Dijeta Za žene Nakon 50 Godina - 7 Pravila, Jelovnici, Pregledi I Rezultati

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Dijeta za žene nakon 50 godina

Što je osoba starija, to je veća opasnost za nju prekomjerna težina. Stoga želja za gubitkom kilograma nakon 50. godine nije samo hir žena, već banalna briga za vlastito zdravlje. Pretilost podrazumijeva razvoj zglobnih bolesti, porast krvnog tlaka, a rizik od dijabetesa melitusa je znatno povećan. Te je probleme moguće spriječiti, ali za to će biti potreban rastanak s tjelesnom masnoćom, koja se često nakuplja tijekom godina.

Sadržaj:

• Prehrambena pravila za žene starije od 50 godina
• Značajke jelovnika
• Dijetalni meni za žene nakon 50 godina tijekom 7 dana
• Uzorak izbornika za mjesec dana
• Zdravi proizvodi za žene starije od 50 godina
• Popularne dijete za žene starije od 50 godina
• Sportske vježbe nakon 50 godina
• Recenzije liječnika i onih koji su izgubili na težini

Prehrambena pravila za žene starije od 50 godina

Da biste smršavjeli, morate se pridržavati prehrambenih pravila koja su razvijena posebno za žene starije od 50 godina:

Pazite na energetsku ravnotežu

U borbi za vitku figuru potrebno je odustati od upotrebe masne i visokokalorične hrane, a također se ne prejesti. Ako se ne budete držali ovog pravila, tada se metabolički procesi neće moći raspršiti, što znači da će se masnoća i dalje taložiti na problematičnim područjima: na bokovima, trbuhu, struku i, što je najopasnije, na unutarnjim organima.

Uvesti lipotropnu hranu

Dijeta treba sadržavati hranu koja ne remeti rad gušterače, ne izaziva masnu hepatozu jetre, ne dovodi do ateroskleroze. Da biste to učinili, jelovnik bi trebao imati dovoljnu količinu proteinske hrane, ali hranu koja sadrži veliku količinu kolesterola i lipida treba odbaciti.

Raznolika i uravnotežena prehrana

Proizvodi koji se preferiraju:

• Povrće, voće i bilje.
• Orašasti plodovi i mahunarke dragocjeni su izvori polinezasićenih masnih kiselina i kalcija. Redovita konzumacija ovih proizvoda u hrani je prevencija raka, moždanog i srčanog udara.
• Nisko masne sorte ribe i mesa.
• Fermentirani mliječni napitci poput kefira i jogurta. Nakon 50 godina ne treba zaboraviti na svježi sir kao vrijedan izvor kalcija.
• Sjeme lana i zelene piskavice izvor su fitoestrogena - oni su prirodni analozi ženskih spolnih hormona. U razdoblju nakon menopauze dobivaju posebnu vrijednost.
• Žitarice, kruh, tjestenina trebaju biti prisutni na ženskom stolu, jer su vrijedni izvori energije. Tamne žitarice poput zobene pahuljice, jabuke i ječma sadrže tri puta više vitamina B i željeza od bijelih žitarica. Uz to, imaju dovoljno magnezija i kalija, bez kojih je nemoguć normalan rad srčanog mišića.
• Kao izvore glukoze, neophodne za pravilan rad mozga, trebali biste jesti med, grožđice, datulje, rižu, heljdu, zobene pahuljice, kukuruz, ječam.
• Konzumaciju maslaca treba ograničiti na žličicu dnevno, jer sadrži puno kolesterola. Za preljev salata koristite maslinovo ulje. Bolje je uopće odbiti majonezu.

• Morate jesti slatkiše, jer oni povećavaju razinu hormona zadovoljstva (endorfina) u tijelu. Međutim, prednost treba dati marmeladi, bijelom sljezu, pastilji. Štoviše, čak i ove slatke namirnice moraju biti ograničene u prehrani.
• Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno, ali dijelovi trebaju biti mali. Toplinska obrada proizvoda: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.
• Žena nakon 50 godina trebala bi unositi dovoljno tekućine dnevno. Količine su mu jednake 2 litre čiste vode. To je jedini način da se osigura normalna gustoća krvi. To je pak prevencija krvnih ugrušaka.
• Mora se imati na umu da čaj, mlijeko, sokovi pripadaju hrani, koja također ima diuretički učinak. Stoga je neophodno piti čistu vodu. To je jedini način da se izbjegne dehidracija.

Ni dana bez minerala

Kalcij je osnovni mineral u tragovima za prevenciju osteoporoze. Rizici od razvoja ove bolesti znatno se povećavaju nakon 50. godine. Da biste spriječili stanjivanje kostiju, prehranu biste trebali obogatiti nemasnim sirom, tofu sirom, kvascem, sjemenkama gorušice, bademima, jogurtom i sladoledom s malo masnoće i smeđim algama. Ribe poput lososa i skuše izvrsni su izvor kalcija. Ne treba zanemariti sardine u konzervi.

• Bor sprečava ispiranje kalcija iz kostiju, povećavajući čvrstoću kostiju. Izvori bora su namirnice poput grožđica, suhih šljiva, badema, smokava. Od povrća na jelovnik treba uvrstiti kupus i šparoge. Jagode i breskve ukusni su izvori kalcija.
• Lignini su neophodni ženama starijim od 50 godina za borbu protiv vrućina i uklanjanje suhoće u intimnim organima. Da biste to učinili, dovoljno je jesti 2 žličice lanenog sjemena jednom dnevno. Može se dodavati salatama, fermentiranim mliječnim napicima, jogurtima i pecivima. Salate se mogu začiniti i lanenim uljem.

• Magnezij, poput bora, sprječava ispiranje kalcija iz kostiju. Dobar je i za srce i krvne žile. Redovita konzumacija hrane s magnezijem pomaže normalizirati razinu kolesterola u krvi, nositi se s poremećajima spavanja, riješiti se depresije i lošeg raspoloženja. Izvori magnezija su listovi salate, pšenične mekinje, indijski oraščići i alge. Tri žlice mljevenih badema dovoljne su za dobivanje 1/3 dnevnog unosa magnezija. Dnevno ga treba unositi oko 320 mg.
• Omega-3 masne kiseline su neizostavni element koji se mora dostaviti u žensko tijelo zajedno s hranom. Te su masti ključne za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i za snižavanje razine kolesterola u krvi. Da ne biste izazvali nedostatak omega-3 u tijelu, potrebno je jesti masnu ribu. Da biste to učinili, dva puta svakih 7 dana u svoj jelovnik trebate uključiti 100 g lososa, pastrve, skuše ili srdele. Omega-3 se također nalazi u orasima i lanenom sjemenu (ulja dobivena od ovih proizvoda jednako su korisna).
• Vitamin E je antioksidans koji je neophodan za srce. Omogućuje vam borbu protiv suhoće i stanjivanja vaginalne stijenke, pomaže smanjiti intenzitet valunga. Da biste dobili vitamin E iz hrane, u prehranu morate uključiti zeleni grašak, avokado, šparoge, žumanjak pilećih jaja, sojino i kukuruzno ulje, smeđu rižu i grah.

Uzimajte vitaminske komplekse

Tijelo žene starije od 50 godina nije uvijek u stanju asimilirati sve minerale i vitamine iz hrane. Da biste izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka, trebali biste uzimati vitaminske i mineralne komplekse prilagođene dobi osobe. Primjer takvih lijekova su: Gerimax, Multivitamini, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Uklonite opasnu hranu

Stariji od 50 godina, ne biste trebali uključiti sljedeću hranu u svoj jelovnik:

• Alkoholna pića, začinjena hrana, jer njihov unos pridonosi pojačavanju simptoma menopauze: znojenje i valunzi.
• Sol i slana hrana: krastavci, rajčica, kobasice, kobasice, dimljeno meso. Sol pokreće ispiranje kalcija iz kostiju, što povećava rizik od osteoporoze. To pak prijeti prijelomima i invaliditetom.
• Proizvodi od brašna, masna jela, slatkiši. Sve ove namirnice pridonose debljanju, a također povećavaju rizik od raka dojke.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Svakodnevna gimnastika za žene starije od 50 godina preduvjet je održavanja vlastitog zdravlja.

Međutim, postoje neke preporuke koje se moraju poštivati:

• Ne izvodite oštre zavoje i udarce.
• Između vježbi moraju biti pauze od 15 sekundi. Ako za to vrijeme nije bilo moguće odmoriti, tada je potrebno interval povećati na minutu.
• Bolje je odbiti trčanje i skakanje, brzo hodanje postaje najbolja opcija.
• Nove vježbe treba uvoditi najviše jednom u 30 dana.
• Tijekom treninga trebate disati duboko i ravnomjerno.
• Ako je žena tek počela vježbati, onda treba napustiti vježbe snage. Mogu se započeti tek nakon 3 mjeseca.
• Nakon završetka kompleksa svakako se morate odmoriti.

Značajke jelovnika

Izbornik treba sastaviti na temelju sljedećih načela:

• Prehrana se treba temeljiti na biljnim proizvodima. Svakog dana na stolu treba biti prisutno povrće i voće, kao i zelje. Štoviše, u ukupnom masenom udjelu njihov broj ne smije biti manji od 50%.
• Hrana treba biti bogata vitaminima A, B, PP i E. Nužno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline.
• Ne piti nakon jela. Trebalo bi proći najmanje pola sata prije nego što žena popije ovo ili ono piće.
• Trebate jesti često, ali u malim obrocima. To će omogućiti da se ne rastežu zidovi želuca, a tijelo neće trošiti puno energije na probavljanje hrane.
• Proteinski proizvodi moraju biti prisutni na jelovniku svake žene. Naglasak bi trebao biti na nemasnoj ribi, plodovima mora, peradi. Također možete kuhati jela od teletine i zečeva.
• Maksimalna veličina porcije odjednom trebala bi biti 300 g.
• Izbornik treba biti uravnotežen: količina bjelančevina - 20%, količina ugljikohidrata - 35%. Uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa preduvjet je za normalnu dobrobit žene.
• Da biste izbjegli prejedanje, morate temeljito žvakati hranu, odbijati grickalice u pokretu. Ako osoba jede polako, tada će sitost doći brže.
• U tjedan dana bez štete po zdravlje ne možete izgubiti više od kilograma kilograma. Iako će ovaj postupak biti dugotrajan, izbjeći će poremećaje i pogoršanje raznih bolesti.

Dijetalni meni za žene nakon 50 godina tijekom 7 dana

Da biste se riješili prekomjerne težine bez štete po zdravlje, trebate kontaktirati nutricionista da sastavi pravi jelovnik. Međutim, ako to nije moguće, tada možete samostalno proučiti načela pravilne prehrane za žene starije od 50 godina i planirati jelovnik.

Trebate jesti najmanje 6 puta dnevno, pa morate kuhati šest jela. Porcije trebaju biti male - oko 250 g po obroku.

Približni meni za 7 dana za ženu nakon 50 godina:

Dan u tjednu	Posuđe
	Zobene pahuljice i zeleni čaj. Jabuka. Juha od povrća, čaj. Fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti. Pire krumpir s vinaigretteom. Prije spavanja: čaša kefira i jabuka.
	Svježi sir s peršinom i koprom, čaj s limunom. Hrpa grožđa. Mljeveni pileći kotleti, pečeno povrće. Voćna salata. Parni omlet, naranča. Jogurt s niskim udjelom masti.
	Rižina kaša s mlijekom i svježe prešanim sokom. Kruška. Kotleti od pilećeg filea, juha od cvjetače. Čaša jogurta. Palačinke od tikvica, salata od krastavaca i rajčice s biljnim uljem. Zeleni čaj.
	Hercules pahuljice sa suhim marelicama i suhim šljivama, kava s mlijekom. Palačinke od svježeg sira, biljni čaj. Pileći file u foliji, zelena salata, krastavac. Čaša soka od rajčice. Pirjani krumpir, riba zrazy. Jabuka.
pet	Tepsija sa svježim sirom i grožđicama, čaj. Dva kuhana meko kuhana jaja. Pečeno povrće i skuša. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka. Plodovi mora, heljda. Banana.
	Morske alge s mrkvom, kompot sa suhim voćem. Grejp, orasi. Juha s mljevenim pilećim polpetama, sirom. Čaj od sljeza. Pečena govedina, povrće na pari. Sok od povrća.
	Salata sa suhim šljivama, ciklom i češnjakom, čaj s limunom. Šljive. Pečeni krumpir sa zelenim graškom, pečeni oslić. Sok od jabuke. Riblja juha, dinstano povrće. Čaša kefira s malo masnoće.

Uzorak izbornika za mjesec dana

Žene starije od 50 godina koje se odluče na korak prema zdravom načinu života trebaju preispitati svoj pristup prehrani. Uvijek se treba pridržavati dobro osmišljene prehrane, i to ne kratko vrijeme. Da biste to učinili, možete koristiti ogledni izbornik mjesec dana. Predloženu opciju dopušteno je kombinirati prema vlastitom nahođenju, ali bez kršenja osnovnih načela pravilne prehrane.

Mogućnosti doručka:

• Nemasni svježi sir s voćem ili bobicama. U jelo možete dodati kiselo vrhnje.
• Zobene pahuljice u vodi ili mlijeku s malo masnoće. Kaši se može dodati suho voće i med.
• Tepsija od sira.
• Sendviči sa sirom, jaja.
• Heljdina kaša s vašim omiljenim bobicama.
• Voćne salate s preljevom od jogurta ili kiselog vrhnja.

Mogućnosti ručka:

• Povrće i kuhana heljda.
• Juhe od povrća s kruhom.
• Pire krumpir sa svježim povrćem poput rajčice i krastavaca.
• Riba na žaru ili pečena u pećnici.
• Kiflice od povrća od kupusa.
• Pileća prsa i kaša od kukuruznog brašna.

Opcije međuobroka:

• Sok od povrća ili voća.
• Čaša fermentiranog mliječnog napitka (kefir ili fermentirano pečeno mlijeko).
• Voće: naranče, kruške, jabuke.
• Jogurt s niskim udjelom masti.

Mogućnosti večere:

• Kuhani fileti ribe i povrće.
• Pečeno povrće s jednim krumpirom.
• Paprikaš od povrća.
• Vinaigrette i kuhana riža.
• Karfiol i rajčica.
• Mljeveni pileći kotlet i heljdina kaša.

Također, dnevni meni može se nadopuniti kruhom, dijelom povrća ili voća. Čaša crnog vina dopuštena je jednom u 7 dana.

Zdravi proizvodi za žene starije od 50 godina

Svaki određeni proizvod ima specifičan učinak na tijelo. Na primjer, tvrdi sirevi dobri su za održavanje zuba i kostiju u dobrom stanju.

Kalcij iz hrane neophodan je za borbu protiv osteoproze. Ženski jelovnik mora sadržavati proizvode kao što su: svježi sir, masna riba, maslac, jogurt, sojino mlijeko, biljni margarin, pileća jaja, prirodni jogurti.

Popularne dijete za žene starije od 50 godina

Postoje dijete koje su prilagođene ženama starijim od 50 godina. Karakterizira ih smanjeni udio proteina, a opet ostaju uravnoteženi. Takve prehrambene metode omogućuju ne samo rješavanje viška kilograma, već i popravljanje postignutog rezultata.

Dijeta Margarite Koroleve

Margarita Koroleva ženama nakon 50 godina nudi autorski sustav mršavljenja. 100% je u skladu sa svim načelima pravilne prehrane. Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim obrocima, pazite da unosite dovoljno vode.

Autor dijete ne poziva svoje sljedbenike da u potpunosti napuste proizvode od brašna, ali je neophodno ograničiti unos tih proizvoda u tijelo. Sve slastice treba jesti ujutro. To će omogućiti tijelu da ih kvalitativno obradi. Večera bi trebala biti u 18:00. Da ne biste osjećali glad, možete popiti čašu kefira prije noćnog odmora.

Sol treba zamijeniti umakom od soje, limunovim sokom i začinima.

Predstavljeni tjedni meni razlikuje se uravnoteženim setom hrane. U 7 dana možete izgubiti oko 1,5 kg viška kilograma.

	Doručak	Večera	Snack	Večera
	Porcija ananasa, čaša jogurta	Pileći file, šparoge	Pročišćena juha od povrća	Plodovi mora i salata
	Svježi sir s bobičastim voćem, ribana mrkva s vrhnjem	Riba s povrćem	Jabuka	Jaje, cvjetača
	Omlet od 2 žumanjka i 1 proteina uz dodatak bilja, bobica	Pečena riba i špinat	Voćni sok	Pečene tikvice
	Povrće s rižom	Meso s niskim udjelom masti, dinstano povrće	Kriška ananasa	Špinat i gljive
pet	Zobene pahuljice s medom, bobičastim voćem, jabukom, voćnim sokom	Riba na pari, svježe povrće	Bademi (4 kom)	Pirjano povrće, kuhano jaje
	Heljda s lukom i mrkvom, krastavac	Pileći file, zelena salata	Suhe marelice i suhe šljive	Riba i brokula
	Palačinke od tikvica, voće s medom, jogurt	Dinstano povrće i meso	Čaša kefira	Oguljeni krumpir, rajčica i krastavci

Pročitajte još: Dijeta Margarite Koroleve

Elena Malysheva

Dijeta Elene Malysheve univerzalna je i prikladna za sve žene, bez obzira na njihovu dob. Jelovnik ima uravnotežen sastav i optimalan omjer masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Tijekom dijete, žena neće osjećati glad, ali masnoća će postupno početi odlaziti. Nesumnjiva prednost dijete Malysheva je trajni rezultat.

Gubitak više od 4 kg mjesečno za žene starije od 50 godina može biti opasno. Stoga je prehrana dizajnirana za 2-4 mjeseca. Tehnika mršavljenja prema E.

Malysheva pretpostavlja poštivanje sljedećih pravila:

• Štrajk glađu je neprihvatljiv. Hranu morate jesti u strogo određeno vrijeme, najmanje 4 puta dnevno.
• Pijte oko 2,5 litre vode svaki dan.
• U jednom pristupu stolu ne biste trebali jesti porciju koja prelazi 250 g.
• Dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1300 kcal.
• Hrana se mora temeljito žvakati. Što osoba sporije jede, brže dolazi do zasićenja.
• Ne možete se odreći sporta, ali pretjerana tjelesna aktivnost također je neprihvatljiva. Izvrsna opcija za ženu nakon 50 godina je brzo hodanje oko stadiona ili vožnja biciklom.
• Odmor bi trebao biti kvalitetan i potpun. Spavanje manje od 8 sati dnevno je nezdravo.

Izbornik. Pri sastavljanju jelovnika naglasak je na povrću. Ne možete jesti hranu koja je izvor brzih ugljikohidrata. Trebali biste odbiti dimljenu hranu, slatkiše i masnu hranu. E. Malysheva protivi se upotrebi soli, jer ona inhibira metaboličke procese i zadržava tekućinu u tijelu. Štoviše, sol u hrani dovodi do prejedanja. Dovoljno je samo riješiti se soli i gubitak kilograma neće vas čekati.

Mogućnosti doručka:

• Kuhano jaje, kruh od žitnog brašna.
• Pirjano povrće, kriška kruha.
• Kaša od 4 vrste žitarica.
• Heljda s mlijekom.
• Losos.
• Zobene pahuljice kuhane na mlijeku.
• Sendvič s rajčicom i sirom.

Mogućnosti međuobroka između doručka i ručka:

• Jogurt s voćem.
• Čaša zelenog čaja, jedna banana.
• Kruh i čaša kefira.
• Šaka trešanja.
• Mousse sa svježim sirom.
• Karfiol.
• Rotkvica i svježi sir.

Mogućnosti ručka:

• Kuhana piletina, salata, riža.
• Svježi sir i rajčica.
• Šparoge i pileći file.
• Sendvič s začinskim biljem i mesom.
• Povrće s telećim mesom.
• Pire juha sa lignjama.
• Povrće s gljivama.

Opcije drugog snacka:

• Bobice i čaša kefira.
• Kruh i rajčica.
• Jabuka.
• Sok od povrća, kruh od žitarica.
• Čaša jogurta i kivija.
• Čaša jogurta i zobenih pahuljica.
• Rajčica i kruh.

Mogućnosti večere:

• Riba s niskim udjelom masti, salata, riža.
• Pileći file, cvjetača, kefir.
• Salata sa mesom šparoga i rakova.
• Kefir, svježi sir, rajčica.
• Janjetina i povrće.
• Bakalar na pari, salata.
• Kotleti od mljevene ribe, svježe povrće.

Pročitajte više: Dijeta Elene Malysheve za mjesec dana

Heljdina dijeta

Heljdina prehrana u klasičnom obliku uključuje jesti samo heljdu. Ova prehrambena metoda nije prikladna za žene starije od 50 godina. Stoga, ako je odabrana metoda mršavljenja uz pomoć heljdine dijete, potrebno ju je nadopuniti drugim proizvodima koji će omogućiti tijelu da funkcionira u punoj snazi.

Ženama starijim od 50 godina savjetuje se da se odluče za dijetu "Multi Menu". Uz heljdu, nadopunjuje se proizvodima koji će vam bez stresa za tijelo omogućiti da se rastanete s masnim naslagama. Dijeta traje 30 dana. Za to vrijeme možete smršati za 3-5 kg.

Hrana koja se može jesti:

• Fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti (jogurt, kefir), kao i svježi sir i sir.
• Bilo koje voće i suho voće.
• Bilo povrća, ali prednost trebate dati kupusu.
• Bilo koje meso i riba s malo masnoće.
• Pileća jaja.

Osim heljde, s popisa dopuštenih možete odabrati bilo koja tri proizvoda i jesti ih 200 g dnevno. Jelo treba kuhati na pari ili kuhati. Također je dopušteno peći hranu.

Izbornik. Trebali biste jesti 5 puta dnevno. Jelovnik bi se trebao temeljiti na popisu odobrene hrane. Heljda se, kao glavno jelo, ne kuha, već kuha na pari. Navečer se puni vrućom vodom. Ujutro se dobivaju gotove žitarice koje se mogu jesti.

Mogućnosti doručka:

• Heljdina kaša i bilo koje limunsko voće.
• Heljdina kaša i bilo koje obično voće.

Mogućnosti ručka:

• Čaša kefira.
• Orašasti plodovi i suho voće.
• Povrće.

Ručak: Heljdina kaša s bilo kojim povrćem ili kuhanim mesom. Dopunite ručak limunskim voćem.

Mogućnosti popodnevne grickalice:

• Bilo koje voće.
• Čaša jogurta ili kefira.
• Kuhano pileće jaje.

Večera: Heljdina kaša s kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom, kuhanim ili pečenim povrćem, zelenom salatom.

Pročitajte još: Heljdina dijeta

Proteinska dijeta

Klasična proteinska dijeta nije prikladna za žene starije od 50 godina. Može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti i dovesti do drugih zdravstvenih problema. Trebali biste odabrati dijete koje odgovaraju dobi, ali u isto vrijeme omogućuju vam zategnuto tijelo i lijepu figuru.

Pravila proteinske prehrane:

• Proteinski proizvodi ne bi trebali postati osnova jelovnika, ali ne biste trebali odbiti jesti ih.
• Jelovnik treba biti uravnotežen: 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata.
• Ako oštro ograničite unos masti u tijelo, to će negativno utjecati na zdravstveno stanje: kosa će početi ispadati, koža će se pogoršati. Štoviše, u dobi starijoj od 50 godina ti problemi postaju prilično akutni.
• Proteinski proizvodi moraju biti životinjskog podrijetla. Samo u ovom slučaju tijelo će dobiti potrebne aminokiseline.
• Jednostavne ugljikohidrate treba izuzeti s jelovnika. Prednost treba dati složenim ugljikohidratima kao vrijednom izvoru energije.

Izbornik. Ne biste trebali unositi više od 1600 kcal dnevno, a da biste počeli gubiti kilograme, ovoj se cifri mora oduzeti još 300 kcal. Predloženi izbornik fokusiran je na 1200 kcal. Da ne biste premašili ovu brojku, ne biste trebali raditi porcije veće od 250 g.

Izbornik # 1:

• Zobena kaša.
• Naranča.
• Juha s povrćem i pilećim fileom.
• Sir i zeleni čaj.
• Svježi sir s voćem i čaša fermentiranog mliječnog napitka.

Izbornik # 2:

• Povrće i proteinski omlet.
• Kruška.
• Juha od pileće juhe.
• Dio svježeg sira.
• Povrće i pileći file.

Predloženi izbornik samo je indikativan. Može se modificirati po vlastitom nahođenju, ali ne smije se prekoračiti sadržaj kalorija od 1200 kcal.

Saznajte više: Proteinske dijete

Sportske vježbe nakon 50 godina

Prije nego što počnu vježbati, žene starije od 50 godina trebaju se posavjetovati s liječnikom. Štoviše, to bi trebao biti specijalist s medicinskim obrazovanjem, a ne trener u teretani. Trebali biste proći sveobuhvatan pregled i dobiti procjenu općeg stanja tijela.

Liječnik će, uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu, prisutnost određenih bolesti, dati ženi određene preporuke o sportskom treningu.

Nepismeno odabrani kompleks dovest će do činjenice da se željeni rezultat ne može postići. Umjesto vitkog tijela, žena će dobiti bolove u zglobovima. Od aktivnosti poput skakanja, step aerobika i trčanja na asfaltu treba odmah napustiti.

Što odabiremo? Ne postoji određeni trening za žene koje su ušle u menopauzu. Ipak, stručnjaci savjetuju da se odluče za body flex. Ove vježbe kombiniraju vježbe disanja i istezanja. Također se možete baviti pilatesom i vodenim aerobikom. To će ojačati mišićni okvir, ali neće opteretiti zglobove. Moguće su vježbe snage. Ne zaboravite na biciklizam, trčanje i hodanje na svježem zraku.

Izvođenje vježbi snage zategnut će mišiće, dok bi opterećenja trebala biti minimalna, ali nastaviti dugo. Trening snage može se izvoditi u bilo kojoj dobi, ali tehnika mora biti ispravna. Stoga je vrlo dobro kad postoji profesionalna kontrola treće strane od strane profesionalnog trenera.

Tijekom treninga snage u tijelu se stvaraju hormoni. Omogućuju vam reguliranje rada tijela u cjelini. Osim toga, takva opterećenja omogućuju jačanje ne samo mišića, već i kostiju, a također su izvrsna prevencija osteoporoze.

Osnovna pravila:

• Aerobne vježbe trebale bi se izmjenjivati s vježbama snage. Ako se s njima bavite odvojeno, željeni rezultat neće biti postignut.
• Vježbanje treba biti redovito. To će olakšati podnošenje simptoma menopauze.
• Svakako ojačajte mišiće leđa. To jamči lijepo držanje, a ujedno je i prevencija bolesti kralježnice.
• Zagrijavanje je obavezno započeti za bilo koji trening. Tijekom vježbanja morate kontrolirati razinu krvnog tlaka i nadzirati puls. Kontrastni tuš ujutro i navečer ojačat će vaskularni zid.
• Opterećenja bi trebala biti dugoročna, ali ne preintenzivna. To će normalizirati cirkulaciju kisika u tijelu. Trebali biste napraviti pauzu od 1-2 dana između treninga. Najprikladniji raspored treninga za žene starije od 50 godina: 2 treninga snage po pola sata tjedno, 2 kardio treninga po 45 minuta tjedno.
• Izvrsni trener za žene starije od 50 godina je elipsoid. Ne komprimira zglobove i intervertebralne diskove, već zahvaća sve mišićne skupine. Krv počinje kvalitativno cirkulirati tijelom, što osigurava njezino normalno funkcioniranje.
• Da biste se riješili bolova u zglobovima, možete posjetiti hamam, ali saune i kupke trebaju biti oprezni zbog režima visoke temperature. U hamamu možete napraviti parnu kupku i duže se zagrijavati bez straha za svoju dobrobit.

Recenzije liječnika i onih koji su izgubili na težini

Evgeny Ovchinnikov, nutricionist:

“Predlažem da svi moji pacijenti stariji od 50 godina prvo prođu sveobuhvatan pregled kako bi imali cjelovitu sliku o svom zdravlju. Inače, prehrana može biti štetna, uzrokujući pogoršanje kroničnih bolesti. Ne možete se "baciti u bazen glavom", odabirući bilo koju dijetu koja vam se sviđa. Ne mršavite naglo.

Proces mršavljenja trebao bi biti gladak. Prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Nužno je uzimati multivitaminske komplekse. Ne mogu imenovati univerzalni recept za mršavljenje, jer ga nema. Sve je čisto individualno. Obratite se stručnjaku kako kasnije ne biste požalili zbog posljedica pogrešno odabrane prehrane."

Recenzije onih koji su smršavjeli

Polina, 52 godine: „Upoznala sam tek muškarca s 50 godina koji je postao moja prava ljubav. Odlučili smo se vjenčati, ali prvo sam trebao smršavjeti. Trebala su mi 3 mjeseca da izgubim 10 kg. Ali već sam drugu godinu sretna supruga najboljeg muža.

Da bih smršavio, tek sam počeo slijediti principe dobre prehrane. Odbijeno pečenje, kruh, kobasice, slastice. U početku je bilo teško, ali onda sam se uključio. Sada se bavim sportom i uživam u životu u novom statusu supruge."

Valentina, 54 godine: „Još u mladosti pokušavala sam s dijetom. Ali težina se uvijek vraćala. Nakon umirovljenja odlučio sam radikalno promijeniti način života i uspio sam. Dvije godine sam se riješio 18 kg viška kilograma. Sada, s visinom od 164 cm, imam 65 kg. Ovaj oblik je idealan za mene. Gubio sam kilograme po sistemu Elene Malysheve. Prvo sam naručio gotove komplete, a onda sam ih počeo i sam pripremati. I dalje se hranim zdravo, zbog čega izgledam bolje nego kad sam imao 40 godina."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).