Dijeta Za Mršavljenje Za Tinejdžere

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta za mršavljenje za tinejdžere

U naše je vrijeme problem prekomjerne težine prilično relevantan. Ne samo odrasli, već i tinejdžeri pate od suvišnih kilograma. Jesti instant hrane, čipsa, krutona i druge nezdrave hrane ne pospješuje pravilan metabolizam i može dovesti do nakupljanja tjelesne masti. U tom se slučaju mogu koristiti posebne tinejdžerske dijete, ali one će donijeti pozitivan učinak bez oštećenja zdravlja samo ako je prehrana ispravna i što uravnoteženija.

Tinejdžerski jelovnik svakako bi trebao sadržavati juhe od povrća. Među žitaricama najbolje je dati prednost zobene pahuljice i heljde. Preporuča se proteinski kruh - karakterizira ga manje kalorija i dulje se zadržava u želucu, zadovoljavajući time osjećaj gladi. U prehranu također možete uključiti morske plodove koji sadrže mnoge vrijedne minerale i vitamin B. Potiče se uporaba mlijeka, nemasnog svježeg sira, kefira, jaja i nemasnog sira. Ali prženu hranu treba isključiti s jelovnika.

Sadržaj:

• Dijeta za tinejdžere od 15 godina
• Dijeta za tinejdžere od 17 godina
• Dijetni meni za tinejdžere
• Tjedna dijeta za tinejdžere

Večernji obrok za 13-godišnju adolescentnu prehranu trebao bi se održati najkasnije dva sata prije spavanja. S takvim sustavom prehrane ne biste trebali organizirati dane posta, koji se mogu koristiti za prehranu u kasnijoj dobi. Prehrana male djece ne smije biti prestroga. Prilikom smanjenja dnevnog sadržaja kalorija treba imati na umu da on ne smije prelaziti 20% fiziološke norme. Ako se dijete bavi sportom, tada treba povećati sadržaj kalorija.

Važno je zapamtiti da je doručak najvažniji obrok u danu. Pravilan doručak jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života. Kalorije koje ulaze u tijelo tijekom jutarnjeg obroka troše se tijekom dana. Obični kupus preporuča se zamijeniti brokulom i prokulicom - oni sadrže mnogo korisnih elemenata. Preporuča se jesti kuhano meso, a količinu konzumirane soli treba znatno smanjiti. Maslinovo ulje možete koristiti kao preljev za salatu.

Korištenje prehrane za odrasle, koju karakterizira ograničena prehrana i nedovoljna količina vitamina, u adolescenciji je neprihvatljivo. U prisutnosti pretilosti ili drugih zdravstvenih problema, sadržaj kalorija u prehrani određuje kvalificirani liječnik. Samo će vam profesionalni nutricionist pomoći sastaviti točan jelovnik za tinejdžera.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

Prekomjerna težina u adolescenciji može biti povezana s različitim uzrocima. Kao rezultat toga, dijete se prvo mora pokazati liječniku, a zatim u prehrani uvesti potrebne promjene. Stručnjak će ispravno utvrditi uzrok prekomjernog debljanja i odrediti optimalnu prehranu. Uzrok problema često je nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti, neredovita dnevna rutina, jesti suhu hranu, dugo provoditi za računalom ili jesti brzu hranu.

U razdoblju aktivnog rasta djeca trebaju veliku količinu korisnih hranjivih sastojaka, stoga je zabranjena upotreba gladnih dana posta i strogih dijeta koje karakterizira oštro ograničenje prehrane. Težina djeteta može se normalizirati slijedeći određene principe. Prije svega, vrijedi ograničiti proizvode od brašna i sve vrste slatkiša na jelovniku - posebno za gazirana slatka pića i razne sintetičke proizvode.

Dijeta za petnaestogodišnjeg tinejdžera trebala bi sadržavati dovoljnu količinu korisnih elemenata i biti uravnotežena. Potiče se upotreba morskih plodova, ribe, svježeg sira, svježeg povrća i voća. Posljednji obrok treba uzeti nekoliko sati prije spavanja. Ako osjećaj gladi postane pretjeran, možete pojesti malu kiselu jabuku ili popiti čašu čaja s malo meda. Preporuča se piti svježe cijeđene sokove, a od voćnih napitaka kupljenih u trgovini bolje je odbiti - oni sadrže puno šećera.

Ne preskačite doručak, jer je to jedan od najvažnijih obroka, a kalorije iz njega izgaraju se tijekom dana. Umjesto slatkog i proizvoda od brašna, dopušteno je jesti orašaste plodove i suho voće. Poželjno je meso kuhati na pari. Jelovnik za svakog tinejdžera može se napraviti pojedinačno, uzimajući u obzir njegove gastronomske preferencije - profesionalni nutricionist će u tome pomoći. Prije započinjanja bilo kakve dijete treba dobiti liječnički savjet.

Dijeta za tinejdžere od 17 godina

Prehrana tinejdžera s prekomjernom težinom trebala bi biti usmjerena na zaustavljanje procesa stvaranja masti i uklanjanje postojećih masnoća. U ove se svrhe ne mogu koristiti dijete za odrasle, jer sadrže pretjerana ograničenja i mogu nanijeti značajnu štetu krhkom tijelu. Suština mnogih tinejdžerskih dijeta je postupno smanjivanje sadržaja kalorija u hrani. Obroke treba uzimati u malim obrocima, ali često. Sa svog jelovnika preporuča se uklanjanje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata.

Ovaj popis uključuje proizvode od brašna i kruh, razne slastičarske proizvode, konzervirane sokove, razne džemove i marmelade. Između ostalog, jelovnik mora imati dovoljnu količinu proteina. Potiče se upotreba nemasnog mesa, ribe, svježeg sira. Također, na jelovniku 17-godišnjeg tinejdžera obavezna je prisutnost voća i povrća. Povrće je bogato vlaknima, koja uklanjaju štetne tvari iz tijela i stvaraju osjećaj sitosti. Kupus, zelje, rajčica, mrkva, tikvice dobro su prilagođeni.

Zimi je izuzetno koristan kupus (kiseli kupus) koji ima vitamin C. Treba imati na umu da će izuzetno uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne tvari dati željeni rezultat. U nedostatku medicinskih kontraindikacija, uz pravilnu prehranu, preporučuje se i umjerena tjelesna aktivnost.

Dijetni meni za tinejdžere

Uzorak jelovnika za tinejdžere:

Doručak - meko kuhano jaje, rajčica, slaba kava ili čaj, nekoliko tosta sa sirom i maslacem.

Drugi doručak - jabuka s jogurtom (s malo masnoće).

Ručak - povrtna salata (preljev sa žličicom maslinova ulja i limunovim sokom), špageti - 200 g.

Popodnevni međuobrok - kefir, karfiol ili kuhana mrkva s malo masnoće.

Večera - sok od rajčice, riba pečena s rajčicom i začinskim biljem.

Primjeri jela za doručak su heljdina kaša s teletinom, orašastim plodovima, rižinim i svježim sirom, omletom, jabukom, bananom. Od pića - kefir, mlijeko, slaba kava, čaj.

Primjeri za ručak su dinstani kupus, pečeni krumpir, kuhana govedina, nemasni boršč, dinstano povrće s kotletima, piletina. Pića - sok, čaj.

Primjeri za večeru - pašteta od jetre s rajčicom i kruhom, salata od povrća sa šunkom, riblji file pečen u foliji, svježi sir sa suhim marelicama i vrhnjem. Pića - sok od rajčice, mlijeko, biljni čaj s medom.

Konačni jelovnik najbolje je pripremiti uz pomoć kvalificiranog nutricionista. Prehrana se može promijeniti zbog liječničkog savjeta.

Tjedna dijeta za tinejdžere

Približna opcija prehrane

Dani u tjednu	Vrijeme obroka	Naziv jela
ponedjeljak	Doručak	Svježi sir (srednji udio masti) s voćem - 150 g, čaj s mlijekom, proteinski omlet
	Večera	Kokošji kotlet - 150 g, juha od brokule, čaša soka od povrća
	Popodnevni međuobrok	Sendvič s voćnim sokom i sirom
	Večera	Salata od luka, kukuruza i krastavaca, kuhana riba - 120 g
utorak	Doručak	Biljni čaj, heljda s telećim gulašem
	Večera	Pirjani kupus, vegetarijanska juha od kupusa, kompot od suhog voća, krastavac
	Popodnevni međuobrok	Jogurt s voćnom salatom
	Večera	Čaj, zobene pahuljice s mlijekom
srijeda	Doručak	Zeleni čaj, nekoliko rajčica, par sendviča sa zelenom salatom i mesom (kuhano)
	Večera	Kuhani pileći but s pilećim rezancima, sokom od povrća, mrkvom i kupusom
	Popodnevni međuobrok	Čaj s medom, kuhana jaja
	Večera	Mlijeko, tepsija od svježeg sira s kruškom
četvrtak	Doručak	Povrće s dinstanim pilećim prsima, slaba kava
	Večera	Sok od rajčice, pire krumpir, juha od gljiva
	Popodnevni međuobrok	Kiflica od jogurta
	Večera	Čaj, tost sa sirom, heljdina kaša s mlijekom
petak	Doručak	Kefir, tepsija od svježeg sira s voćem
	Večera	Sok od mrkve, kuhana riba, kharcho juha
	Popodnevni međuobrok	Jogurt s malo masnoće
	Večera	Čaj s medom, zobena kaša
subota	Doručak	Kava, salata s rajčicama i krastavcima, povrtni pilaf
	Večera	Kompot od suhog voća, goveđi gulaš, vegetarijanski boršč
	Popodnevni međuobrok	Oko 150 g svježeg sira
	Večera	Kuhano meko kuhano jaje, salata s rajčicom i kukuruzom šećerom, biljni čaj
nedjelja	Doručak	Povrće s dinstanim pilećim prsima, slaba kava
	Večera	Sok od rajčice, pire krumpir, juha od gljiva
	Popodnevni međuobrok	Kiflica od jogurta
	Večera	Heljdina kaša, čaj, sir

Izbornik se može prilagoditi i dopuniti prema medicinskim indikacijama ili savjetima nutricionista.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).