolicu, tada med, naprotiv, nježno regulira crijeva.

Tijekom prehrane važno je jesti samo prirodni proizvod koji ne sadrži štetne konzervanse i nije pasteriziran. Obavezno uvrstite sok od limuna u dnevni meni, koji će u kombinaciji s medom omogućiti ubrzanje procesa sagorijevanja masti.

Izbornik pretpostavlja upotrebu sljedećih proizvoda:

• Skuhajte pola kilograma riže koja se podijeli na 5 porcija i pojede tijekom dana.
• Svaki dan morate piti napitak od meda i limuna (250 ml). Da biste ga pripremili u čaši tople vode, razrijedite 1 žličicu limunovog soka i meda.

Rižina dijeta s piletinom i povrćem tijekom 9 dana

Jedna od najispravnijih i najuravnoteženijih dijeta je program mršavljenja, čiji izbornik sadrži rižu, piletinu i povrće. Kroz svih 9 dana tijelo prima dovoljnu količinu elemenata u tragovima i vitamina za održavanje normalnih funkcija koje podržavaju život. Trebate jesti u malim obrocima, pauza između pristupa stolu trebala bi biti najmanje 2,5 sata. Večera se mora održati najkasnije do 19:00. Ako se pridržavate takvog programa mršavljenja, moći ćete ne samo smršaviti, već i očistiti tijelo bez štete po zdravlje.

Dijeta je sljedeća.

• Od prvog do trećeg dana jedu samo kuhanu rižu. Dnevno se pojede čaša žitarica.
• Od trećeg do šestog dana možete jesti samo piletinu, uklanjajući joj kožu. Dnevno možete pojesti do 1 kg pilećeg mesa.
• Od šestog do devetog dana možete jesti samo povrće. Dnevno je dopušteno jesti do 800 g raznog povrća. Ne mogu se kiseliti ili soliti.

Dijeta gejša na smeđoj riži i zelenom čaju

Likovi gejše uvijek su bili vitki i veličanstveni. Stoga ne čudi što žene širom svijeta nastoje otkriti tajnu svog savršenstva. Štoviše, gejše uspijevaju zadržati svoje veličanstvene oblike do kraja svog života. To je moguće zahvaljujući prehrani koja se temelji na jelovniku smeđe riže i zelenog čaja. Vrijedno je uzeti u obzir da gejša dijeta nije prikladna za žene slabog tijela ili s nedovoljnom snagom volje.

Možete koristiti samo smeđe žitarice i zeleni čaj. Svi ostali proizvodi su zabranjeni. Dijeta može trajati od 3 dana do tjedan dana. Konkretno razdoblje u velikoj mjeri ovisi o izdržljivosti žene koja mršavi i o stanju njenog tijela.

Izbornik je strukturiran na sljedeći način:

• Ujutro trebate popiti 0,5 litre zelenog čaja, u koji možete dodati malo mlijeka s malim postotkom masti.
• Za ručkom pojedu 250 mg smeđe riže i opet popiju 0,5 litre zelenog čaja.
• Za večeru se ponavlja meni za ručak.

Pravila za izlazak iz prehrane s rižom

Dijeta s rižom omogućit će vam da ne dobijete suvišne kilograme nakon završetka, samo ako se pravilno izvučete.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Nove proizvode treba unositi u jelovnik postupno i jedan po jedan. Veličina porcije treba biti mala.
• Jelovnik ne smije sadržavati puno soli ili šećera. Kasnije od ostatka, morate predstaviti mesna jela i mlijeko.
• Ne oslanjajte se na masnu, prženu hranu ili hranu od brašna. Bolje je uopće odbiti takva jela.
• Morate piti puno vode, čak i nakon završetka rižine dijete. To će metabolizam održati na odgovarajućoj razini.

Kontraindikacije

Ne može se svatko držati prehrane s rižom.

Takav program mršavljenja kontraindiciran je u prisutnosti sljedećih bolesti:

• Bolesti probavnog sustava.
• Zatajenje bubrega
• Zastoj srca.
• Dijabetes.
• Metabolički poremećaji.
• Tendencija zatvora.

Ne možete prakticirati prehranu rižom za trudnice i dojilje, kao ni za vrijeme oporavka nakon prehlade.

Protiv rižine dijete

Dijeta s rižom ima određene nedostatke. Najčešće uzrokuje zatvor, koji se javlja kod gotovo svake osobe koja mršavi na ovom sapi. Da bi izbjegli ovaj problem, nutricionisti preporučuju pijenje laksativnih čajeva. Međutim, oni također imaju neke kontraindikacije i ne nose se uvijek s dodijeljenim im zadatkom.

Ako se predugo držite rižine dijete, tada je moguć skok inzulina u krvi, što je također negativna točka.

Osim što riža apsorbira otrovne tvari, istodobno uklanja kalcij iz tijela.

Soljenje riže nije dopušteno, pa će okus glavnog jela biti prigušen. Zbog činjenice da sol ne ulazi u tijelo, tekućina će ga napustiti. Stoga ne biste trebali potpuno napustiti sol. Inače se mogu pojaviti problemi sa srcem i krvnim žilama.

Preporuke nutricionista

Nutricionisti su nedvosmisleno uvjereni da je prehrana rižom izvrstan način čišćenja tijela od štetnih tvari i gubitka kilograma. Međutim, kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, trebate se što više kretati. Dobro je ako imate priliku baviti se sportom, fitnesom, plesom, posjetiti bazen. To će vaše mišiće održati u tonu i energizirati.

Studije su pokazale da kruta dijeta s monorižom koja traje 2 ili više dana dovodi do različitih zdravstvenih problema. Konkretno, tijelo ima povišenu razinu kortizola (hormona stresa), što negativno utječe na izdržljivost. Štoviše, gotovo svi oni koji mršave primjećuju pogoršanje općeg zdravstvenog stanja, pojavu glavobolje i nesvjestice.

Da biste podržali svoje tijelo, preporučuje se svakodnevno konzumiranje 2 mg ribljeg ulja. To će nadoknaditi nedostatak Omega 3 polinezasićenih masnih kiselina. Tijekom prehrane možete uzimati i dodatne vitaminsko-mineralne komplekse koji će nadopuniti rezerve hranjivih sastojaka i omogućiti vam održavanje normalne ravnoteže soli tjelesnih stanica.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).