2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50
Koliko kalorija sadrži banana?
Bez iznimke nutricionisti preporučuju svojim klijentima da konzumiraju što više vode, kao i voća i povrća. Što se tiče banana, liječnici su oprezni s njima, jer je ovo voće prilično kalorično.
Međutim, visok udio kalorija u bananama nije razlog da ih u potpunosti odbijete. Banane se mogu i trebaju jesti, ali to treba raditi ispravno.
Sadržaj:
- Koliki je sadržaj kalorija u banani?
- Koliko kalorija ima 1 oguljena banana?
- Sadržaj kalorija u sušenoj banani
- Koliko kalorija sadrži čips od banane?
- Kalorije u zelenim bananama
- U prezrelom voću
- U soku od banane
- Koliko je mini banana manje hranjiva?
- Manje kalorija u zelenoj banani Platano
- Za što je banana dobra?
Koliki je sadržaj kalorija u banani?
Različite sorte banana imaju različite kalorije. Uz to, sadržaj kalorija u banani varira ovisno o načinu na koji je konzumirate. Na primjer, čips od banane višestruko je hranjiviji od soka od banane. Stoga je potrebno uzeti u obzir sadržaj kalorija svakog proizvoda zasebno.
Koliko kalorija ima 1 oguljena banana?
Pitanje koliko kalorija ima 1 oguljena banana zanima mnoge ljude. To je posebno važno za one koji se pridržavaju dijeta i teže izgubiti višak kilograma.
Dakle, težina jedne banane je u prosjeku 200 g, a 40-50 g ide na težinu kore. Odnosno, u 1 banani bez kore ima oko 120 kcal. Ovo je sadržaj kalorija u nezreloj banani. Zrelo ili prezrelo voće bit će još kaloričnije, sadrži oko 180 kcal. Usporedimo li sadržaj kalorija u zreloj banani s ostalim prehrambenim proizvodima, tada će biti približno jednak kuhanom pilećem fileu teškom 120 g.
Sadržaj kalorija u sušenoj banani
Suhe banane kalorijski su čak i više od svježeg, pa čak i prezrelog voća. Na 100 g suhih banana dolazi 320 kcal.
Jedna kriška sušene banane teži oko 25-30 g, pa upravo takva mala kriška može imati kalorijsku vrijednost od 100 kcal.
Vrlo je prikladno imati suhe banane sa sobom za brzi međuobrok. Omogućuju vam da utažite glad i pružaju dobru opskrbu energijom. Međutim, na takvim proizvodima nećete moći smršavjeti.
Koliko kalorija sadrži čips od banane?
Čips od banane radi se sa svježim voćem. Režu se na tanke ploške i prže na palminom ulju. Takvi se proizvodi mogu naći na policama supermarketa. Najčešće u pakiranju čipsa od banane možete pronaći i drugo egzotično voće u sušenom obliku. Sadržaj kalorija u takvom čipsu vrlo je visok i može doseći 500 kcal na 100 g proizvoda. Uz to, u čipsu od banane ostaje vrlo malo hranjivih sastojaka u odnosu na svježe voće. Gubitak kilograma nije moguć s čipsom od banane.
Kalorije u zelenim bananama
Ako su banane nezrele, onda njihova kora ima zelenkastu boju. Takvo voće ima malo kalorija, oko 80 kcal na 100 g proizvoda. Sve banane za izvoz u pravilu se beru zelene s grana. Inače će se pogoršati tijekom prijevoza. Nezrelo voće ne konzumira se svježe, najčešće se koristi za pripremu raznih jela.
U prezrelom voću
Prezrela banana je ona koja ima crne mrlje. Što je više takvih mrlja na kožici ploda, to je zrelije. Voćna pulpa je vrlo sočna i slatka, ali je i njihov sadržaj kalorija visok. Na 100 g prezrelog voća dolazi oko 125 kcal. Stoga se ne biste trebali previše zanositi njima.
U soku od banane
Sok od banane nije visokokalorično piće. 100 g ne sadrži više od 47 kcal. Istodobno se čuvaju sve blagodati banana u soku. Stoga ljudi koji paze na svoju težinu trebaju dati prednost upravo ovom piću.
Treba shvatiti da se zaista zdrav i ukusan proizvod može dobiti samo upotrebom sokovnika. Kupujući sok od banane u pakiranju, osoba kupuje piće koje nije u čistom obliku. U takvom proizvodu sadržaj pire od banane iznosit će najmanje 30%.
Koliko je mini banana manje hranjiva?
Mini banane često se mogu vidjeti na šalterima trgovina. Takvi se plodovi skupljaju u velikim grozdovima. Zovu ih i baby banane. Ovo voće nije slađe od svoje „braće“po slatkoći i sočnosti, ali okus i miris su nešto drugačiji. U dužini, plodovi ne prelaze 12 cm.
Sadržaj kalorija u jednoj mini-banani je oko 80-90 kcal. Zanimljivo je da u onim zemljama u kojima rastu banane ljudi jedu minijaturno voće. Velike banane hrane se stokom.
Manje kalorija u zelenoj banani Platano
Platano je sorta banana koja ne sadrži toliko šećera kao obične banane. Stoga su blago kiselog okusa. Kora takvog voća ima crvenu ili zelenu boju.
Iako se Platano često ne kupuje u Rusiji, takvo voće ima niski udio kalorija - oko 60 kcal. U zemljama izvoznicama ova vrsta banana ne konzumira se svježa, prži se ili kuha.
Za što je banana dobra?
Banane je zbog visokog udjela kalorija dobro jesti ujutro. Idealan je proizvod za doručak jer može pomoći tijelu davati energiju i hranjive sastojke. Navečer je bolje odbiti jesti banane.
Ako se osoba pridržava prehrane, tada se treba odlučiti za Platano banane, jer one sadrže najmanje kilokalorija.
Banane je zdravo redovito jesti iz sljedećih razloga:
- Sadrže puno kalija koji je neophodan za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i mozga.
- Banane sadrže triptofan. Jednom u ljudskom tijelu, pretvara se u serotonin. Ovaj je hormon odgovoran za dobro raspoloženje, normalizira emocionalnu pozadinu, omogućuje vam opuštanje i ublažavanje živčanog i fizičkog stresa.
- Banane bi trebali jesti ljudi koji se bave teškim mentalnim i fizičkim radom. Samo dva ploda omogućuju vam da tijelo napunite energijom, barem na par sati.
- Banane mogu i trebaju koristiti osobe s bolestima probavnog trakta. Mogu smanjiti upalu kod čira na želucu i stomatitisa. Uključeni su u izbornik bolesnika s enteritisom, hipertenzijom, aterosklerozom. Banane su odobrena hrana za ljude s problemima jetre i bubrega.
- Uz pomoć banana možete ojačati imunološki sustav, osloboditi tijelo toksina i normalizirati rad živčanog sustava.
- Banane su obavezne za ljude koji žele prestati pušiti. Zahvaljujući vitaminima B sadržanim u voću, možete smanjiti negativne učinke nikotina na tijelo.
Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).
Preporučeno:
Vlakna: Koja Ga Hrana Sadrži? TOP Lista
Vlakna: prednosti, vrste + TOP proizvodiŠto su vlakna?U nekim dijelovima biljaka nastaju posebna vlakna - vlakna. Osobitost ovih vlakana je u tome što nisu osjetljiva na djelovanje enzima koji se izlučuju iz gornjih dijelova probavnog trakta. Pr
Tablica Biljne Hrane Koja Sadrži Vitamin A
Tablica biljne hrane koja sadrži vitamin ANe. iznos Udio dnevne vrijednosti na 100 g 1Suha čili papričica u prahu1.483,0 μg164,8%2Svježe lišće grožđa1.376,0 μg152,9%3Chili papar vruće sušen na suncu1.324,0 μg147,1%4Kuhana mrkva852,0 μg94,7%petSirova mrkva (svježa)835,0 μg92,8%6Sirovi batat709,0 μg78,8%7Svježa kvinoja580,0 μg64,4%osamSvježe zelje repa579,0 μg64,3%devetKuhani špinat524,0 μg58,2%desetMaslačak ostavlja svježe508,0 μg56,4%jedanaestSirovi kel
Tablica Biljne Hrane Koja Sadrži Vitamin B1
Tablica biljne hrane sa sadržajem vitamina B1 Ne. iznos Udio dnevne vrijednosti na 100 g 1 Suncokretovo brašno 3,2 mg 265,6% 2 Termički neobrađene rižine mekinje 2,8 mg 229,4% 3 Sezamovo brašno 2,7 mg 223,7% 4 Laneno sjeme 1,6 mg 137,0% pet Sjemenke suncokreta, oguljene 1,5 mg 123,3% 6 Sjeme konoplje 1,3 mg 106,3% 7 Prženi sezam 1,2 mg 100,4% osam Makadamija orah 1,2 mg 99,6% devet Zobene mekinje, termički neprerađene 1,2 mg 97,5% de
Tablica Biljne Hrane Koja Sadrži Vitamin B2
Tablica biljne hrane koja sadrži vitamin B2 Ne. iznos Udio dnevne vrijednosti na 100 g 1 Grožđe (sorte muškat) svježe 1,5 mg 115,4% 2 Sušeni estragon 1,3 mg 103,0% 3 Chili papar vruće sušen na suncu 1,2 mg 92,7% 4 Pečeni bademi 1,2 mg 92,1% pet Svježi bademi 1,1 mg 87,5% 6 Suha čili papričica u prahu 0,9 mg 72,3% 7 Chervil ažur sušen 0,7 mg 52,3% osam Pšenične mekinje termički neobrađene 0,6 mg 44,4% devet Origano origano, sušen 0,5 mg 4
Tablica Biljne Hrane Koja Sadrži Vitamin B3
Tablica biljne hrane koja sadrži vitamin B3Ne. iznos Udio dnevne vrijednosti na 100 g 1Termički neobrađene rižine mekinje34,0 mg212,5%2Sjeme hodalice16,8 mg105,2%3Pečeni kikiriki14,4 mg89,7%4Pšenične mekinje termički neobrađene13,6 mg84,9%petSezamovo brašno13,4 mg83,6%6Sirovi kikiriki12,1 mg75,4%7Suha čili papričica u prahu11,6 mg72,5%osamEkstrakt đumbira u prahu9,6 mg60,1%devetSjeme konoplje9,2 mg57,5%desetSušeni estragon9,0 mg55,9%jedanaestChia sjemen
