Dijetni Meni I Tablica Kalorija Dr. Bormentala

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta dr. Bormentala

Sadržaj:

• Dijetni meni dr. Bormentala
• Tabela kalorija za prehranu Bormental
• Recenzije o prehrani dr. Bormentala

Načelo prehrane dr. Bormentala

Jednostavnost principa ove prehrane zasigurno će skrenuti pozornost na sebe. Do gubitka kilograma dolazi smanjenjem kalorijskog sadržaja u prehrani i razvijanjem navike jesti u malim obrocima kod osobe koja mršavi. Priprema za dijetu potrajat će neko vrijeme. Za sastavljanje prehrane bit će potrebni kalorijski stol i kuhinjske vage. Prvo izračunajte svoj dnevni meni, a zatim će postati jasno gdje je potrebna korekcija. Kobasice se u pravilu zamjenjuju prirodnim mesom, a pržena i dimljena jela - kuhana ili pirjana, smanjuju potrošnju šećera itd.

Za bormentalsku prehranu bitno je ostaviti u prehrani životinjske masti i proteine (nemasni svježi sir, razna mesa, bjelanjak) i jesti ih svaki dan. Post ni u kojem slučaju nije dopušten. Redovito, najmanje četiri obroka dnevno, trajanje obroka je preko 15 minuta. Preporuča se povećati konzumaciju voća i povrća, jednom tjedno dogovarati dane posta koristeći kefir ili vodu. Dijeta doktora Bormentala dobra je jer ne postoje stroga ograničenja u izboru hrane, zabranjeni su samo alkohol i gazirana pića.

Preporuča se zaustaviti aktivni sport. Oni će previše stresati na tijelu s niskokaloričnom prehranom. Bolje je podvrgnuti se wellness masaži, uključiti redovito hodanje i mirno kupanje u bazenu u svakodnevnu rutinu. Ova metoda mršavljenja kontraindicirana je kod trudnica, dojilja, osoba mlađih od 18 godina i starijih od 60 godina, kao i osoba s kroničnim bolestima i mentalnim poremećajima.

Prehrambeni sustav prema metodi dr. Bormentala djeluje s bilo kojom težinom. Njegova svakodnevna kontrola jedan je od principa prehrane. Vaganje pomaže u postizanju i održavanju rezultata. Ako nakon 14 dana nema opipljivih pomaka, potrebno je smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane za 100 kcal. Ako se dobije rezultat, prijeđite na fazu konsolidacije težine, polako povećavajte dnevnu normu dok ne shvatite koliko kalorija održava stabilnu težinu. Trajanje dijete i unos kalorija može odrediti nutricionist, uzimajući u obzir pojedinačne čimbenike.

Psihološki stav važan je princip prehrane dr. Bormentala. Mentalna disharmonija može uzrokovati višak kilograma i mora se eliminirati. Prije započinjanja dijete, važno je shvatiti da hrana nije jedini izvor užitka. Stoga stručnjaci utvrđuju psihološki uzrok prejedanja, uklanjaju rizik od stresnih situacija, pomažu shvatiti potrebu za normalizacijom težine. U posebnim slučajevima preporučuje se pomoć psihologa tijekom cijelog razdoblja dijete, od mjesec dana ili više.

Dijetni meni dr. Bormentala

Izrada jelovnika za primjenu prehrane dr. Bormentala pretpostavlja individualni pristup. Uzima se u obzir dob, spol, zanimanje, tjelesna aktivnost, regija prebivališta, a tek tada se utvrđuje glavna stvar - broj kalorija dovoljan za mršavljenje. Trebat će vam i kalorijska tablica, kuhinjska i podna vaga. Dozvoljeno vam je jesti sve dok ne prelazi vaš dnevni unos kalorija. Kvalificirani nutricionist pomoći će vam u stvaranju pojedinačne opcije na meniju.

Obavezno vodite dnevnik hrane s evidencijom o težini i kalorijama. Gornja dnevna doza iznosi 1200 kcal za žene i 1400 kcal za muškarce. Tablica kalorija pomoći će u izračunavanju porcija, a kupaonska vaga prikazat će dinamiku prehrane kada se svakodnevno vaga. Interval između obroka trebao bi biti od 2,5 sata do 4,5 sata. Morate jasno razlikovati glad i apetit. Jedite kvalitetnu i prirodnu hranu, tada mali dio može zasititi tijelo.

Obroci se osiguravaju redovito - četiri ili više puta dnevno. Doručak je potreban 30 minuta nakon buđenja. Raspodjela kalorija prehrane: 30% - doručak, 20% - popodnevni čaj, 40% - ručak, 10% - večera. Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja. U svaki obrok uključite proteine u obliku mesa, svježeg sira, graha i ribe. Životinjski proteini u količini od 50 g dnevno podržat će vaš imunitet, održati elastičnost kože i tonus mišića. Ne isključujte vruću hranu s jelovnika, ona produžuje osjećaj sitosti.

Napravite dijetu po svom ukusu i jedite sa zadovoljstvom. Svaki bi obrok idealno trebao sadržavati četiri okusa: gorki, slatki, slani i kiseli. Dajte prednost ugljikohidratima s dugotrajnom probavljivošću, a ako ne možete živjeti bez slatkiša i kolača, uključite ih u doručak ili ručak. Usredotočite se na povrće i proteinske obroke. Ako želite začinjeno, slano ili masno, možete pojesti mali komadić, ali to morate uzeti u obzir na popisu kalorija.

Preduvjet prehrane je korištenje čiste vode tijekom dana. Njegov volumen trebao bi biti najmanje jedna i pol litra. Ostala pića (čaj, sokovi, kava itd.) Nisu uključena u ovu brojku. Prevencija zatvora bit će jedna čaša vode koja se popije prije jela, kao i žlica živog biljnog ulja natašte. U ovom slučaju kalorijski sadržaj ulja nije uključen u prehranu. Tijekom prehrane izriče se zabrana svih alkoholnih i gaziranih pića.

Tabela kalorija za prehranu Bormental

Kalorije - u modernom svijetu svi znaju ovu riječ. Na svim pakiranjima hrane zapisan je broj kalorija i to ne čudi, ali ne razumiju svi svrhu takvih etiketa. Koje je značenje iza ove riječi? Toplina - tako je riječ kalorija prevedena sa starogrčkog jezika. Odmah postaje jasno da nam hrana daje toplinu (energiju). Kada tijelo obrađuje hranu, nastaje energija - to je značenje prehrane.

Gubitak kilograma započinje kada se postigne ravnoteža između potrošene i potrošene energije. Jednostavno rečeno, ako želite težiti manje, jedite manje i više se krećite. Prehrambeni sustav dr. Bormentala temelji se na brojanju potrošenih kalorija. Nutricionisti vjeruju da u normalnim uvjetima i stanju osoba treba dobiti od 2000 kcal do 2500 kcal dnevno. Naravno, gubitak kilograma zahtijeva smanjenje kalorija u hrani.

Planirate ući u formu? Možete kontaktirati nutricionista, on će uzeti u obzir sve vaše karakteristike i odrediti unos kalorija. Ako pokažete neovisnost, imajte na umu da se ne preporučuje smanjiti kalorijski sadržaj dnevno konzumirane hrane ispod 1200 kcal. Sljedeći je korak izrada izbornika. Ovdje vam treba tablica kalorija hrane. Brojanje se vrši jednostavnom metodom. Na primjer, doručak: tijekom postupka pripreme odabrani se proizvodi važu, njihov sadržaj kalorija navodi se u tablici i sažima.

Stručnjaci savjetuju da odaberete jedan iz različitih tablica i koristite samo njega. Programeri prehrane dr. Bormental stvorili su najkompletniju kalorijsku tablicu, koja uključuje tradicionalnu i egzotičnu hranu. Tablica osim kalorija sadrži podatke o količini ugljikohidrata, bjelančevina i masti. To su vrijedne informacije za sastavljanje uravnotežene prehrane, gdje trebate razmotriti kako pravilno kombinirati hranjive sastojke u jelima.

Proteini se pretvaraju u aminokiseline, koje se koriste za stvaranje novih stanica. Višak proteina prijeti opijenosti tijela. Ugljikohidrati, osim vlakana, daju i glukozu tijekom obrade. Njegov višak nakuplja se u jetri u obliku glikogena i u mišićima. Vlakna se u tijelu ne apsorbiraju, ali poboljšavaju rad želuca i održavaju crijeva čistima od onečišćenja. Masti su također važne, ali u malim obrocima. Jetra pati od njihovog viška, a zatim kvare bokove i struk.

Mesni proizvodi	kcal na 100 grama	Morski plodovi i riba	kcal na 100 grama
debela patka	214	akne	140
vitka patka	128	beluga	131
pureće bedro	104	morska pastrva	164
purica	139	riječna pastrva	97
pureći batak	100	vobla	238
pureća prsa	84	oslić	54
pureća krila	147	ružičasti losos	90
fazan	143	štuka	85
debela guska	300	som	107
mršava guska	257	ide	73
Pileće bedro	209	iverka	60
pileći brojler	173	tuna	99
Pileći batak	200	bakalar	48
pileća prsa	130	Atlantska haringa	154
Pileće krilo	212	haringa s malo masnoće	68
batak	206	bikovi	59
pileći file	113	bijela riba	102
kokoš	116	skuša	120
pileća prsa	91	som	80
pileća jetra	92	šur	90
pileće srce	94	kečiga	101
pileći želuci	95	zander	64
janjeće bedro	157	losos	186
masna janjetina	316	rašpica	75
janjeće rame	165	karasa	56
janjeća rebra	182	Crveni kavijar	251
janjeći file	121	ikra polloka	131
goveđa prsa	202	prešani kavijar	236
masna govedina	261	ikra bakalara	115
goveđa plećka	182	crni kavijar	203
nemasna govedina	139	Baltička papalina	95
goveđa pluća	69	šaran	59
goveđi mozak	121	prijatelj	110
goveđi jezik	112	gavun	91
goveđa jetra	96	lignje	75
goveđi bubreg	94	deverika	72
goveđe srce	87	sipa	81
teleće bedro	108	losos	144
teleća fila	97	rakovi	140
teleće rame	105	skuša	156
teleća jetra	96	škampi	74
vime	169	cipal	124
zec	124	makrorus	60
file konjskog mesa	106	jastoga	87
zec	152	lampuy	166
masna svinjetina	366	dagnje	51
nemasna svinjetina	137	pollok	45
svinjska rebarca	291	školjka	83
svinjski vrat	234	kapelan	115
svinjsko srce	101	alge	pet
svinjska jetra	114	navaga	77
svinjski bubrezi	102	jastog	82
svinjski jezik	115	manić	86

Recenzije o prehrani dr. Bormentala

Catherine. Počela je s dijetom, ali je ubrzo odustala. Brojanje kalorija oduzima puno vremena. Iako se pokazao rezultat, jednostavno imam malo vremena za izmišljanje jelovnika.

Natalia. Bormentalova metoda je pouzdana i učinkovita. Nakon mnogih neuspješnih pokušaja mršavljenja, ovaj me iznenadio rezultatom - minus 20 kg u tri mjeseca.

Nina. Odgovara mi sama prehrana doktora Bormentala, ali težina se smanjuje tek kad mi psiholog pomogne i postavi me na rezultat, njegova mi je pomoć stalno potrebna, a ovo je skupo zadovoljstvo.

Nikolaj. Uobičajena prehrana. Najvažnije je složiti se sa sobom. Dobro razmislite o prehrani i postupak je započeo. Moramo naći vremena i obnoviti. Možete se naviknuti na brojanje kalorija. U pet mjeseci pao sam 28 kg, ali bilo je 104 kg.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).