Najjednostavnija Dijeta S Proteinima - Jelovnik, Pro I Kontra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Najjednostavnija proteinska dijeta

Jednostavna proteinska dijeta izvrstan je način za rješavanje mnogih problema: izgubiti kilograme, pripremiti se, nakupljati mišićnu masu tijekom treninga i konačno početi pravilno jesti. Štoviše, osoba neće morati uložiti nikakve posebne napore, glavno je svladati nekoliko osnovnih principa ove metode mršavljenja.

Sadržaj:

• Načela najjednostavnije proteinske prehrane
• Dopuštena i zabranjena hrana
• Jednostavne opcije izbornika proteinske dijete
• Za i protiv najjednostavnije proteinske prehrane
• Kontraindikacije

Načela najjednostavnije proteinske prehrane

Kad osoba počne oštro ograničavati ugljikohidrate i masti u svom jelovniku, usredotočujući se na proteinsku hranu, tijelo doživljava stres. Upravo ovo stanje izaziva gubitak kilograma. Napokon, nismo u stanju izvući svu potrebnu energiju iz proteinskih proizvoda, stoga je uzimamo iz zaliha masti, počinjući ih brzo razgrađivati.

Proteinska dijeta uključuje Ducan dijetu, dijetu astronauta i Kremlj. Treba shvatiti da ih jednostavna proteinska dijeta ne kopira, već je neovisna metoda mršavljenja.

Jednostavna proteinska dijeta ima za cilj sagorijevanje masti. Istodobno, mišićna masa ostaje netaknuta. Na samom početku dijete, težina će nestati zbog činjenice da se višak tekućine uklanja iz tijela.

Za samo 7 dana osoba će moći izgubiti do 7 kg viška kilograma.

Dopuštena i zabranjena hrana

Hrana koja se može jesti:

• Sve vrste mesa, uključujući bubrege, jetru, jezik i ostale iznutrice.
• Sve vrste ptica i njihove utrobe.
• Riba: tuna, bakalar, ružičasti losos, losos, iverka.
• Jaja.
• Tofu i nemasni tvrdi sirevi.
• Plodovi mora.
• Jogurt i svježi sir.

Proizvodi koji se isključuju s jelovnika:

• Pekarski proizvodi i sva peciva.
• Tjestenina.
• Kaša.
• Voće.
• Krumpir.
• Masna riba.
• Prilozi.
• Maslac.
• Poluproizvodi.
• Alkoholna pića.

Jednostavne opcije izbornika proteinske dijete

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani treba izračunati na takav način da ta brojka ne prelazi 1000 kcal. Proizvodi se mogu kombinirati ovisno o vašim željama okusa. Dvije su mogućnosti jednostavne proteinske prehrane.

Opcija tvrde prehrane

Tvrda verzija proteinske prehrane prikladna je za ljude s voljom, jer se prehrana temelji isključivo na proteinima. Primjer izbornika mogao bi izgledati ovako:

1. Opcija broj 1:

   • Obrok 1: sir (kriška) i čaj.
   • Glavni obrok: juha s polpetama (mljeveno meso treba biti piletina), čaj.
   • Posljednji obrok: fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti, file lososa u pećnici (200 g).

2. Opcija broj 2:

   • Prvi obrok: nemasni svježi sir, čaj.
   • Drugi obrok: goveđi odrezak sa sirom, čaj.
   • Posljednji obrok: škampi (200 g) i kefir.

3. Opcija broj 3:

   • Prvi obrok: 2 pileća jaja i kava.
   • Drugi obrok: pileće komore i srca, dinstana u kefiru (300 g), čaj.
   • Posljednji obrok: kefir i kuhana govedina.

Druga opcija prehrane

Ovu verziju jednostavne proteinske prehrane bit će lakše slijediti. Na dan osoba smije jesti ne samo proteinske proizvode, već i voće i povrće. Štoviše, jelovnik možete obogatiti žitaricama. Ipak, treba imati na umu da ćete moći izgubiti puno manje kilograma nego na "tvrdoj" dijeti.

Dakle, lagani izbornik mogao bi izgledati ovako:

	Prvi obrok	Glavni obrok	Posljednji obrok
	Kefir s niskim udjelom masti. Nakon nekog vremena možete pojesti porciju rižine kaše.	Kuhana govedina (150 g)	Salata od povrća za popodnevni čaj i za večeru. Porcija po obroku je 200 g. Dan možete završiti čašom soka od zelene jabuke.
	Nezaslađeni čaj i nemasni svježi sir.	Salata od povrća, kuhana piletina.	Prije večere možete pojesti malu porciju rižine kaše i pojesti ½ jabuku. Večera je „gladnija“i svodi se na salatu od svježe rajčice. Možete piti sok od rajčice prije spavanja.
	Kava, kuhana govedina.	Riba i riža.	Prije večere možete jesti ½ jabuke. Za večeru: salata od kupusa, luka i zelenog graška. Prije spavanja smijete popiti čašu soka od jabuke.
	Čaj, kuhana piletina.	Juha od povrća i mala kriška kruha od raženog brašna.	Tijekom popodnevnog međuobroka možete pojesti porciju riže. Za večeru jedu salatu od povrća s janjetinom. Popijte čašu soka od jabuke prije spavanja.
pet	Kefir i krutoni s niskim udjelom masti. Ako ste gladni prije ručka, možete jesti salatu od mrkve.	Kuhani krumpir i riba na pari.	Prije večere možete prigristi si povrtnu salatu začinjenu maslinovim uljem. Večera bi trebala biti govedina. Prije spavanja možete popiti čašu kefira.
	Čaj, jaje, krutoni.	Riža i kuhana piletina.	Prije večere mogu se pojesti dva kivija. Za večeru riba i riža. Popijte čašu soka od naranče prije spavanja.
	Kava, kobasica, kriška kruha.	Salata od riže i povrća.	Za popodnevni međuobrok priprema se salata od kupusa i zelenog graška. Možete jesti s kuhanim mesom. Prije spavanja popijte čašu kefira.

Za i protiv najjednostavnije proteinske prehrane

Prednosti jednostavne proteinske prehrane su sljedeće:

• Dok se osoba pridržava ove dijete, neće gladovati. Proteinski proizvodi omogućuju vam dugotrajno zasićenje tijela, što će vam omogućiti da udobno podnesete "teške" dane.
• Tijekom procesa mršavljenja dopuštena je tjelesna aktivnost. Možete se baviti sportom, ići na trening.
• Vrlo je malo zabrana u jednostavnoj proteinskoj prehrani.
• Dijeta se može sastaviti na temelju vlastitih preferencija.
• Zbog činjenice da vam jednostavna proteinska dijeta omogućuje ubrzavanje metabolizma, višak kilograma neće se vratiti niti nakon završetka.
• Dijeta se može koristiti kao neovisna i podržavajuća metoda mršavljenja.
• Težina će nestati zbog činjenice da se sagorijevaju tjelesne masti, a ne mišićna masa.

Međutim, jednostavna proteinska dijeta ima određene nedostatke:

• Tijekom dijete mogu se pojaviti glavobolje i povećana razdražljivost. Čovjek se može brže umoriti.
• Jelovnik ne nudi veliku raznolikost.
• Tijekom dijete može se razviti zatvor.
• Ponekad zaposleni ne mogu naći vremena za jelo često, u malim obrocima.
• Skokovi krvnog tlaka nisu isključeni.
• Tijekom dijete dijete će primati manje nekih vitamina i minerala.
• Dijeta se može ponoviti najranije 14 dana kasnije.
• Moguće je trovanje tijela ketonskim tijelima koja nastaju kao rezultat razgradnje proteinske hrane. Ako ih se previše nakupi u tijelu, to čak može izazvati neplodnost.
• Postoji rizik od ispiranja kalcija iz kostiju.

Kontraindikacije

Proteinska dijeta ima brojne kontraindikacije, uključujući:

• Onkološke bolesti.
• Bolesti probavnog sustava kroničnog tijeka.
• Nošenje djeteta.
• Starija dob (50 i više godina).
• Patologije jetre i bubrega.
• Bolesti zglobova.
• Bolesti srca i krvnih žila.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).