Vježbe Za Periartritis - Učinkovit Program Za Periartritis

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Vježbe za periartritis

Vježbe za periartritis su gimnastički kompleks čiji je cilj uklanjanje neugodnih simptoma bolesti i ubrzavanje procesa ozdravljenja. Budući da se kod periartritisa sva periartikularna tkiva upale, potrebno im je osigurati redovit i nesmetan pristup hranjivih tvari i kisika. To se može postići redovitim vježbanjem. Međutim, treba imati na umu da vježbanje za periartritis može donijeti ne samo korist, već i štetu. Stoga se kompleks mora sastaviti na temelju individualnih karakteristika organizma, a također uzeti u obzir i niz drugih čimbenika.

Sadržaj:

• Kakav će biti učinak lekcija?
• Značajke vježbanja za periartritis
• Vježbe za humeroskapularni periartritis
• Vježbe za periartritis koljena
• Vježbe za periartritis gležnja i stopala
• Kontraindikacije za vježbanje za periartritis

Kakav će biti učinak lekcija?

Redovito vježbanje pomoći će u rješavanju sljedećih problema:

• Poboljšati tonus mišića.
• Jačajte mišiće.
• Vratite ligamente i tetive u normalno stanje.
• Poboljšati opskrbu krvlju zahvaćenog područja.
• Povećajte opseg pokreta u zglobu.

Važan uvjet za započinjanje redovitog vježbanja je prijelaz bolesti iz akutne u fazu remisije, kada se uklanjaju glavni simptomi periartritisa i ublažava upala.

Značajke vježbanja za periartritis

• Prije započinjanja bilo kojeg gimnastičkog kompleksa, bez obzira koliko se sigurno činio, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Sjajno je ako možete početi vježbati pod vodstvom fizioterapeuta koji ima iskustva u liječenju ovih stanja. Tek nakon što sve vježbe budu obrađene sa stručnjakom, možete ih početi izvoditi kod kuće.
• Vježbanje je najbolje obaviti nakon fizikalne terapije.
• Prije početka izvođenja ovog ili onog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. To će vam pomoći u intenzivnom hodanju tijekom kojeg trebaju biti uključene ne samo noge, već i ruke.
• Početni položaj tijela tijekom vježbanja trebao bi se neprestano mijenjati.
• Tijekom treninga dopušteno je koristiti razne sportske rekvizite: lopte, bučice, gimnastičke palice, trake za otpor itd.
• U početnoj fazi vježbe morate raditi najviše 2-3 puta tjedno. U budućnosti će biti moguće vježbati svaki dan.
• Povećanje opterećenja trebalo bi biti postupno.
• Ne možete preskočiti nastavu.
• Vježbe trebate izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
• Tjelovježba ne bi trebala naštetiti osobi.
• Već na prvom treningu ne biste trebali izvoditi vježbe maksimalno, napredak prema cilju trebao bi biti ugodan. Samo tako se može postići trajni učinak.

Treba shvatiti da terapijske vježbe za periartritis nisu lijek za bolest. Redovito vježbanje izvrsna je prevencija bolesti, ali samo uz njihovu pomoć neće se moći nositi s tim. Integriranom pristupu treba pristupiti liječenju.

Vježbe za humeroskapularni periartritis

Istaknuti liječnik PA Popov, koji već dugi niz godina posebno vježba u liječenju periartritisa, razvio je vlastiti sustav vježbi koji se temelje na provedbi "malih pokreta". Liječnik sugerira da se njegovi pacijenti postupno protežu i zamahuju bolnim zglobom. Bol i nelagoda tijekom vježbanja neprihvatljivi su suputnici.

Vježbe prema Popovu:

• Početni položaj: ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Potrebno ih je saviti u laktovima na 90 ° C. U ovom položaju trebate 10 puta stisnuti i otpustiti prste u šaku. Zatim protresite četkama.
• Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je saviti i saviti ruke u zglobu najmanje 4 puta.

• Početni položaj: ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Četke treba rotirati naizmjence dlanovima gore-dolje. Ponovite vježbu 8 puta.
• Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, raširivši laktove u različitim smjerovima. Vježbu ponovite 4 puta.
• Ležeći na leđima, ispružite naizmjenično desnu i lijevu ruku prema gore. Tijekom udisaja izvodi se podizanje, tijekom izdaha ud se vraća na svoje mjesto.
• Početni položaj: sjedenje na stolici s rukama spuštenim uz tijelo. Potrebno je polako izvoditi kružne pokrete zglobovima ramena, 6 puta naprijed i 6 puta natrag.
• Sjedeći na stolici, ruke naizmjence trebate odvesti u stranu i držati ih na težini najmanje 5 sekundi. Broj ponavljanja vježbe je najmanje 4.
• Sjedeći na stolici, dlanove stavite na ramena, laktove spustite prema dolje. Naizmjence laktima dodirujte suprotno koljeno, lagano ga podižući.

Ostale vježbe koje su učinkovite u liječenju periartritisa lopatice ramena:

• Ramenama u zraku nacrtajte broj 8. Prvo se izvodi s dva ramena zajedno, a zatim naizmjenično sa svakim ramenom.
• Podignite ramena visoko prema gore, što će vam omogućiti istezanje kičmenog stuba.
• Vježbajte "škare".
• Podignite ravnu ruku zauzvrat, okrećući tijelo u smjeru ispružene ruke.
• Spojite ruke u bravu, držeći ih ispred prsa. Napravite val, polako ubrzavajući tempo.
• Savijte ruku u laktu i podignite je, ponavljajući pomicanje krila ptice tijekom leta.
• Sjedeći na stolici, trebate pokušati ramenima doći do koljena.
• Sjedeći na podu s razmaknutim ravnim nogama, trebate ispružiti ravne ruke do nožnih prstiju.

Vježbe iz stojećeg položaja, rastavljenih nogu u širini ramena:

• Rotacija ruku koje se izvode ispred vas. Broj zavoja: 10 u jednom smjeru i 10 u suprotnom smjeru.
• Zamahnite rukama udesno i ulijevo: jedna ruka ostaje nepomična, odvojena. Drugom rukom trebate joj dodirnuti dlan, dok okrećete tijelo.
• Trebate spojiti ruke u bravu iza leđa, pokušavajući prstima jedne ruke doći do prstiju druge ruke. Ako vježba prvi put zakaže, nemojte očajavati. Postupno će se vratiti izgubljeni opseg pokreta i "bravica" će se moći zatvoriti.
• Izvodite zamahe rukama prema vrsti radnji koje osoba izvodi dok trči. U tom bi slučaju noge trebale ostati nepomične.
• Gimnastički kompleks treba dovršiti izvođenjem kružnih rotacija glave. Ruke u ovom trenutku trebaju biti spuštene.

Nakon završetka vježbi, preporučuje se ležanje na tvrdoj, ravnoj površini, na leđima. U ovom položaju trebali biste provesti pola sata, dopuštajući mišićima da se opuste i odmore.

Vježbe za periartritis koljena

Iako je periartritis ramena češći od ostalih oblika bolesti, neki ljudi i dalje pate od periartritisa koljena.

Postoje terapijski i gimnastički kompleksi usmjereni na razradu mišića u ovom određenom dijelu tijela:

• Potrebno je sjesti na stolicu s ravnim naslonom, spustiti ruke uz tijelo. Iz ovog položaja noge su savijene i savijene u koljenima, držeći ih u težini 3-5 sekundi. Broj ponavljanja: 5-7 puta.
• Trebate sjesti na pod, saviti nogu u zglobu koljena i povući je prema sebi. Druga noga trebala bi biti ravna. U ovom položaju trebali biste ostati 3 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu za drugu nogu. Broj pristupa: 5 puta za svaku nogu.
• Potrebno je ležati na trbuhu, podići se na laktove, noge ostaju pritisnute na pod. Zatim, naizmjenično, glatko i polako, noge treba saviti u koljenima, podižući potkoljenicu paralelno sa stropom.
• Ležeći na leđima, trebate se podići na laktovima, stavljajući ruke iza leđa. Potrebno je naizmjenično povlačiti noge, savijajući ih u zglobu koljena. Morate nogom pokušati dodirnuti prsa.
• Uzmite malu kutiju koja će djelovati kao kućna „platforma za korake“. Zauzvrat kročite na uzvišenje, simulirajući penjanje stepenicama. Tempo ne smije biti preintenzivan, pokrete treba raditi polako i glatko. Morate započeti s 10-15 koraka za svaku nogu, postupno povećavajući opterećenje.
• Raširite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe, radite čučnjeve, ali ne duboko. Za početak biste trebali napraviti 2 serije po 5 čučnjeva, dubinu čučnja također treba postupno povećavati.
• Trebate sjesti na stolicu, podići noge iznad poda i oponašati vožnju biciklom, kao da pedale pomičete nogama.

Potičući cirkulaciju krvi, ove će vježbe ublažiti bolove u mišićima i povećati opseg pokreta u zglobu. Ako tijelo reagira s bolovima na svaki pokret koljena, tada treba napustiti kompleks u dogovoru s liječnikom.

Vježbe za periartritis gležnja i stopala

Ovaj odabir vježbi omogućit će vam da se brzo nosite s upalom u mišićima koji okružuju zglobove stopala i potkoljenice:

• Sjedeći na stolici, trebate saviti koljeno, uzeti zglob gležnja u ruku i lagano ga okretati. Trebali biste izvesti 5 rotacija u jednom smjeru i 5 rotacija u drugom smjeru za svaku nogu.
• Sjedeći na stolici, trebali biste podići noge paralelno s podom i izvoditi rotacijske pokrete nogama u jednom i drugom smjeru. Trebate izvršiti 7 rotacija.
• Sjedeći na stolici, trebate staviti krpu na pod i pokušati je zgnječiti nožnim prstima, a zatim je izgladiti.
• Sjedeći na stolici, stopala trebate okrenuti nožnim prstima u različitim smjerovima i pritisnuti pete. Iz ovog položaja morate pokušati podići noge, istežući ih na prstima, a zatim ih polako spustiti natrag.
• Sjedeći na stolici, trebali biste pokušati zakotrljati bocu vode ili štap, u tu svrhu koristeći samo stopala i nožne prste.

Ako ove vježbe radite svaki dan, moći ćete postići stabilnu remisiju bolesti i spriječiti njezino napredovanje. Kompleks je dobar jer se može izvoditi čak i na radnom mjestu.

Kontraindikacije za vježbanje za periartritis

Ne možete se baviti terapijskim vježbama tijekom akutne faze bolesti. Morate pričekati dok se upala ne eliminira.

Ostale kontraindikacije za izvođenje kompleksa tjelesnog treninga s periartritisom su:

• Povećana tjelesna temperatura.
• Poremećaji u krvožilnom sustavu.
• Veliki rizik od krvarenja.
• Visoki krvni tlak.

Ako nema kontraindikacija, onda ne biste trebali lišiti svoje tijelo mogućnosti oporavka uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Po želji možete izvoditi sve gore navedene setove vježbi, jer vam omogućuju jačanje mišića i učiniti zglobove pokretnijima, što znači da su izvrsna mjera za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava.

Autor članka: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Obrazovanje: diploma o specijalnosti "Opća medicina" stečena 2009. godine na Medicinskoj akademiji. I. M. Sechenov. U 2012. godini završio je poslijediplomski studij iz traumatologije i ortopedije u Gradskoj kliničkoj bolnici imena Botkin na Odjelu za traumatologiju, ortopediju i kirurgiju katastrofa.