Dijeta Za Mršavljenje Jagoda

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Dijeta za mršavljenje jagoda

Bit prehrane s jagodama

Najbolje je započeti dijetu s jagodama tijekom sezone sazrijevanja ovih ukusnih i zdravih bobica, kada ih se može naći na gotovo svakom pultu. Samo pet bobica sadrži jednaku količinu korisnog vitamina C kao jedna velika naranča. Također treba napomenuti prisutnost folne kiseline u jagodama, koja stimulira imunološki sustav i jača stijenke krvnih žila.

Svakodnevna upotreba jagoda pomaže radu žuči i bubrega, normalizira visoki krvni tlak i poboljšava rad srca. Jagode su dobre u uklanjanju prekomjerne težine i aktiviranju metabolizma, pa ako volite ovu bobicu i niste alergični na nju, svakako pokušajte smršaviti koristeći jagodnu prehranu.

Bit prehrane s jagodama

Trajanje tečaja mršavljenja može biti od četiri do osam dana, tijekom kojih možete izgubiti 2-4 viška kilograma. Naravno, ako se pridržavate prehrane s jagodama, naglasak je na jagodama (preporučuje se jesti oko 650 g svježih bobica dnevno). Međutim, ovaj prehrambeni sustav ne spada u kategoriju monohrane, koja uključuje upotrebu samo jedne vrste proizvoda.

Dijeta može sadržavati bjelančevine (riba, puretina, piletina, svježi sir, sir, mlijeko, kefir) i ugljikohidrati (zobena kaša, kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće). Međutim, šećer i proizvodi od brašna tijekom prehrane trebaju biti potpuno izuzeti s jelovnika. Također su isključene masti životinjskog podrijetla - zabranjene su kobasice i masno meso, svinjska mast, maslac, vrhnje.

Dijeta s jagodama savršena je za ljubitelje ove zdrave bobice, dok drugi mogu obogatiti jelovnik drugim sezonskim voćem - kupinama, malinama, borovnicama. Zasitit će tijelo vitaminima i riješiti se monotonije.

Nažalost, takav sustav prehrane pruža brojne kontraindikacije. Jagode su prilično jak alergen, pa zato prvih nekoliko dana alergičari moraju pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako osjetite probavne smetnje, svrbež ili osip, oticanje sluznice, curenje nosa, kihanje ili solzenje, hitno biste trebali prekinuti dijetu. Također je kontraindicirana za neke druge bolesti (s gastritisom s povećanom kiselošću želučanog soka, s urolitijazom). Općenito, ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti, prije početka dijete morate proći liječnički pregled.

Saznajte više: koje su blagodati i rizici jagoda?

Jelovnik s jagodama

Nudimo vam ogledni meni prehrane s jagodama na tjedan dana.

Prvi dan:

Vrijeme obroka	Naziv jela
Doručak	250 g jagoda pomiješanih s pola banane i jabukom
Ručak	Jagode - 100 g; pomiješajte u miješalici s mlijekom s malo masnoće - 100 ml. Dodajte pola žličice meda
Večera	Pomiješajte 300 g kuhanih šparoga sa 150 g jagoda, dodajte malo kuhane piletine i krastavca.
Popodnevni međuobrok	Na 150 g jagoda dodajte malo nemasnog jogurta. Također dodajte 2 žlice zobenih pahuljica i malo meda
Večera	Izrežite par krumpira sa jaknom, dodajte 50 g svježeg sira (nemasnog), 100 g jagoda, pola luka. Pomiješajte limunov sok (žličicu) i 50 g nemasnog jogurta i začinite jelo

Drugi dan:

Vrijeme obroka	Naziv jela
Doručak	Pripremite smjesu od 50 g svježeg sira i 150 g jagoda, premažite njime par kriški integralnog kruha
Ručak	Pomiješajte 150 g jagoda, 100 ml svježeg ananasa i 50 g nemasnog jogurta
Večera	Pomiješajte 200 g jagoda sa 100 g vode kuhane zobene pahuljice
Popodnevni međuobrok	Pomiješajte nemasni kefir, 150 g jagoda i žličicu meda
Večera	Nemasni svježi sir, 100 g jagoda, svežanj zelenila, 200 g krastavaca, začinite jogurtom s malo masnoće - 30 ml

Treći dan:

Vrijeme obroka	Naziv jela
Doručak	Zobene pahuljice prelijte kefirom (pet žlica), pustite da se kuha. Dodajte jagode (150 g) i promiješajte
Ručak	Pomiješajte žličicu meda, nemasnog kefira i 150 g jagoda
Večera	Kuhani grašak, pureća prsa - 50 g, 150 g jagoda
Popodnevni međuobrok	Nasjeckajte 150 g jagoda, pomiješajte s medom (žličica) i sokom od naranče (150 ml)
Večera	Skuhajte 150 g krumpira sa 100 g cvjetače i mrkve

Četvrti dan:

Vrijeme obroka	Naziv jela
Doručak	Pripremite smjesu od 100 g jagoda i 30 g svježeg sira bez masnoće, namažite par kriški kruha
Ručak	Izrežite 100 g jagoda, dodajte pola naranče i pola jabuke. Začinite salatu sa 150 ml jogurta ili kefira i medom (žličica)
Večera	Dinstajte s lukom, ciklom i mrkvom 100 g ribe (plodovi mora). Desert - 100 g jagoda
Popodnevni međuobrok	Pomiješajte 100 ml soka od ananasa, 50 g nemasnog jogurta, 150 g jagoda
Večera	Sameljite salatu, krastavac, papriku i začinite uljem (maslinovim). Desert - jagoda - 100 g

Izbornik sljedeća 4 dana ponavlja omjer prethodnih.

Recenzije prehrane s jagodama

Ekaterina: Želim probati, ali zaustavlja prekomjernu prisutnost svježih jagoda u prehrani. Od toliko bobica možete se prekriti alergijskim mrljama. Prije početka takvog tečaja mršavljenja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Svetlana: Ako izbrojite jagode, ispada ne previše. Meni ovaj meni savršeno odgovara, a dijetu sam podnijela vrlo lako, zadovoljna sam rezultatima.

Victoria: dobra prehrana, nisam osjećala glad zbog nje. Čim sam čuo za nju, odmah sam probao.

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).