Mliječna Dijeta Za Mršavljenje

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Mliječna dijeta za mršavljenje

Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu probati istoimenu dijetu za mršavljenje. Mlijeko je bogato vitaminima, kalcijem i mineralima. Samo jedna litra ovog zdravog i ukusnog napitka ispunjava tijelo lako probavljivim proteinima u količini dnevnih potreba. Glavne komponente prehrane predstavljene u nastavku, pored mliječnih proizvoda, su kakao i med. Ovaj sustav napajanja primjenjuje se samo zadnja tri dana u tjednu. U ostale dane dopušteno je jesti bilo koju hranu, ali u manjim količinama nego inače. I, naravno, trebali biste zaboraviti na masna jela i peciva.

Sadržaj:

• Uzorak jelovnika mliječne prehrane
• Mliječno-povrtna dijeta
• Dijeta s mlijekom i voćem
• Mliječna i povrćarska prehrana
• Mliječna dijeta sa zelenim čajem
• Mliječna dijeta 3 dana
• Mliječna dijeta 5 dana
• Mliječna dijeta 7 dana
• Recenzije mliječne prehrane za mršavljenje

Uzorak jelovnika mliječne prehrane

Dijeta je sljedeća: prva četiri dana u tjednu za doručak trebate pojesti 250 g feta sira, 100 g nemasnog jogurta i 10 g meda, kao i piti napitak od meda (mineralna voda razrijeđena limunovim sokom i pet grama meda). Nadalje, tijekom dana preporučuje se jesti uravnoteženo i cjelovito, ali umjereno. Dani posta nastavljaju se od petka do subote, za što je sastavljen poseban meni.

Petak:

• Nakon spavanja popijte pola šalice vruće vode.
• Doručak: čaša nemasnog mlijeka s medom i kakaom.
• 2. doručak: naranča i voda (1 l) piju se u malim obrocima.
• Ručak: kuhana riba ili meso (200 g) s kriškom limuna.
• Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt, žličica meda.
• Večera: 500 g juhe od povrća (ne solite), pijte 10 minuta, a zatim jedite kuhano povrće, po 150 g u tri doze s razmakom od 20 minuta.
• Prije spavanja: nemasni jogurt, žličica meda.

Subota:

• Doručak: Popijte jednu i pol litru vode u roku od dva sata.
• 2. doručak: posni jogurt s medom.
• Ručak: sok od grejpa, 250 g mlijeka s kakaom i medom (po 1 žličica)
• Večera: 200 g pečene ribe, zelenog povrća ili vinaigrete.
• Prije spavanja: Posni jogurt s medom.

Nedjelja:

• Doručak: 500 ml vode, sok od jednog grejpa, čaša nemasnog mlijeka s dodatkom kakaa i meda.
• 2. doručak: litra vode (popijte po jednu čašu svakih pola sata).
• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa, salata od povrća s limunovim sokom.
• Prije spavanja: Posni jogurt s medom.

Postoji još jedna ekstremna verzija prehrane na bazi mlijeka za hitno mršavljenje s rezultatom od tri kilograma u trodnevnom razdoblju. Načelo je jednostavno - izuzeti sve proizvode s jelovnika, osim mlijeka. Za jedan dan trebat će vam jedna i pol litra napitka koju biste trebali popiti po jednu čašu svakih 2,5-3 sata. Prije nego započnete strogu dijetu s mlijekom, kritično procijenite mogućnosti svog tijela i posavjetujte se s liječnikom.

Mliječno-povrtna dijeta

Ideja prehrane koja se temelji na povrću, voću i mlijeku je zdrava kombinacija biljnih i mliječnih proizvoda. Velike količine proteina, u kombinaciji s ugljikohidratima i vlaknima, predstavljaju razumnu prehranu tijekom mršavljenja. Ova metoda mršavljenja daje još jedan dodatni učinak - čišćenje tijela od nakupljenih toksina. Čak i ako vam se takva dijeta sviđa unaprijed, konzultirajte se sa stručnjakom prije nego što je počnete koristiti.

Mliječno-biljna prehrana ima nekoliko vrsta. U prvoj verziji, zajedno s mlijekom, koristi se povrće, kao i voće i bobičasto voće. Druga je mliječna i povrća. Treće je mliječno-voće. Potonja opcija također uključuje dijetu s mlijekom od banana. Sve ih ujedinjuje isključivanje šećera iz prehrane, minimalni unos soli i vegetarijanska prehrana (naziv svake sorte govori sam za sebe). Preporučeno trajanje takve dijete nije duže od tjedan dana.

Dijeta s mlijekom i voćem

Dijeta s mlijekom i voćem može se sigurno pripisati ukusnoj i ugodnoj metodi mršavljenja. Ograničenja će se lako podnijeti ako osoba preferira voće i mlijeko u svojoj redovitoj prehrani. Ova je dijeta jedan od najuravnoteženijih i najkaloričnijih sustava mršavljenja. Jelovnik se sastoji od mlijeka, fermentiranih mliječnih proizvoda i voća. Štoviše, prilikom odabira voćne komponente prehrane usredotočite se na svježe voće s niskim udjelom kalorija s malim udjelom šećera.

Za najbolje rezultate izbjegavajte grožđe, avokado, banane i suho voće ili voće u konzervi. Agrumi su idealni, ali izbor je na vama. Mliječni dio prehrane sastoji se od sirovog mlijeka, fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, svježi sir) s niskim udjelom masti i bez šećera. Kombinacija proteina, voćnih ugljikohidrata i vlakana dobra je pomoć tijelu, uklanja manifestaciju snažnog osjećaja gladi.

Jedna od opcija izbornika (dizajnirana za obroke u razmacima od dva ili tri sata i strogo pridržavanje prehrane):

• Prvi doručak - šalica čaja ili prirodna kava bez šećera;
• Drugi doručak - 200 g nemasnog svježeg sira;
• Ručak - 200 g voća i bobičastog voća (voćna salata);
• Popodnevni međuobrok - 350 ml bilo kojeg nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
• Večera - 200 g voća ili bobica.

Tijekom dana dopušteno je koristiti negaziranu mineralnu vodu i tople napitke bez dodavanja šećera. Rezultat tjedne dijete je gubitak kilograma od pet kilograma. Ako to nije dovoljno, dijeta se može produžiti do tri tjedna, ali pauze napravite tijekom vikenda. Plan prehrane izgledat će ovako: pet dana dijete, dva dana redovite prehrane (bez masnog i slatkog) i tako tri tjedna. Obavezno potražite liječnički savjet prije početka dijete.

Mliječna i povrćarska prehrana

Mliječna i povrtna prehrana prilično je učinkovita metoda mršavljenja. Pomaže u brzom gubitku nekoliko kilograma i ima ljekovito djelovanje (probavni trakt radi bolje i uklanjaju se toksini). Dijeta se temelji na mliječnim proizvodima, velika količina povrća, voća i mekinja nadopunjuje prehranu, dopušteno je jesti 50 g crnog kruha dnevno. Takvim jelovnikom tijelo ne gladuje, već gubi na težini zbog pravilne kombinacije proteina, ugljikohidrata i vlakana.

Dnevni jelovnik uključuje četiri obroka dnevno. Šećer je potpuno isključen, sol se koristi u minimalnim količinama. Ako se između obroka javlja glad, dopušteno je jesti jabuku, breskvu, naranču ili mrkvu.

Izbornik izgleda ovako:

• Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili 200 g zobene kaše s dodatkom mekinja i šalica prirodne kave;
• Ručak: 200 ml juhe od povrća, 5 lijenih okruglica, čaša kompota od suhog voća, 100 g jabuka ili naranče;
• Večera: 200 g kuhanog povrća (vinaigrette) ili salata od jabuke i mrkve, u koju možete dodati orahe;
• Noću: 200 g voćnog soka.

Mliječna dijeta sa zelenim čajem

Mliječna dijeta koja koristi zeleni čaj klasificira se kao dani posta. Ovo je mono-dijeta s kratkim trajanjem. Gubitak kilograma ovom tehnikom doseže jedan kilogram dnevno. Sustav prehrane prilično je strog - nema hrane u prehrani, samo pijenje pića zanimljivog naziva "mliječni čaj". Uz to je potrebno koristiti pročišćenu ili mineralnu vodu do dvije litre dnevno. To je zbog potrebe za nadoknađivanjem nedostatka tekućine u tijelu - mlječik djeluje kao diuretik i koleretik.

Recept mliječnog čaja pristupačan je i jednostavan:

• Zakuhajte jednu i pol litru mlijeka,
• Ohladiti na 70 ° C;
• U njega ulijte zeleni čaj (četiri žličice);
• Ulijte piće 20 minuta i procijedite.

Konzumirajte tijekom dana. Temperatura pića nije bitna. Dopuštena je upotreba crnog čaja. Odaberite mlijeko s malo masnoće. To će vam pomoći izbjeći stres na jetri. Strogo je zabranjeno koristiti takvu dijetu dulje od dva dana zaredom.

Doznajte više: zeleni čaj s mlijekom

Mliječna dijeta 3 dana

Jedna od mogućnosti mliječne prehrane je jelovnik od banane i mlijeka, dizajniran za tri dana. Tehnika se odlikuje strogošću, stoga je ograničena kratkim razdobljem primjene. Ne smiju ga koristiti trudnice, osobe s bolestima želuca i crijeva, mala djeca i adolescenti. Zapreka upotrebi takve prehrane je individualna netolerancija glavnih proizvoda - mlijeka i banana.

Svima je poznat visok udio kalorija u bananama, ali s razumnim pristupom mogu se koristiti za mršavljenje. Banane su bogate kalijem, željezom, magnezijem, fosforom i kalcijem. Prisutnost značajne količine vlakana u njima pridonosi nježnom i brzom čišćenju tijela. Mlijeko je skladište minerala, vitamina i proteina.

Dnevna prehrana ove dijete sastoji se od dvije banane, 500 ml nemasnog mlijeka, biljnih čajeva i negazirane mineralne vode. Proizvode treba podijeliti u pet obroka. Banane i mlijeko dopušteni su odvojeno ili kao mliječni napitak od banane. Voda i čajevi piju se bez ograničenja i bez dodavanja šećera, čaj je dopušteno osvježiti klinom limuna. Ako broj banana smanjite na tri komada, a mlijeka na 750 ml, dobit ćete dijetalnu opciju koja se koristi kao pojačalo ili fiksator za bilo koji drugi način mršavljenja.

Mliječna dijeta 5 dana

Blagodati mliječnih proizvoda poznate su već dugo. Hrane tijelo vrijednim tvarima, ubrzavaju metaboličke procese. Njihova uporaba dovodi izgled noktiju, kose i kože u savršeno stanje. Stoga nitko ne sumnja u pozitivan rezultat prehrane koja koristi mliječne proizvode kao osnovu prehrane. Jedna od poznatih opcija za ovu metodu mršavljenja je dijeta od svježeg sira koja traje pet dana. Očekuje se da će gubitak kilograma biti između tri i pet kilograma.

Nepobitna je superiornost svježeg sira u količini proteina među mliječnim proizvodima. Prisutnost vitamina, kalcija, magnezija i drugih korisnih tvari u njemu, uz laku probavljivost i brzo zasićenje, čini da se mnogi odluče za svježi sir, kao glavni proizvod prehrane. Trebali biste odabrati svježi sir s malim udjelom masti. Svaki dan trebate 400 g svježeg sira. Dnevna stopa podijeljena je u pet dijelova. Ti će dijelovi činiti osnovu vašeg obroka.

Izbornik možete nadopuniti sljedećim proizvodima:

• Čaša nemasnog kefira;
• Niskokalorična vlakna i brzi ugljikohidrati u količini od 200 g dnevno - naranča, breskva, kivi, kruška, jabuka i drugi (jedu se svježe s svježim sirom i odvojeno kao međuobrok);
• Spori ugljikohidrati - povrće u količini do 500 g dnevno (jesti u bilo kojem obliku, ali ne pržiti);
• Zobene pahuljice, mekinje u malim količinama.

Takva mliječna prehrana zahtijeva potpuno odbijanje kave, alkohola, slanog, slatkog, začinjenog.

Mliječna dijeta 7 dana

Stalna upotreba dijeta i korištenje dana posta uz fizičku aktivnost pomažu u postizanju gubitka kilograma, ali mogu iscrpiti tijelo i dovesti do zdravstvenih problema. Mliječna prehrana u tom pogledu ima temeljnu razliku od ostalih metoda mršavljenja. Bogat sastav mlijeka osigurava tijelu potrebne hranjive sastojke, poboljšava rad probavnog trakta i, kao rezultat toga, ubrzava metabolizam.

Mliječna prehrana osigurava postupno uvođenje mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda u prehranu i njihovu kombinaciju s proizvodima s niskim udjelom kalorija. Tjedan dana takve prehrane može lako osloboditi tijelo od dodatnih 4-5 kilograma. Postoji tvrđa opcija - mliječna mono-dijeta. Odgovarat će odlučnim i odlučnim ljudima. Učinak primjene ove prehrane sedam dana je minus 6 kilograma ili više. Obroci se održavaju prema određenoj shemi od osam ujutro do osam navečer. Dijeta se sastoji samo od mlijeka.

Dnevni plan obroka izgleda ovako:

• 1. dan - 200 g mlijeka svaka dva sata;
• 2. dan - 200 g mlijeka svakih sat i pol;
• 3. dan - 200 g mlijeka svaki sat;
• 4., 5., 6., 7. dan - 200 g mlijeka svakih 30 minuta.

Izlaz iz prehrane provodi se postupno. U prva dva dana nakon završetka mršavljenja, prije ručka, treba popiti čašu mlijeka u razmaku od dva sata, a salate od povrća dopuštene su popodne. U budućnosti prijeđite na redovnu prehranu. Ova metoda mršavljenja uspješno uklanja trbušne masnoće. Dodavanjem malo fizičke aktivnosti u obliku jednostavnih vježbi vaša će figura biti savršena za konačnu dijetu. Međutim, ova mono-dijeta je kontraindicirana u slučaju alergije na mliječne proizvode i u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti.

Recenzije mliječne prehrane za mršavljenje

Nada: Mliječna dijeta je izvrsna. Istina, nisam probao takvu krajnost kao što je sedam dana samo na mlijeku, ali mlijeko, kefir, svježi sir i povrće i voće osobno su za mene sasvim prihvatljivi. Tjedan dijete je prošao bez puno stresa, a usput se izgubilo i dodatnih 5 kg. Preporuči.

Antonina: drage dame, moj je savjet da se ne naprežete u potrazi za prehranom, odaberite specifični prehrambeni sustav za sebe i držite se ga dugo. Postupno se težina normalizira, a mliječna prehrana može se promatrati kao post nakon blagdanskih domjenaka.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).