6 Mogućnosti Prehrane S Jajima

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

6 mogućnosti prehrane s jajima

U naše vrijeme ne uspijevaju svi jesti ispravno. Suvremeni život odvija se u vrlo energičnom ritmu, zbog čega ljudi pribjegavaju uslugama objekata brze hrane, a to neizbježno dovodi do skupa suvišnih kilograma. Kako bi se eliminirali takvi neželjeni učinci, razvijen je velik broj dijeta, a jedna od najčešćih je dijeta s jajima.

Dugo su se stručnjaci svađali oko štete i koristi jaja za ljudsko zdravlje. Protivnici prehrane s jajima usredotočili su se na visok sadržaj kolesterola u ovom proizvodu, no nedavna su istraživanja pokazala da su jaja vrlo korisna za tijelo i da imaju mnoga vrijedna svojstva. Kolesterol koji oni sadrže nije toliko štetan za zdravlje kako se prije mislilo. Jaja osim željeza, kalcija i ostalih korisnih minerala sadrže vitamin K i vitamine skupina A, E, D i B. Također je vrijedno napomenuti sadržaj lecitina u njima, što doprinosi dobrom radu mozga i poboljšanom pamćenju.

Jaja imaju još jedno vrlo važno svojstvo koje im omogućuje upotrebu u prehrani - niskokalorična su. Jedno jaje sadrži samo oko 100 kilokalorija. Nedavna istraživanja pokazala su da tijekom dana možete jesti jaja ujutro značajno smanjiti apetit. Postoji mnogo opcija za prehranu jajima. Najjednostavnije je tri dana jesti bilo koji broj jaja, ako želite, na jelovnik možete dodati i malo voća ili povrća.

Masti, proizvodi od brašna i bilo kakvi slatkiši isključeni su takvom prehranom, a kava i čaj zamjenjuju se vodom. Dijeta s jajima lako se podnosi, ali dugotrajna upotreba može dovesti do lošeg raspoloženja i slabosti mišića, što je tipično za gotovo sve dijete s malo ugljikohidrata. Stoga njegovo trajanje ne bi trebalo prelaziti 3-4 dana, tijekom kojih možete izgubiti 4 kilograma.

Sadržaj:

• Prehrana jaja profesora Osame Hamdiya
• Jaja dijeta 7 dana
• Dijeta s jajima tijekom 2 tjedna
• Dijeta s jajima i narančama
• Dijeta od jaja i skute
• Dijeta s jajima i medom
• Recenzije i rezultati prehrane s jajima

Prehrana jaja profesora Osame Hamdiya

Ova metoda mršavljenja ne temelji se na niskokaloričnoj hrani i ne na postu, već se oslanja na kemijske reakcije koje se odvijaju u ljudskom tijelu. Treba imati na umu da je ovo vrlo stroga dijeta, u kojoj apsolutno nije dopušteno zamijeniti hranu ili je zamijeniti.

Također predviđa niz pravila: isključena je upotreba masti i ulja, čaj i kava trebaju se piti bez dodavanja šećera, dnevno nije dopušteno više od jedne konzerve dijetnog pića. Razmak između obroka trebao bi biti dva sata (u slučaju jake gladi možete grickati mrkvu ili krastavac). Povrće se kuha isključivo u vodi bez dodavanja mesa u juhu. Istodobno, trebali biste piti najmanje 2,5 litre čiste vode dnevno, dodatni vitamini nisu potrebni, dopušteno je bilo kakvo voće, osim datulja, banana, grožđa, smokava, manga.

Vježba će vam pomoći da izgubite kilograme i ubrzate proces. Tijek prehrane Osama Hamdiy dizajniran je za četiri tjedna, a jelovnik za svakog od njih ima svoje karakteristične značajke.

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	I tjedan	II tjedan	III tjedan	IV tjedan
ponedjeljak	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono dijeta - voćni dan	set proizvoda za taj dan - 200 g kuhanog pilećeg fileta, 1 grejp i naranča, 200 g ribe (kuhane), salata od svježeg povrća
	Večera	dozvoljeno voće u bilo kojoj količini	kuhana jaja - 2 kom. + salata od povrća
	Večera	kuhano nemasno meso	Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp
utorak	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono dijeta - dan povrća (svježe povrće)	set proizvoda za taj dan - 2 dvopeka od cjelovitih žitarica, 4 ploda po izboru, salata od krastavaca i rajčice
	Večera	pileći file kuhan bez soli	salata, riba ili meso s roštilja
	Večera	Kuhana jaja 2 kom. + salata od povrća	Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp
srijeda	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono-dijeta - dan voća ili povrća (kuhano povrće)	set proizvoda za taj dan - 2 tosta, 2 grejpa i 2 naranče, nemasni svježi sir - 100 g, kuhano povrće 200 g, 2 rajčice
	Večera	2 rajčice, tost od cjelovite pšenice, malo sira	salata, riba ili meso s roštilja
	Večera	meso (kuhano)	Kuhana jaja 2 kom. + 1 grejp
četvrtak	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	riblji dan + salata od lisnatog povrća	set proizvoda za taj dan - kuhani pileći file, salata od 2 rajčice i 2 krastavca, 1 grejp i naranča
	Večera	zabranjeno voće (koliko je potrebno)	kuhana jaja (2 kom.) i povrće, komad feta sira
	Večera	salata od povrća i meso sa žara	dva kuhana jaja
petak	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono-dijeta - kuhano pileće meso	set hrane za taj dan - povrtna salata od rajčice, lisnatog povrća i krastavaca, 2 kuhana jaja, grejp
	Večera	salata od povrća i dva kuhana jaja	riba ili plodovi mora (kuhani ili na žaru)
	Večera	dvije rajčice, riba na pari ili s gradela, grejp (jedan sat nakon jela)	dva kuhana jaja
subota	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono dijeta - voćni dan (jedna vrsta voća na izbor)	set dnevnih proizvoda - tost od kruha od cjelovitih žitarica, 100 g feta sira ili nemasnog svježeg sira, 1 krastavac, 200 g kuhanog pilećeg fileta
	Večera	dozvoljeno voće u bilo kojoj količini	zelena salata, nemasno meso s gradela, grejp (jedan sat nakon jela)
	Večera	salata od lisnatog povrća i nemasno meso s roštilja	bilo koje dopušteno voće
nedjelja	Doručak	pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja	kuhana jaja - 2 kom., pola grejpa ili naranče	mono dijeta - voćni dan (jedna vrsta voća na izbor)	set proizvoda za dan - 2 rajčice, 1 grejp i naranča, povrće - 200 g, kuhana riba - 150 g, 1 tost od kruha od cjelovitih žitarica
	Večera	salata od svježeg povrća, kuhani pileći file	dvije svježe rajčice, kuhani pileći file, grejp (jedan sat nakon jela)
	Večera	bilo kuhano povrće osim krumpira

Jaja dijeta 7 dana

Korištenjem ove prehrane lako možete izgubiti i do deset kilograma viška kilograma. U tom ćete slučaju u potpunosti vratiti rezerve minerala i vitamina isprane iz tijela. Jaje će vam pomoći poboljšati sve metaboličke procese u tijelu i stvoriti osjećaj sitosti. Korištenje agruma u vašoj prehrani produžit će ovaj osjećaj na duže vrijeme i učiniti da se osjećate manje gladnima.

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	Naziv jela
ponedjeljak	Doručak	kuhana jaja - 2 kom., 1 grejp, zeleni čaj - 1 čaša
	Večera	150 g kuhanog pilećeg fileta sa soli, kuhano jaje - 1 kom., Naranča - 1 kom.
	Večera	200 g kuhanog pilećeg fileta sa soli (bez kože), čaša kefira
utorak	Doručak	1 čaša soka od citrusa, 2 kuhana jaja
	Večera	150 g pirjanog ili kuhanog pilećeg fileta sa soli (bez kože), 2 naranče, čaša čiste vode
	Večera	Čaša mlijeka, 2 kuhana jaja, grejp
srijeda	Doručak	Kuhano jaje, čaša vode uz dodatak žličice svježe iscijeđenog limunovog soka
	Večera	200 g kuhanog mesa (teletina ili govedina), grejp
	Večera	Čaša mineralne vode, 2 kuhana jaja
četvrtak	Doručak	Omlet od tri jaja sa začinskim biljem i solju (peršin, kopar, zeleni luk) - količina zelenila nije ograničena
	Večera	Pirjane ili kuhane pileće noge (bez kože) sa soli težine ne više od 150 g. Listovi salate
	Večera	Čaša čiste vode, kuhano jaje, 2 grejpa
petak	Doručak	Salata od dva kuhana jaja, male kuhane mrkve, žlice kiselog vrhnja s malo masnoće. Izrežite jaje i mrkvu, dodajte začinsko bilje, sol.
	Večera	Čaša soka od naranče, 2 svježe mrkve
	Večera	100 g pirjane ili kuhane morske ribe, prelivene žličicom limunovog soka, čašom mineralne vode, kuhanim jajetom
subota	Doručak	150 g svježeg sira (nemasnog), čaša soka od citrusa
	Večera	Dva kuhana jaja, 2 grejpa
	Večera	Mineralna voda u bilo kojoj količini
nedjelja	Doručak	Dva kuhana jaja, pola malog grejpa,
	Večera	1 naranča, 200 g kuhanog mesa (teletina ili govedina)
	Večera	Mineralna voda (neograničeno)

Preporučuje se piti alkalnu mineralnu vodu dok se pridržavate sedmodnevne dijete s jajima. Alkalna je sposobna neutralizirati višak kiseline u želucu koji se nakuplja kao posljedica konzumiranja velikih količina agruma. Potiču se i sportske aktivnosti. Najbolje je napustiti prehranu s jajima postupno, odnosno nastaviti jesti naranče, grejp, svježi sir, ali u manjim količinama. To će značajno smanjiti stres na tijelu i postići rezultate duže zadržati.

Dijeta s jajima tijekom 2 tjedna

Jaja su glavna komponenta ove prehrane, iako grejp igra važnu ulogu. Sposobni su razgraditi masnoće u tijelu i tako uzrokovati visoku stopu mršavljenja. Dvotjedna dijeta s jajima uključuje tri redovita obroka dnevno. Strogo je zabranjeno jesti bilo kakvu hranu između glavnih obroka. Mjesto večere u ovoj prehrani je drugi doručak. Treba imati na umu da je jelo nakon 19.00 zabranjeno, a budući da večera nije predviđena, ručak ne bi trebao biti kasnije od ovog puta.

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	Naziv jela
ponedjeljak	1. doručak	Crna kava, dva jaja, grejp
	2. doručak	Rajčica, čaj (biljni), dva jaja
	Večera	Vinaigrette bez dodanog ulja, 2 jaja, biljni čaj ili grejp
utorak	1. doručak	Crna kava, dva jaja, grejp
	2. doručak	Dva jaja, grejp
	Večera	Rajčica, krastavac, celer, salata, nemasno meso
srijeda	1. doručak	Crna kava, grejp, dva jaja
	2. doručak	Čaj, špinat, dva jaja
	Večera	Kupus, svježi sir, biljni čaj, dva jaja, repa
četvrtak	1. doručak	Dva jaja, crna kava, grejp
	2. doručak	Špinat, kava, dva jaja
	Večera	Vinaigrette, riba, kava
petak	1. doručak	Crna kava, dva jaja, grejp
	2. doručak	Kava, 2 jaja, špinat
	Večera	Riba, vinaigrette, kupus, kava
subota	1. doručak	Crna kava, dva jaja, grejp
	2. doručak	Voćna salata
	Večera	Celer, odrezak, salata, krastavac, rajčica, kava
nedjelja	1. doručak	Crna kava, dva jaja, grejp
	2. doručak	Rajčica, grejp, hladna piletina
	Večera	Kupus, mrkva, rajčica, pileća kava

Drugi se tjedan ne razlikuje od prvog. Dok slijedite dvotjednu dijetu s jajima, osjećat ćete se siti, ali mogu biti neke poteškoće u obliku umora, razdražljivosti, slabosti, što je tipično za mnoge dijete s malo ugljikohidrata. Ne preporučuje se slijediti takvu dijetu dulje od dva tjedna. Može se ponoviti ne prije nego nakon tri mjeseca.

Dijeta s jajima i narančama

Mnogi stručnjaci savjetuju jaje-narančastu prehranu ljudima koji imaju prekomjernu težinu i imaju oštećen metabolizam. Njegovu osnovu, kao što pretpostavljate, čine naranče punjene vitaminom C i mnogim korisnim mineralima te jaja, lako probavljivi i niskokalorični proizvod. Osim toga, naranče sadrže pektin koji potiče pravilnu probavu i suzbija procese truljenja u crijevima.

Ova je dijeta svoj ugled stekla u danima kada je naranče bilo deficitarno u cijeloj Europi. Sada s njima nema problema, a mnogi ljudi, uključujući poznate osobe, koriste se ovom metodom mršavljenja. Jaja i naranče savršeno se nadopunjuju, a kombinacija mikroelemenata u njima omogućuje izvrsne rezultate.

Tijekom jajasto-narančaste dijete trebate jesti pet puta dnevno, pri svakom obroku koristite jednu i pol naranču i dva tvrdo kuhana jaja. Preporučljivo je piti čistu i negaziranu vodu. U drugom tjednu dijete, u prehranu obavezno dodajte povrće bogato vlaknima i svježe voće. Broj naranče koje se pojedu dnevno ne smije prelaziti jedan kilogram.

Ne možete nastaviti jajasto-narančastu dijetu dulje od dva tjedna, u tom će slučaju tijelu nedostajati životinjskih bjelančevina. Umjesto tjelesne masti, mišićna masa će početi odlaziti, a to će loše utjecati na zdravlje. Nakon mjesec dana dobre prehrane, dijeta se može ponoviti. Iz njega morate postupno izaći, uključujući sokove, voćne kaše, kuhanu piletinu u prehrani.

Dijeta od jaja i skute

Budući da je med uključen u jelovnik prehrane sa jajima, savršen je za ljude koji svoj život ne mogu zamisliti bez slatkiša. Istodobno, ovo je prilično stroga dijeta, koju se preporučuje poštivati ne više od tri dana, tijekom kojih možete izgubiti oko tri kilograma viška kilograma. Doručak prvog dana trebao bi se sastojati od šalice kave ili čaja i koktela od dva pileća jaja i male žlice meda. Koktel se tuče mikserom.

Za ručak možete pojesti malu krišku sira s malo masnoće i popiti šalicu čaja s medom. Tost od kruha, vaša omiljena juha od voća i nemasnog povrća činit će vašu večeru. Doručak drugog dana potpuno je isti kao i prvi. Ručak bi trebao sadržavati mali dio nemasnog svježeg sira, šalicu čaja bez šećera i koktel od jaja i meda. Za večeru biste trebali jesti nemasno meso ili ribu, salatu od povrća začinjenu biljnim uljem i popiti šalicu čaja.

Treći dan doručak će se sastojati od sljedećih jela: šalica crne kave, svježa zelena jabuka, koktel meda i jaja. Obrok ručka uključuje krišku nemasnog sira, tost od kruha s mekinjama i salatu od povrća začinjenu biljnim uljem. Također se preporuča dodati malo limunovog soka u salatu. Za večeru pojedite povrće kuhano na pari, tvrdo kuhano jaje i šalicu čaja.

Prije korištenja prehrane sa skutom od jaja, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Kontraindiciran je za osobe s gastrointestinalnim problemima i nekim drugim bolestima. Zamorne sportove također treba odgoditi za ovo vrijeme, bolje ih je zamijeniti šetnjama i laganim trčanjem.

Dijeta s jajima i medom

Mješavina meda sa žumanjkom sadrži značajnu količinu minerala i vitamina, kao i korisnih ugljikohidrata i bjelančevina. Također, s jaje-medenom dijetom korisno je jesti pola limuna dnevno, što će tijelu pružiti dodatnu energiju i ubrzati sagorijevanje masti. Ova se dijeta ne razlikuje puno od mnogih dijeta s vrlo malim dnevnim unosom kalorija.

Jelovnik prvog dana je sljedeći: doručak - kava s limunom ili čaj, umućen mikserom par žumanjaka s žličicom meda; ručak - kava s medom ili čajem, 90 g sira; večera - jabuka, crni kruh, šalica juhe. Noću pijte čaj s limunom. Dijeta drugog dana uključuje sljedeća jela: doručak - čaj s limunom ili kavu, mješavinu meda i jaja; ručak - med s jajetom, malo svježeg sira, kave ili čaja s limunom; večera - čaj s limunom, salata od svježeg povrća, 150 g peradi ili ribe.

Jelovnik trećeg dana: doručak - čaj s limunom, jabuka, med s jajetom; ručak - raženi kruh, malo sira (50 g), salata prelivena limunovim sokom (200 g). Večera - čaj s medom, jaje, 300 g kuhanog povrća (ne škrobnog). Usklađenost s prehranom od jaja i meda omogućit će vam da izgubite do 4 kilograma.

Recenzije i rezultati prehrane s jajima

Nutricionisti se slažu da je nemoguće dugo se pridržavati prehrane s jajima, jer su jetra i bubrezi izloženi velikom opterećenju pretjeranim unosom proteina. Između ostalog, u takvoj prehrani očito nedostaje masti. Ako se strogo pridržavate svih rokova, tada možete postići dobre rezultate. Uz to, jaja imaju veliku količinu aminokiselina, minerala i vitamina neophodnih za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela.

Anna: u tri dana na dijeti s jajima bacila je čak četiri kilograma, isprva nije vjerovala!

Julia: Prije nekoliko godina, prije odlaska na odmor, probala sam dijetu s jajima, izgubila sam osam kilograma u četiri tjedna, a nakon prestanka prehrane izgubila sam još 4 kg.

Albina: Iz nekog se razloga bojim ponovno ići na ovu dijetu, zadnji put sam bacila nekoliko kilograma, ali onda sam ih i brzo dobila.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).