Kako Smršati Barem 5 Kg U Tjednu? Odabir Prehrane

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Kako smršati barem 5 kg u tjednu?

Tjedna dijeta izvrsno je rješenje za blagi višak kilograma. Znanstvenici su dokazali da je upravo ovo razdoblje tijelu potrebno kako bi najjasnije osjetilo pozitivan učinak eksperimenata s gubitkom kilograma. Na prvi je pogled ovo kratak vremenski period, međutim, s psihološkog gledišta, to je od dovoljne važnosti i omogućuje vam pouzdano računanje na primjetan rezultat.

Nema potrebe da se unaprijed namještate za napola izgladnjelo postojanje. Uz monotonu prehranu, veliki izbor uključuje planove obroka koji vam omogućuju da izgubite kilograme u tjedan dana, a istovremeno jedete obilna i raznovrsna jela. Različite dijete, ovisno o njihovoj složenosti i fokusu, omogućuju vam da izgubite od 3 do 10 kg viška kilograma u sedam dana. Uspjeh događaja u velikoj mjeri ovisi o odabiru određene dijetalne prehrane koja će vam biti ugodna i koja će biti izvediva. Radi gubitka kilograma, nećete morati radikalno mijenjati način života i izvoditi podvige jake volje.

Sadržaj:

• Tjedna cijena mršavljenja
• Pet najpopularnijih tjednih dijeta
• Brza estonska dijeta
• Obilna dijeta s jajima
• Zdrava hrana bez večere - 5 kg tjedno dolje!
• Drugi načini mršavljenja bez patnje

Tjedna cijena mršavljenja

Kako bi vaši pokušaji mršavljenja u tjedan dana bili uspješni, trebali biste pažljivo razmotriti izbor prehrane, tada će to dati željeni rezultat za vas. Pokazatelj učinkovitosti ne leži samo u kilogramima koje izgubite, već i u sposobnosti održavanja dobivenog rezultata i istodobno ne štete kvaliteti života i zdravlja.

Kada se tijelo suoči s vremenski ograničenim uvjetima, glavni naglasak je na svakodnevnoj prehrani. Bilo koji drugi dobar pothvat, poput promjene dnevne rutine, pozitivnog stava i povećanja tjelesne aktivnosti, uz svu želju, neće imati vremena dati vidljive rezultate u tako kratkom vremenu.

Tri su metode koje daju jasne rezultate onima koji žele provoditi tjednu dijetu:

• Oštro ograničenje unosa kalorija ("gladna" dijeta troši tijelo i pretpostavlja nedostatak tjelesne aktivnosti);
• Mono-dijeta, koja uključuje upotrebu jednog proizvoda s određenim svojstvima u jelovniku (monotonija na različite načine utječe na psihologiju procesa - netko heljdu može upijati kefirom bez gađenja kao lijek za suvišne kilograme, a nekoga opterećuje monotonija);

• Dijeta zasnovana na proteinskoj prehrani koja utječe na kemijske procese i korigira metabolizam (poznata po tome što je dugo zadržala rezultat zbog odsutnosti rizika od gubitka mišićne mase, za razliku od brze prehrane).

Neki ljudi vjeruju da vitka i jednolična prehrana pomaže postići najbolje rezultate u mršavljenju. Ali ovo nije toliko blizu istini koliko bismo željeli. Tjedan je predug za stroga prehrambena ograničenja, u ovom slučaju zdravstveni rizik nadilazi vrijednost rezultata.

Za mnoge od ovih dijeta postoji tužna tendencija "visoravni", kada prvih par dana krene energičan početak, ali onda iznenada gubitak kilograma prestaje, jer u uvjetima ograničenja tijelo uključuje hitan način rada i usporava potrošnju energije. To dovodi do činjenice da težina zapravo nije izgubljena, a sile napuštaju tijelo koje se počinje osjećati kao u letargičnom snu.

Želeći izgubiti maksimalan broj kilograma u najkraćem mogućem roku, pokušajte odabrati manje zlo, trezveno procijenite sve rizike i ograničenja tjelesnih mogućnosti. Kratka dijeta s dobrim rezultatima može biti izvrstan motiv za daljnje aktivnosti mršavljenja. Ali uvijek biste se trebali sjetiti da se nakon "gladnih" dijeta prijašnja težina vraća dovoljno brzo. Iz tog razloga, nakon tjedan dana posta radi vitke figure i ljepote, važno je i dalje se suzdržavati od proždrljivosti.

Adekvatna procjena vašeg zdravlja također neće naštetiti. Ne preporučuje se samostalno mršavljenje ako višak kilograma prelazi 30 kg, u ovom je slučaju potrebna višedimenzionalna podrška liječnika. Svakako pitajte svog liječnika za savjet prije nego što drastično smanjite energetsku vrijednost prehrane ili prijeđete na mono dijetu.

Pet najpopularnijih tjednih dijeta

• Japanska dijeta. Omogućuje vam gubljenje od 4 do 7 kg. Bit prehrane leži u gotovo potpunom odsustvu ugljikohidrata, a obroci su raspoređeni strogo prema satima i gramima.
• Kefir dijeta. Omogućuje vam da izgubite od 3 do 5 kg u tjednu. Jelovnik uključuje kefir i nekoliko drugih dopuštenih proizvoda.

• Heljdina dijeta. Daje rekordni rezultat - do 1 kg dnevno. Rusi jako vole ovu vrlo korisnu žitaricu, međutim, za dijetni meni heljda se ne kuha na uobičajeni način, već se kuha na pari u kipućoj vodi bez soli. Okus takvih žitarica ne razlikuje se od kuhane heljde, a dobar je jer zadržava gotovo sva svoja korisna svojstva.
• Sok mono-dijeta. Ovu dijetu (jusing) obožavaju modni modeli jer djeluje besprijekorno u najkraćem mogućem roku. Međutim, jedenje isključivo sa sokovima nanosi čudovišnu štetu tijelu, a jedan je tjedan predug i ekstreman za takvu prehranu. Trebalo bi ga staviti u upotrebu samo u ekstremnim slučajevima. Na prve znakove nelagode u tijelu, prehrana se mora prekinuti kako bi se održalo zdravlje. Za ljubitelje voća odgovarat će puno nježnija i uravnoteženija prehrana grejpom.
• Iskrcavanje prehrane nutricionistkinje iz Rusije Margarite Koroleve. Ova dijeta uključuje dnevni plan obroka koji uključuje 2,5 litre obične vode, 1 litru kefira s niskim udjelom masti, 100 g svježeg sira, 400 grama piletine, 1 krumpir i nekoliko krastavaca, pojedenih ravnomjerno u redovitim razmacima. Tjedan dana na takvoj prehrani omogućuje vam gubljenje 2-3 kg u nježnom načinu rada.

Brza estonska dijeta

Gubitak 5 kg u samo tjedan dana moguć je s estonskom prehranom, koja uključuje provođenje vrlo složenog plana obroka, koji se zapravo sastoji od nekoliko mono dijeta. Svih sedam dana zabranjena je sol i šećer, kao i začini i umaci. U to vrijeme preporučuje se ne piti kavu i čaj, već raditi s običnom vodom bez plina, za što je potrebno najmanje 1,5 litre dnevno. Količina hrane navedena u jelovniku raspoređuje se ravnomjerno od jutra do večeri.

• 1. dan. 6 kom. kuhana jaja.
• 2. dan. 1 kg svježeg sira bez masti.
• 3. dan. 300 g pilećeg fileta na pari ili kuhano.
• 4. dan. Rižina juha: 100 g žitarica, kuhano u 1 litri vode.
• 5. dan. 6 kom. kuhani krumpir u odorama.
• 6. dan. 1 kg jabuka.
• 7. dan. 1,5 litre kefira.

Obilna dijeta s jajima

Neka vas ne zbunjuje riječ "zadovoljavajući", jer dijeta s jajima daje dobre rezultate: u tjednu od 3 do 10 kg (rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama metabolizma i početnoj težini). Učinak tjedne dijete s jajima temelji se na blagodatima biotina, koji pomaže ubrzati metabolizam lipida i ugljikohidrata, povisuje razinu šećera u krvi. Biotin je od velike važnosti u prehrani za dijabetičare i ljude prije dijabetesa.

Ako trebate brzo smršavjeti, poželjna je dijeta s jajima, jer ovaj proizvod dobro zasićuje tijelo. Jaja se polako probavljaju, tako da ne morate brinuti zbog gladi. Vrlo je korisno dodati grejp u jelovnik koji sadrži poseban flavonoid naringenin, koji regulira lučenje inzulina i omogućuje vam da apetit držite pod kontrolom.

Tijekom cijelog razdoblja dijete ne smijete jesti sol i šećer, umake iz trgovine i druge gotove začine, sokove, sodu i kruh. Dnevno morate piti najmanje 1,5 litre obične vode.

• 1. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: rajčica, par jaja, biljni čaj. Za večeru: vinaigrette bez ulja od repe, krumpira i mrkve, par jaja, grejp i čaj bez šećera.
• 2. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: grejp i par jaja. Za večeru: 150 g nemasnog kuhanog mesa, par jaja i zelena salata.
• 3. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, par jaja i čaj bez šećera. Za večeru: vinaigrette bez ulja, par jaja, biljni čaj i 100 g nemasnog svježeg sira.
• 4. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, par jaja i crna kava. Za večeru: vinaigrette bez ulja, 150 g morske ribe, par jaja i čaja.
• 5. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: špinat, par jaja i crna kava. Za večeru: salata od kupusa, 150 g morske ribe, čaj ili crna kava.
• 6. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: voćna salata (bilo koje voće po volji). Za večeru: 150 g kuhanog nemasnog mesa, par jaja, salata od celera, krastavaca i rajčice, biljni čaj.
• 7. dan. Za doručak: grejp, par jaja, kava bez mlijeka i šećera. Za ručak: hladno kuhana piletina, par jaja, grejp i rajčica. Za večeru: 150 g hladno kuhane piletine, par jaja, salata od kupusa, mrkve i rajčice, crna nezaslađena kava.

Tijekom prehrane s jajima poželjno je piti mineralnu alkalnu vodu kako bi se kiselina sadržana u grejpu neutralizirala.

Ova vrsta jelovnika klasificirana je kao "kemijska" zbog nižeg sadržaja ugljikohidrata i povećanog sadržaja proteina. Dobra stvar kod prehrane jajima je da u procesu gubitka kilograma osoba ne gubi svoje proteinske rezerve. Smanjivanjem razine dostupnog "goriva" u obliku ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti zalihe masti.

Doznajte više: Blagodati i primjene grejpa za mršavljenje i kožu lica

Zdrava hrana bez večere - 5 kg tjedno dolje

Kao što ste mogli pretpostaviti, sljedeća prehrana temelji se na načelima zdrave prehrane, a glavno oružje joj je nedostatak večere. Posljednji obrok uzima se najkasnije do 18:00. Pozitivna nuspojava ove prehrane je rano odlazak u krevet bez druženja praznih i nezdravih pred računalom ili televizorom.

Općenito, ne preporučuje se naglo narušavanje vaše svakodnevne rutine. Osim toga, trebate se strogo pridržavati popisa proizvoda za taj dan i ne mijenjati ga prema vlastitoj volji i raspoloženju.

Vrlo je važno ne konzumirati sol i šećer tijekom cijelog tjedna, alkohol treba potpuno isključiti. Voće s jelovnika ne treba jesti za glavni obrok, poželjno ih je jesti pola sata prije obroka ili 30 minuta kasnije. Uz to, svaki dan morate piti veliku količinu redovite negazirane vode.

• 1. dan. Za doručak: 50 g ribe na pari, lišće salate s malo maslinovog ulja, puna čaša 1% kefira. Za ručak: par kriški krupnog kruha, kuhano jaje, 90 g piletine ili puretine.
• 2. dan. Za doručak: 80 g kuhane teletine, 1 kuhani krumpir, celer bez ograničenja, kuhana mrkva i zeleni čaj bez šećera. Za ručak: 100 g nemasnog svježeg sira, čaša jogurta s malo masnoće, 5 datulja i zobene pahuljice kuhane u vodi.
• 3. dan. Za doručak: 3 kruha, 50 g kuhanih pilećih prsa i puna čaša pileće juhe bez soli. Za ručak: 50 g kuhane teletine, par kriški raženog kruha, naranča, neograničeni špinat i jabuka.
• 4. dan. Za doručak: čaša 1% kefira, kuhana heljda, rajčica s maslinovim uljem. Za ručak: čaša svježeg soka od citrusa, kuhana riža, 100 g svježeg sira sa suhim šljivama, kivi i grejp.
• 5. dan. Za doručak: kuhano jaje, 60 g kuhane junetine, par slatkih papričica i jedan krastavac. Za ručak: jedan kuhani krumpir, kuhana pileća prsa, par oraha, 3 kom. suhe marelice, naranča i jabuka.
• 6. dan. Za doručak: 100 g crvene ribe na pari, 100 ml neslane pileće juhe, 3 žlice. l. zeleni grašak, kriška raženog kruha i zeleni čaj s medom (1 žličica). Za ručak: rajčica i zelena salata, začinjena sjemenkama sezama i limunovim sokom, smeđa kuhana riža; sat vremena kasnije desert: banana, kivi, čaša obranog mlijeka.
• 7. dan. Za doručak: tanjur heljde sa 60 g kuhanih pilećih prsa, 2 žlice. l. nemasni svježi sir s paprikom, crni čaj s 1 žličicom. med i desert od šake grožđica. Za ručak: 100 grama kuhane govedine s lećom, 125 grama nemasnog jogurta bez dodataka, 30 grama badema.

Drugi načini mršavljenja bez patnje

Unatoč činjenici da se gubitak kilograma u tjednu smatra "zlatnim standardom", postoji mnogo učinkovitih dijeta koje daju dobre rezultate u terminima koji odstupaju od standarda i prema dolje i prema gore. Evo nekoliko primjera:

• Lagana i zadovoljavajuća dijeta od bundeve tijekom 12 dana. Relevantno za jesen sa svježim urodom dinja.
• Dijeta šest latica sa šest dana. To je niz mono-dijeta. Kao dodatna motivacija koristi se cvijet s kojeg na kraju još jednog uspješnog dana odlazi latica s osjećajem postignuća.
• Dijetna skuta provodi se u dva dana posta. To je provjereni način da izgubite nekoliko kilograma viška.
• Pileća dijeta u tri ili standardnom formatu od sedam dana. Ova mono dijeta poznata je po svojoj djelotvornosti.

[Video] Dr. Berg - kako smršaviti 5 kg?

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).