Dijeta Protiv Akni - Principi Prehrane, Jelovnici, Pro I Kontra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta protiv akni: prednosti i nedostaci

Ako se akne počnu pojavljivati na licu osobe, to ukazuje na poremećaj u radu njegovih unutarnjih organa, najčešće neuspjeh u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Takvi patološki procesi dovode do činjenice da se toksini zadržavaju u tijelu, a to negativno utječe na stanje kože.

Stoga se morate pravilno nositi s aknama. Prvo, trebali biste osigurati normalno funkcioniranje probavnog sustava. Svako jutro započnite čašom vode uzete natašte. Ovo će "isprati" crijeva. Također morate svojim unutarnjim organima pomoći u suočavanju s problemom uzimanjem probiotičkih i prebiotičkih lijekova. Dakle, bit će moguće riješiti se disbioze.

Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih sastojaka u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup koji kombinira vanjska sredstva i pravilnu prehranu može vas jednom zauvijek spasiti od kožnih osipa.

Sadržaj:

• Uzroci akni
• Principi prehrane protiv akni
• Vitamini za lijepu kožu
• Uzorak jelovnika za tjedan dana dijete protiv akni
• Dopuštena i zabranjena hrana
• Za i protiv dijete protiv akni
• Savjeti kozmetičara
• Recenzije i rezultati

Uzroci akni

Da biste se riješili akni na licu, trebali biste utvrditi razlog koji je pokrenuo njihov izgled.

Ti razlozi uključuju:

• Hormonska neravnoteža u tijelu. Često se sličan neuspjeh događa kod adolescenata, kod žena na položaju, kod ljudi koji pate od patologija u genitourinarnom ili endokrinom sustavu.
• Nedostatak minerala i vitamina u tijelu.
• Pad imuniteta, preopterećenje u fizičkoj i mentalnoj sferi, nedovoljno vremena za spavanje.
• Hipotermija tijela.
• Neispravnosti u radu probavnog sustava.
• Loša higijena lica.
• Alergijske reakcije tijela.

Treba napomenuti da nekoliko čimbenika može istodobno utjecati na pojavu akni. Takva je situacija u većini slučajeva.

Principi prehrane protiv akni

Posebnost prehrane namijenjene rješavanju problema akni i akni je u tome što stručnjaci mogu dati samo opće preporuke.

Kao što je gore spomenuto, morate započeti kako biste normalizirali rad organa probavnog sustava. Da biste to učinili, trebali biste u potpunosti riješiti problem disbioze, promijeniti svoj jelovnik, obogaćujući ga hranom bogatom dijetalnim vlaknima i pektinom. To vam omogućuje stvaranje povoljnih uvjeta za razmnožavanje normalne crijevne mikroflore.

Izvori prehrambenih vlakana su žitarice (heljda i biserni ječam), tjestenina na bazi brašna od cjelovitih žitarica, smeđa riža, mekinje, brokula, kupus, špinat, kopar i drugi proizvodi.

Da biste se koži riješili akni, trebali biste jesti hranu koja sadrži odgovarajuće količine cinka. Stoga jelovnik mora sadržavati jetru, govedinu s malo masnoće, pšenične mekinje, plodove mora. Cink pomaže u regulaciji lojnih žlijezda.

Također, ne treba zaboraviti ni na vitamine bez kojih koža ne može izgledati privlačno. Da biste ubrzali regeneraciju tkiva, ublažili upalu s kože, smanjili perutanje, riješili se lokalnog crvenila, u prehranu biste trebali uvrstiti hranu bogatu vitaminom A. Stoga na stolu uvijek trebate imati hranu poput ribljeg ulja, kukuruza, mlijeka i hrane. njegova osnova, mrkva, marelica.

Nemoguće je zamisliti dijetu za borbu protiv akni, u kojoj bi nedostajalo vitamina B. Oni pridonose tome da se stanice kože brže obnavljaju, ubrzava se metabolizam u dubokim i površinskim slojevima dermisa, što potiče visokokvalitetnu regeneraciju kože. Da biste to učinili, na jelovniku moraju biti jetra i bubrezi životinja, heljda, pšenična krupica, kupus i sirevi.

Djeluje lifting, potiče metaboličke procese, ubrzava regeneraciju kože, normalizira vodni bilans kože, ublažava je ljuštenje, suhoću i pigmentirane erupcije, vitamin E. Pravi je eliksir za kožu. Možete ga dostaviti dermisu iznutra ako jedete biljna ulja: sojino, sjeme pamuka, suncokret. Puno vitamina E u proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Riba je skladište vitamina i korisnih mikroelemenata koji problemiraju kožu. Riba sadrži puno omega-3 masnih kiselina, koje djeluju kao snažni antioksidanti, mogu eliminirati čak i kronične akne, imati snažno protuupalno djelovanje i povećati tonus i elastičnost kože.

Vitamini za lijepu kožu

Da bi koža ostala lijepa i bez akni, trebala bi dobiti sljedeći set vitamina:

• Vitamin A. Omogućuje vam zadržavanje vlage u dermisu, doprinosi normalnom održavanju kolagena i elastina u njegovim slojevima, a može se boriti i protiv prekomjernog rada lojnih žlijezda. Tako koža dugo ostaje elastična.
• Vitamin E. Ovaj vitamin moćan je antioksidans koji neutralizira učinke toksina i drugih štetnih tvari. Ako ga tijelo dobije dovoljno, tada se na koži neće stvarati miteseri.

• Vitamini skupine B. Vitamini ove skupine omogućuju vam dostavu drugih hranjivih sastojaka koži, pridonose njihovoj visokokvalitetnoj asimilaciji. Međutim, ako u tijelu ima previše ovih vitamina, to će dovesti do pogoršanja upalnih procesa, što znači da će akni postati još više.
• Vitamin C. Ovaj vitamin glavni je borac protiv akni. Pomaže u uništavanju toksina, pomaže u smanjenju upale. Štoviše, ulazeći u pore s krvotokom, askorbinska kiselina djeluje kao snažni antiseptik koji iznutra čisti dermis. Vitamin C također stimulira imunološki sustav, povećavajući sposobnost kože da podnese negativne čimbenike okoliša.

Koži su osim vitamina potrebni cink, krom, selen, mangan, bakar, željezo i polinezasićene masne kiseline.

Uzorak jelovnika za tjedan dana dijete protiv akni

U skladu s preporukama za pravilnu prehranu, nudimo vam izbornik prehrane protiv akni svaki dan tijekom tjedan dana. Prve rezultate vidjet ćete za 4-5 dana. Ovu dijetu možete slijediti koliko god želite - njezino trajanje nije ograničeno. Ovaj je jelovnik samo približan, možete oblikovati svoju prehranu, usredotočujući se na ovaj jelovnik i u skladu s gore navedenim pravilima zdrave prehrane za čistu kožu.

Izbornik protiv akni tijekom 7 dana:

Dan	Doručak	Večera	Popodnevni međuobrok	Večera
	Zobene pahuljice, štruca od cjelovitih žitarica, zeleni čaj	Juha od povrća, varivo od govedine i graha, salata od jogurta sa kukuruzom slatkim	Suhe šljive - 5 komada	Kuhani grah, dinstana mrkva
	Tepsija sa svježim sirom i mrkvom, orašastim plodovima i zelenim čajem	Ukha, heljda s ćuftama na pari, salata s plodovima mora i limunovim sokom	Kefir i kruška	Kaša od graška, zelena salata, voćni napitak s brusnicama
	Omlet s jajetom i svježim sirom, tostom, zelenim čajem	Juha s gljivama, kuhani pureći file, varivo s povrćem, pileći file u pećnici u foliji	Jogurt	Pire krumpir, salata sa svježom rajčicom, kompot od jabuka
	Zobene pahuljice s jogurtom, prepečenim maslacem, zelenim čajem	Juha od pilećih rezanaca, pirjana pileća prsa s rajčicom i paprikom	Bobice	Svježi sir s grožđicama i kruhom od cjelovitih žitarica
pet	Omlet s heljdom i jajetom, mlijeko	Juha od kupusa, pečena riba, salata od povrća	Suho voće	Palačinke s mrkvom, zeleni čaj
	Pečeno povrće, svježi sir, tost i kakao	Borš s povrćem, riža s plodovima mora, salata s rajčicama	Mlijeko i kreker	Omlet od 2 jaja, voćni napitak
	Omlet sa sirom i svježim sirom, radič	Pileća juha s mrvicama, kuhanim gljivama, zelenom salatom i feta sirom	Naribana mrkva s preljevom od limunovog soka	Mljeveni pileći kotlet, dinstana paprika i infuzija šipka

Najbolji zalogaji su voće, orašasti plodovi i salate od povrća. Preporučuje se piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Dopuštena i zabranjena hrana

Postoje razne namirnice koje mogu jesti ljudi koji pate od akni. Pri sastavljanju jelovnika važno je usredotočiti se na svoje zdravstveno stanje i uzeti u obzir moguće alergijske reakcije.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje:

• Svježe povrće i voće. Te su namirnice izvor vlakana, pa pomažu u normalizaciji rada crijeva. Barem jednom mjesečno, dane posta treba provoditi na voću ili povrću.
• Najmanje 3 puta tjedno, jelovnik treba sadržavati jela na bazi žitarica. Najbolje je dati prednost heljdi, zobene pahuljice, smeđoj riži.
• Možete jesti kruh, ali u malim količinama. U tu svrhu trebate odabrati raženi kruh ili integralni kruh.
• Obavezno pijte fermentirane mliječne napitke. Svježi sir trebao bi imati nizak udio masti, isto vrijedi i za kefir.
• Dopušteno je meso koje pripada nemasnim sortama: govedina, puretina, piletina. Jela od mesa trebala bi biti na meniju najmanje 2 puta tjedno. Kuhaju se ili na žaru ili na pari.
• Maslinovo ulje izvor je hranjivih sastojaka koji su potrebni vašoj koži. Stoga ga treba koristiti za preljev salate.
• Obavezno je piti najmanje 8 čaša vode dnevno, možete piti i mineralnu vodu, ali bez plina. To pospješuje brzu regeneraciju kože i omogućuje vam podmlađivanje tijela.
• Morate piti zeleni čaj koji djeluje protuupalno zbog prisutnosti katehina u njemu.
• Koristite orašaste plodove kao izvor selena. Također su bogate Omega-3 masnim kiselinama. Morate odabrati orašaste plodove kojima nisu dodani začini.

Hrana koja doprinosi aknama:

• Alkoholna pića i duhan.
• Pržena hrana.
• Konzervirani proizvodi.
• Majoneza i kečap.
• Ljuti začini.
• Masno meso: svinjetina, janjetina itd.
• Sve slastičarnice.
• Jaki čaj i kava.
• Hrana je izvor kolesterola.
• Kikiriki. Potiče nagli porast hormona androgena. Aktivira lojne žlijezde koje su odgovorne za proizvodnju sebuma.
• Mlijeko. Dijetalna terapija u borbi protiv akni potpuno isključuje ovaj proizvod iz prehrane. Potiče rad žlijezda lojnica.
• Sol. Ispire tekućinu iz tijela i narušava ravnotežu vode stanica kože. Njegova upotreba mora se svesti na najmanju moguću mjeru ako je nemoguće potpuno odbiti. U nekim jelima, na primjer, salatama, sol se dobro zamjenjuje limunovim sokom, a pritom ne narušava njihov okus.
• Proizvodi koji sadrže jod. Vjeruje se da visoka razina joda u hrani pogoršava akne i izaziva akne.

Za i protiv dijete protiv akni

Dijetalni profesionalci:

• Jelovnik je uravnotežen i sastoji se od mnogih proizvoda.
• Dijeta se lako podnosi i može se kontinuirano poštivati.
• Metabolizam se normalizira, koža se pomlađuje, postaje čišća.
• Ako se paralelno bavite sportom, moći ćete smršavjeti.

Protiv dijete:

• Na jelovniku je predviđena upotreba morskih plodova koji su prilično skupi.
• Na jelovniku nema jednostavnih ugljikohidrata, pa neće svi moći izdržati takvu prehranu.

Savjeti kozmetičara

Uz dijetu, potrebno je provoditi i kozmetičke postupke usmjerene na čišćenje kože. Tako ćete se brže riješiti akni. Postupci ne smiju biti jednokratni, već ih treba redovito provoditi. Briga o koži pomoći će žlijezdama kože da normalno funkcioniraju i uklone osip. Dermu treba čistiti svaki dan, bez obzira koliko su akne intenzivne. U tu svrhu morate koristiti antibakterijska sredstva. Masti i kreme s masnom bazom ne smiju se nanositi na kožu, jer to pridonosi začepljenju lojnih žlijezda.

Bez obzira na tip kože, potrebna joj je njega koja se sastoji od slijedećih postupaka: čišćenje, toniranje, hranjenje i vlaženje.

Domaći lijekovi koriste se za čišćenje dermisa; čišćenje također možete proći na uređajima u kozmetičkom salonu.

Čišćenje može biti površinsko ili dubinsko, fizikalno, kemijsko i mehaničko. Najnježnije je površinsko čišćenje koje djeluje na rožni sloj kože. Ljuske se ljušte, povećava se elastičnost kože, pojačava se prehrana. Takvo čišćenje vrši se kod kuće pomoću pilinga, tonika, maski. Primijenjen je za masnu kožu i akne.

Dubinsko čišćenje omogućuje vam upotrebu cijele epiderme, sve do njenih najdubljih slojeva. Kod grubih promjena na koži: u prisutnosti bora, ožiljaka i strija na koži koristi se piling s voćnim kiselinama. Ovaj postupak je agresivan i oštećuje kožu. Dubinsko čitanje također uključuje ultrazvučni piling, tretman kože galvanskim strujama i alkalnim otopinama. Takvi se postupci provode samo u uredu kozmetičara. Tijekom postupka, pore se otvaraju, iz njih izlaze komedoni. U tu svrhu koristi se i vakuum. Moguće je koristiti i druge postupke usmjerene na čišćenje kože, ali ih treba odabrati pojedinačno, zajedno s kozmetičarom.

Ako bolest ima teški tijek, tada je nemoguće samostalno rješavanje akni, trebate kontaktirati stručnjaka. U tom će vam slučaju trebati ne samo lokalni tretman, već i uzimanje antibakterijskih lijekova, kao i retinoida (Isotretinoin, Roaccutane). Potonji lijekovi pomažu u ublažavanju upale i imaju sebostatski učinak. Međutim, prilikom uzimanja retinoida, roženi sloj postaje tanji, povećava se njegova propusnost, koža postaje suha, sklona iritaciji. To može izazvati povećanje osipa. Stoga dermis treba hidratizirati, što pomaže u ublažavanju upale i omogućuje joj oporavak u najkraćem mogućem roku.

Recenzije i rezultati

Ne biste trebali čekati trenutni rezultat odmah nakon prelaska na dijetu protiv akni na licu. Liječnici-dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - ovo je toliko koliko tijelo treba za obnovu i pokretanje mehanizma za normalizaciju metaboličkih procesa i uklanjanje toksina.

Ekaterina: “Već nekoliko godina borim se s aknama uz pomoć raznih kozmetičkih proizvoda, ali ništa nije pomoglo. Ispada da ste jednostavno morali smanjiti slatkiše u prehrani, odreći se brze hrane. Sad sam na pravilnoj prehrani i potpuno sam zaboravio na akne."

Zhenya: „Skrenula sam pozornost na činjenicu da se akne pojavljuju u trenutku kada previše stavljam slatkiše. Koža se pogoršava nakon praznika, na primjer, nakon nove godine. Sve što jedemo prikazuje se na licu. Da biste se riješili akni, samo se morate držati dijete."

Marina: „Od malih nogu svoju djecu učim pravilima zdrave prehrane, ne dajem im gaziranu vodu, ne hranim ih hamburgerima, krušnim mrvicama i čipsom. Mislim da tijekom prijelazne dobi neće patiti od akni, pogotovo jer je to dječacima bolno. Članak je vrlo koristan, omogućio mi je da se još jednom uvjerim da radim sve kako treba."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).