12 Stvari Zbog Kojih Dobivate Na Trbuhu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

12 stvari zbog kojih dobivate na trbuhu

Naslage masti u trbuhu vrlo su opasne po zdravlje. Prekomjerna težina može izazvati razvoj teških bolesti: metabolički sindrom, dijabetes melitus tipa II, bolesti srca, maligni tumori.

Pojam "visceralna masnoća" koristi se za definiranje trbušne masti koja se nalazi u trbušnoj šupljini oko unutarnjih organa. Može nastati u području jetre, bubrega, probavnih organa, pomaknuti dijafragmu, iscijediti krvne žile.

Ponekad se dogodi da osoba ima višak naslaga oko trbuha, ali ukupna težina ostaje u granicama normale. Ovo se stanje stvari ne može smatrati sigurnim. Svi negativni čimbenici rizika za prekomjernu masnoću i dalje postoje.

Postoji 12 stvari zbog kojih se debljate.

Sadržaj:

1. Slatka hrana i piće
2. Alkohol
3. Trans masti
4. Pasivnost
5. Dijeta s niskim udjelom proteina
6. Menopauza
7. Crijevna disbioza
8. Voćni sok
9. Stres i kortizol
10. Nedostatak vlakana
11. Nasljedstvo
12. Nedostatak sna

Umjesto zaključka

1. Slatka hrana i piće

Većina ljudi svakodnevno konzumira mnogo više šećera nego što misle. Hrana bogata šećerom uključuje slatkiše, kolače, gazirane piće, aromatiziranu kavu i slatki čaj. Čak su i "zdravija" hrana poput muffina, smrznutog jogurta potencijalno opasna.

Klinička promatranja pokazala su vezu između prekomjernog unosa šećera i stvaranja tjelesne masti. To je zbog visokog sadržaja fruktoze u prehrambenim šećerima. Svima poznat šećer, kukuruzni sirup odlikuje se visokim udjelom fruktoze. Šećer je disaharid koji se sastoji od 50% glukoze i 50% fruktoze. Kukuruzni sirup sadrži 55% fruktoze.

U jednoj studiji, ispitanici s prekomjernom tjelesnom težinom konzumirali su 25% dnevnih kalorija u fruktoznim napicima tijekom 10 tjedana na dijeti za mršavljenje. Rezultati su pokazali smanjenje osjetljivosti na inzulin i povećanje masnoće na trbuhu. ^[1]

Rezultati drugog eksperimenta sa sličnim uvjetima prehrane, bogate fruktozom, pokazali su inhibiciju metaboličkih procesa u tijelu ispitanika, smanjenje sagorijevanja masti. ^[2]

Šećer u bilo kojem obliku opasan je za stvaranje viška kilograma. Najveći problem su gazirana pića i drugi napici zaslađeni šećerom. To je zbog činjenice da tijelo u kratkom vremenu prima velike količine šećera.

Nutricionisti kažu da tekuće kalorije ne potiskuju apetit na isti način kao kalorije iz čvrste hrane. Kalorična pića ne čine vas sitima. Tijekom konzumacije ovih vrsta pića, tijelu je potrebno više hrane da udovolji osjećaju gladi.

Česta konzumacija pića, hrane, kukuruznog sirupa s visokim udjelom glukoze i fruktoze dovodi do stvaranja masnih naslaga na trbuhu.

2. Alkohol

Alkohol ima i pozitivne i negativne učinke na organe i sustave ljudskog tijela. Primjerice, razumna konzumacija crnog vina smanjuje vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, moždanog udara. Velika količina alkohola dovodi do upalnih bolesti jetre, drugih patologija unutarnjih organa.

Istraživanja sugeriraju da alkoholna pića više nego inhibiraju mehanizme sagorijevanja masti. Kalorije alkohola pretvaraju se u masnoće i pohranjuju u području struka - otuda i izraz "pivski trbuh". ^[3]

U jednom eksperimentu utvrđeno je da muškarci koji piju velike količine alkohola imaju 80% više problema s prekomjernom težinom od muškaraca koji ne piju. ^[4]

Količina konzumiranog alkohola tijekom dana od velike je važnosti. Ispitanici koji su konzumirali jednu čašu alkoholnog pića (oko 250 ml) imali su najmanje trbušne masti. Kada pijete alkohol 4 puta ili više, povećava se rizik od debljanja.

Velika količina konzumiranog alkohola povećava vjerojatnost bolesti povezanih s prekomjernom masnoćom na trbuhu.

3. Trans masti

Trans masti su vrsta zasićenih masnoća koja je jedna od najnezdravijih komponenata hrane. Za veću stabilizaciju molekule vodika dodaju se u nezasićene molekule masti. Ova se izmjena koristi za povećanje roka trajanja proizvoda u izvornom pakiranju: muffini, krekeri, smjesa za pečenje.

Sadržaj transmasti na 100 g proizvoda:

Proizvod	Sadržaj trans masti
Slastičarska masnoća	10-33 g
Margarin	0,2-26 g
Maslac	2-7 g
Punomasno mlijeko	0,07-0,1 g
Kruh / kolači	0,1-10 g
Kolačići i krekeri	1-8 g
Slani zalogaji	0-4 g
Glazura i bomboni	0,1-7 g
Životinjska mast	0-5 g
Mljevena junetina	1 g

Proučavajući učinak transmasti na ljudsko tijelo, utvrđeno je da oni izazivaju upalne procese. Pretjerana konzumacija hrane koja sadrži transmasti dovodi do inzulinske rezistencije, progresije kardiovaskularnih poremećaja i nekih somatskih bolesti.

Eksperimenti sa životinjama pokazali su da prehrana bogata trans-mastima dovodi do nakupljanja viška masnoće. Šest godina majmunima se nudila hrana koja sadrži zasićene masti. Kao rezultat, dobili su 33% više visceralne masnoće nego osobe koje su se hranile mononezasićenom masnom prehranom. ^[pet]

Konzumacija transmasti stimulira upalu koja može prouzročiti rezistenciju na inzulin i skladištenje masti u trbuhu.

4. Pasivnost

Sjedilački način života jedan je od nepovoljnih čimbenika za zdravlje. Nekoliko desetljeća postoji tendencija smanjenja aktivnosti i odraslih i djece. Ova činjenica objašnjava porast broja pretilih bolesnika različitih oblika.

Između 1988. i 2010. godine u Sjedinjenim Državama proveden je opsežni nadzor muškaraca i žena. Dao je razočaravajuće rezultate: svake godine postotak aktivnosti stanovništva neprestano se smanjuje, a s tim raste i broj ljudi s prekomjernom težinom.

U drugom neovisnom istraživanju primijećene su dvije skupine žena:

1. Sudionici koji su gledali televiziju više od tri sata dnevno.
2. Sudionici koji su televiziju gledali manje od sat vremena dnevno.

Rezultati su pokazali da je u žena u prvoj skupini dvostruko veća vjerojatnost da će razviti ozbiljnu visceralnu pretilost nego u drugoj skupini. ^[6]

Metodom eksperimenta dokazano je da sjedilački način života pridonosi obnavljanju nakupina masti u trbuhu nakon gubitka kilograma. Sudionici koji su godinu dana nakon gubitka kilograma radili aerobik ili trening snage, zadržali su rezultate gubitka kilograma i spriječili obnavljanje trbušne masti. Oni koji nisu vježbali nakon mršavljenja doživjeli su 25-38% debljanja. ^[7]

Pasivnost uzrokuje povećanje struka, taloženje masnog tkiva. Sportski trening snage, aerobno vježbanje pomaže u sprečavanju povratka prekomjerne težine, obnavljanju visceralne masti nakon gubitka kilograma.

5. Prehrana siromašna proteinima

Da biste spriječili debljanje, morate slijediti pravila zdrave prehrane, osigurati tijelu visokokvalitetne bjelančevine. Dijeta koja se temelji na upotrebi proteinskih proizvoda daje osjećaj sitosti dugo vremena, pojačava metabolički proces i omogućuje vam da unesete manje kalorija.

Ako nemate dovoljno proteina u svakodnevnoj prehrani, to može dovesti do povećanja masnoće na trbuhu. Promatranja nutricionista pokazuju da ljudi koji se pridržavaju proteinske prehrane praktički nemaju problema s prekomjernom težinom. ^[osam]

Eksperimenti sa životinjama pokazali su da visoka razina hormona neuropeptida Y (NPY) uzrokuje povećanje apetita, izaziva taloženje masti u skladištu. Količina NPY ovisi o razini bjelančevina - što manje proteina u prehrani, to naš endokrini sustav proizvodi više neuropeptida Y.

Nedostatak proteina u svakodnevnoj prehrani čini vas gladnima, pridonosi prekomjernom debljanju. Nedostatak proteina pridonosi povećanoj sintezi hormona gladi - neuropeptida Y.

6. Menopauza

Tijekom menopauze problem prekomjerne težine brine mnoge žene. Tijekom puberteta započinje sinteza hormona estrogena. Potrebno je pripremiti žensko tijelo za potencijalnu trudnoću. Estrogen pospješuje stvaranje masnog tkiva u predjelima zdjelice i bedara. Ova vrsta potkožnog masnog tkiva u nekim slučajevima nije štetna ili se teško iz njega izlijeva.

Odsutnost menstruacije tijekom 12 mjeseci sugerira početak menopauze. U tom se razdoblju proizvodnja estrogena smanjuje. Hormonske promjene uzrokuju nakupljanje masti u trbuhu, a ne u zdjelici i bedrima. ^[devet]

Neke žene imaju više masnoća na trbuhu od drugih. Na pojavu prekomjerne težine utječe dob u kojoj je započela menopauza, nasljedna predispozicija. Jedna od medicinskih studija utvrdila je da se tijekom ranog početka menopauze u pravilu u malim količinama stvara trbušna masnoća.

Transformacija hormonalne razine tijekom menopauze uzrokuje transformaciju masti iz područja zdjelice i femura u visceralne masne naslage.

7. Crijevna disbioza

Crijevnu mikrofloru ili mikrobiom predstavljaju stotine vrsta bakterija. Glavno područje njihovog djelovanja je debelo crijevo. Neke crijevne bakterije korisne su za zdravlje, dok druge mogu uzrokovati neke bolesti. Održavanje zdravih crijeva važno je za održavanje imuniteta i prevenciju bolesti.

Neravnoteža u sastavu crijevnih bakterija povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa II, bolesti srca i raka. Medicinska istraživanja sugeriraju da neravnoteža u crijevnoj flori može uzrokovati povećanje težine i volumena visceralne masti.

Ispitivanje pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da njihova crijevna flora sadrži puno više bakterija firmicutes (latinski - Firmicutes) nego ljudi normalne težine. Vitalna aktivnost firmicuts-a uzrokuje značajan unos kalorija iz hrane. ^[deset]

Eksperimenti sa životinjama pokazali su da su miševi koji su dobili fekalne transplantacije bakterija koje utječu na pojavu pretilosti imali više masnog tkiva u odnosu na miševe koji su dobili biomaterijal koji uzrokuje mršavost.

Istraživanje parova pretilih blizanaca i njihovih majki potvrdilo je pretpostavku da je sastav flore u članova obitelji gotovo identičan. To utječe na pojavu suvišnih kilograma, taloženje masti na tipičnim mjestima.

Neravnoteža crijevne mikroflore može izazvati porast u tijelu, stvaranje masnih naslaga na trbuhu.

8. Voćni sok

Nutricionisti voćne sokove opisuju kao pića maskirana šećerom. Čak i 100% prirodni voćni sok sadrži puno šećera. Za usporedbu: 250 ml jabuke sadrži 24 grama šećera, jednako kao i 250 ml kole. Sok od grožđa u istom volumenu sadrži 32 grama šećera. Za šećere su ove brojke katastrofalno visoke.

Bogat vitaminsko-mineralni sastav ne kompenzira negativne učinke fruktoze. Može uzrokovati rezistenciju na inzulin u tijelu i pospješiti nakupljanje suvišnih kilograma na želucu. ^[jedanaest]

Važno je zapamtiti da su sokovi izvor tekućih kalorija. Apsorpcija kalorija u tekućem obliku ne može dugo suzbiti glad. Zbog toga želite konzumirati više kalorične hrane.

Voćni sokovi sadrže puno šećera. Pretjerana konzumacija takvih pića uzrokuje rezistenciju na inzulin, stvaranje viška nakupina masti u trbuhu.

9. Stres i kortizol

Hormon kortizol proizvodi se za zaštitu od smanjenog imuniteta i kroničnog emocionalnog stresa. Nije ni čudo što se naziva hormonom stresa. U emocionalno nestabilnom stanju kortizol se u velikoj količini oslobađa u krv.

Redoviti skokovi kortizola mogu potaknuti prejedanje. Budući da se hormonski receptori nalaze u trbuhu, na ovom se području taloži masnoća. ^[12]

Primijećena je jedna fiziološka pravilnost, što je veći omjer struka i bokova, to se više kortizola ispušta u krv tijekom stresnih situacija.

Oslobađanje hormona kortizola kao odgovor na stresne situacije može uzrokovati nakupljanje trbušne masti. To je opasno za one žene koje imaju visok omjer struka i kukova.

10. Nedostatak vlakana

Vlakna su jedan od glavnih sastojaka za održavanje vašeg zdravlja i optimalne težine. Topiva vlakna pomažu u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena, uravnoteženju hormona gladi i smanjenju apsorpcije kalorija iz hrane.

Jedno istraživanje na 1.114 muškaraca i žena pronašlo je dokaze o učincima topivih vlakana na probavu i gubitak masnoće u trbuhu. Postupnim povećanjem unosa topivih vlakana za 10 grama, došlo je do stalnog smanjenja trbušne masti za 3,7%. ^[13]

Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i siromašna vlaknima može potaknuti apetit i povećati težinu. Prije svega, višak kilograma taloži se na želucu.

Dodavanje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima u svakodnevnu prehranu može vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu. Rafinirana zrna uvijek uzrokuju stvaranje novih naslaga masnog tkiva u trbušnoj šupljini.

Prehrana bogata rafiniranom hranom i neadekvatnim vlaknima dovodi do debljanja i taloženja masti na trbuhu.

11. Nasljednost

Geni su od posebne važnosti za procjenu rizika od pretilosti. Tendencija tijela da akumulira masno tkivo u trbušnom području također je određena genetskim čimbenicima. To ovisi o prisutnosti gena receptora koji regulira kortizol i gena koji kodira receptore leptina. Leptin je hormon koji regulira metabolizam energije, unos kalorija i težinu.

Genetičari su 2014. otkrili tri nova gena u lancu DNA koji su odgovorni za omjer između struka i bokova, izazivajući trbušnu pretilost. Dva od ovih gena specifična su samo za žene. Otkriće je dovelo do novih istraživanja na ovom području. ^[četrnaest]

Genetska predispozicija važna je u odnosu na proporcije struka i bokova, što uzrokuje taloženje masti u trbuhu.

12. Nedostatak sna

Dovoljan san igra važnu ulogu u održavanju zdravlja. Loš noćni san povezan je s debljanjem, čiji dio postaje i masnoća na trbuhu.

Da bi se proučio učinak sna na težinu, tijekom 16 godina provodila se velika studija. U promatranjima je sudjelovalo više od 68 000 žena. Rezultati su bili vrlo impresivni. Vjerojatnost dobivanja dodatnih 15 kilograma povećala se za 32% kod žena koje su spavale manje od 5 sati noću, u usporedbi s onim sudionicima koji su spavali 7 ili više sati. ^[petnaest]

Poremećaji spavanja mogu uzrokovati debljanje. Najčešći i najopasniji poremećaj spavanja je apneja u snu. Kod apneje disanje se zaustavlja na 20-30 sekundi. To je zbog suženja dišnih putova. Brojna medicinska opažanja pokazala su da muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom češće pate od apneje tijekom spavanja nego muškarci normalne težine.

Neadekvatan, nekvalitetan noćni san može uzrokovati povećanje tjelesne težine, taloženje masti u trbušnoj šupljini.

Umjesto zaključka

Nekoliko čimbenika može pridonijeti taloženju trbušne masti. Mogu se podijeliti na one kojima se može upravljati i na one na koje se ne može utjecati. Genetska predispozicija, hormonalne promjene tijekom menopauze faktori su koji se ne mogu promijeniti ili spriječiti. Svi ostali razlozi mogu se ispraviti.

Pažljiv stav prema normalizaciji obrazaca spavanja, sprječavanju stresnih situacija, vježbanju i pridržavanju dijete sigurno će vam pomoći da izgubite kilograme i riješite se masnoće na trbuhu.

n

[Video] Dr. Berg - Kako izgubiti trbuh? Zašto se taloži masnoća?

[Video] Boris Tsatsulin - znanstveni pristup, kako smršaviti na OPASNOJ HRANI?