Sušenje Tijela Za Djevojčice Kod Kuće, Meni Na Mjesec Dana

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-17 02:13

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće

Sušenje tijela jedna je od metoda rješavanja viška kilograma, a tijekom sušenja odlaze masne naslage, a ne mišićna masa. Da biste postigli rezultate, morat ćete slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i vježbati.

Sušenje tijela metoda je mršavljenja koja je izvorno razvijena za bodybuildere. Međutim, prekrasan reljef lika, koji se dobiva nakon prolaska kroz sušenje, potaknuo je upotrebu ove metode rješavanja viška kilograma ne samo za sportaše, već i za obične ljude.

Sadržaj:

• Principi sušenja za djevojčice
• Izbornik sušenja tijela za djevojčice na mjesec dana
• Formula za izračunavanje BZHU
• Sušenje tijela nakon 40 godina - nijanse
• Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda za sušenje tijela
• Ukusni i zdravi recepti
• Kontraindikacije
• Preporuke za djevojčice za sušenje kod kuće
• Treningi za sušenje tijela
• Popularna pitanja
• Recenzije i rezultati

Principi sušenja za djevojčice

Da biste pravilno izgubili kilograme, morate se pridržavati sljedećih načela sušenja:

• Dijetu sagorijevanja masti treba nastaviti 30-60 dana. Točnije određivanje vremena ovisi o početnoj debljini tjelesne masti.
• U sušilicu morate ući glatko.
• Trebali biste jesti u malim obrocima, ali najmanje 5-7 puta dnevno.
• Trebate popiti najmanje 2 litre vode.
• Kalorije treba brojati tijekom dana. Dnevni unos kalorija ovisi o dobi, težini i tjelesnoj aktivnosti žene. Prosječni dnevni unos kalorija je 1500 kcal.
• Sport bi trebao biti redovan. Trening snage treba kombinirati s aerobnim treningom.
• Hranu s ugljikohidratima treba ozbiljno ograničiti. Ali potrebno je smanjivati njegov volumen postupno, a ne naglo.
• Doručak bi trebao biti obilan.
• Jela se mogu pripremiti na bilo koji drugi način, osim prženja.
• Jelovnik bi trebao biti ograničen na brašno i slatku hranu.
• Masti treba eliminirati, ali ih se ne može potpuno napustiti. Najbolji izvor masti je biljno ulje.

Izbornik sušenja tijela za djevojčice na mjesec dana

Prvi tjedan

U prvom tjednu sušenja ugljikohidrata dnevno treba primiti 2,5 g na 1 kg težine. Mogu se crpati od žitarica (smeđa riža i heljda), od povrća i voća.

Izbornik se temelji na sljedećim proizvodima:

• Svaki drugi dan trebate jesti ribu.
• Pileća prsa koriste se kao meso.
• Sir se rijetko jede, ali kefir i svježi sir konzumiraju se često.
• Na stolu obavezno imajte svježe povrće, salatu i začinsko bilje.

Kao preljev za salatu koristite biljna ulja i limunov sok.

Jelovnik za prvi tjedan sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroka	4 obroka
	Morski smuđ - 150 g; Heljda - 30 g; Grejpfrut - 50 g.	Kuhana jaja - 2 komada; Mlijeko - 1/3 šalice.	Kotleti od piletine i riže na pari - 190 g; 1/3 dijela rajčice; 3 masline.	Narančasta - ½; Svježi sir - 0,25 kg.
	Omlet od tri kokošja jaja; Mlijeko - 100 g.	Povrtna salata; File puretine - 150 g; Bobice - 20 g.	Smuđ - 170 g; Brokula - 140 g; Limun - 3 klina.	0,4 l kefira.
	Omlet od 3 kokošja jaja.	Zeleni - cijela hrpa; Štuka - 150 g; Grejp.	Mljeveni teleći kotleti - 100 g; Kuhana riža - 30 g.	Svježi sir - 0,3 kg; Jedna mrkva.
	Pileći kotleti na pari - 160 g; Pola naranče; Kuhana heljda - 70 g.	Povrće i štuka - 0,2 kg; Rajčica - 20 g; Riža - 50 g.	Salata od povrća s biljnim uljem - 150 g.	Kefir - 150 g; Grejpfrut - 50 g; Čaj i med.
pet	Omlet napravljen od jednog žumanjka i tri proteina; Bobice - 50 g.	Juha od kupusa - 250 g; Kuhana govedina - 70 g; Zeleni - 1 svežanj.	Morski plodovi - 0,2 kg; Pola naranče.	0,3 kg svježeg sira; Grejpfrut - 50 g.
	Zobene pahuljice sa suhim voćem - 30 g.	Grčka salata - 30 g; Pileći file - 0,3 kg.	Salata od svježeg kupusa - 40 g; Kuhana štuka - 170 g.	Naranča; 0,2 kg svježeg sira.
	Parni omlet na bazi 2 jaja; Grejp.	Pileći file; Smeđa riža - 30 g; Sok - 100 g; Hrpa zelenila.	Morski plodovi i limun - 0,2 kg.	Svježi sir s bobicama - 0,3 kg; Čaj s medom.

Drugi tjedan

U drugom tjednu sušenja količinu ugljikohidrata treba ograničiti na 1 g na 1 kg težine. Ovu hranu treba jesti ujutro.

Jelovnik za drugi tjedan sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroka	4 obroka
	0,3 kg svježeg sira; 0,3 l soka od rajčice; Tri kuhana jaja.	Salata od povrća - 150 g; Pileći file - 180 g; Jogurt za piće - ½ šalice.	Kuhani file štuka 0,2 kg; Sok - 0,2 l.	Svježi sir i bobice - 0,3 kg.
	Svježi sir - 0,15 kg; Orašasti plodovi - 20 g.	Pileći file - 0,21 kg; Karfiol - 90 g; Smeđa riža - 20 g.	Pollock - 180 g; Heljda - 20 g; Naranča - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omlet od tri jaja; Čaj s medom.	Rajčica - 20 g; Smeđa riža - 20 g; Pileći file - 0,3 kg.	Plodovi mora s limunovim sokom - 0,15 kg.	Svježi sir - 0,3 kg.
	Dva kuhana jaja; 0,2 l kefira.	0,3 l juhe; Mljevene pileće okruglice - 0,18 kg; Rajčica - 60 g.	Smuđ - 150 g; Heljda - 20 g; Zeleni - 1 svežanj.	0,25 kg svježeg sira s bobičastim voćem.
pet	Omlet s 3 bjelanjka i jednim žumanjkom; Bobice - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Kuhana govedina - 0,17 kg; Zeleni - 1 svežanj.	Morski plodovi - 0,2 kg. Pola naranče.	Svježi sir - 0,3 kg; Grejpfrut - 50 g.
	Omlet napravljen od 2 jaja na pari; Grejp.	180 g mljevenih pilećih okruglica; ½ šalica jogurta 100 g grčke salate.	Limun - 2 kriške; Morski plodovi - 0,2 kg.	Svježi sir s bobičastim voćem 0,3 kg.
	Cijela naranča; Omlet od 3 jaja.	File smuđa; Grčka salata - 80 g; Heljda - 30 g.	Pileći file - 0,33 kg; Cijeli grejp.	Svježi sir - 0,3 kg.

Treći tjedan

U trećem tjednu sušenja trebalo bi smanjiti količinu dnevno potrošenih ugljikohidrata - na 0,5 g na 1 kg težine. Uz to, voće je potpuno isključeno s jelovnika.

Jelovnik za treći tjedan sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroka	4 obroka
	0,28 kg svježeg sira; Omlet od tri jaja.	0,15 kg pilećeg filea; Juha od pilećeg pirea - 0,2 l s maslinovim uljem; Zeleni - 1 svežanj.	Morski plodovi - 0,2 kg; Limun - 2 klina.	0,3 l kefira.
	Rajčica - 1/2 kom; Kuhana jaja - 2 kom.	Mljeveni teleći kotleti - 0,2 kg; Heljda - 20 g; Zelena salata - 20 g.	Lagano slani losos - 0,2 kg; Zeleni - 1 svežanj.	Svježi sir - 0,325 kg; Orašasti plodovi - 5 g.
	Kotleti od mljevenog mesa na pari - 0,2 kg; Riža - 20 g.	Juha - 0,3 l; File - 0,3 kg; Zeleni - 1 svežanj.	Morski plodovi - 0,2 kg. Lisnata zelena salata - 1 list.	Svježi sir - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	Omlet od 3 jaja; Čaj s medom.	Kotleti od mljevene puretine, kuhani na pari - 150 g; Brokula - 80 g; Zeleni - 1 svežanj.	Grgeč - 0,25 kg; Heljda - 20 g; Rajčica s uljem - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
pet	Kuhana jaja - 3 kom.	File - 0,3 kg; Smeđa riža - 20 g; Zeleni - 1 svežanj.	Morski plodovi - 0,2 kg; List salate s uljem.	Svježi sir - 0,3 kg; Orašasti plodovi - 10 g.
	0,3 kg svježeg sira; Čaj s medom.	Shchi - 0,3 l; Kotleti od mljevene puretine - 150 g.	Lagano slani losos - 0,2 kg; List salate.	Kefir - 0,3 l.
	Omlet od tri jaja; Čaj s medom.	Listovi salate; Smuđ; Heljda - 20 g.	Salata od povrća - 100 g; File - 0,3 kg.	0,3 kg svježeg sira.

Četvrti tjedan

U četvrtom tjednu sušenja ugljikohidratna hrana je svedena na minimum. Dnevno je dopušteno jesti najviše šest žlica kaše. Ne možete jesti mrkvu.

Jelovnik za četvrti tjedan sušenja:

	1 obrok	2 obroka	3 obroka	4 obroka
	Tri kuhana jaja.	0,5 l juhe; Mljeveni teleći kotleti - 0,18 g; Rajčica - 20 g.	Smuđ i zelje - 0,2 kg; Kaša - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Svježi sir - 0,3 kg.
	Losos - 0,3 kg; Salata od povrća - 150 g.	0,3 kg fileta; Salata od povrća - 150 g.	0,3 kg plodova mora, lišće salate.	0,3 kg svježeg sira; Orašasti plodovi - 10 g.
	Omlet od tri jaja; Čaj.	0,2 kg mljevenih pilećih okruglica.	Grgeč - 0,25 kg; List salate - 1 list; Orašasti plodovi - 20 g.	Jogurt bez masti - čaša.
	Kuhana jaja - 2 kom; File - 100 g.	Losos - 0,2 kg; Jedan list salate.	Kotleti od purana na pari - 0,15 kg; Grčka salata - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Svježi sir - 0,2 kg.
pet	Omlet od tri jaja i čaša čaja.	Pileća juha - 0,4 l; Smuđ - 0,15 kg; Brokula - 30 g.	File - 0,33 kg; Grčka salata - 30 g.	Svježi sir - 0,3 kg; Grčka salata - 50 g.
	20 g riže; 0,25 kg fileta.	0,3 kg lososa; List salate.	Svježi sir - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Tri kuhana jaja i čaša čaja s medom.	0,15 kg mljevenih pilećih okruglica; Riža; Zeleni - 1 svežanj.	Grgeč s limunom - 0,25 kg; List salate.	Svježi sir - 0,3 kg.

Formula za izračunavanje BZHU

Da biste izračunali brzinu metabolizma, potrebni su sljedeći koraci:

• Žene: 655 + (96 * težina / kg) + (1,8 * visina / cm) - (4,7 * dob u godinama).
• Muškarci: 66 + (13,7 * težina / kg) + (5 * visina / cm_ - (6,8 * dob u godinama).

Rezultirajuća brojka mora se pomnožiti s koeficijentom aktivnosti:

• Ako osoba vodi sjedilački način života i malo se kreće, pomnožite s 1,2.
• Ako se osoba bavi sportom 1-3 puta tjedno, ali opterećenja nisu preintenzivna, tada će biti potrebno pomnožiti s 1,38.
• Ako osoba trenira 1-5 puta tjedno, a opterećenje je umjereno, tada će ga trebati pomnožiti s 1,55.
• Kada je tjelesna aktivnost velika, tada trebate pomnožiti s 1,73

Od dobivene vrijednosti potrebno je oduzeti 500. Konačna brojka karakterizirat će dnevni udio kalorija.

Sljedeći je korak izračunavanje kalorijskog koridora:

• Da bi se odredio minimalni dnevni udio kalorija, od dnevnog udjela kalorija treba oduzeti 250.
• Da biste odredili maksimalni dnevni sadržaj kalorija, dodajte dnevnom sadržaju 100 kalorija.

Primjerice, ako je prosječni dnevni sadržaj kalorija u čovjeku 1600, tada ne može dobiti više od 1700 kcal i manje od 1350 kcal.

Posljednji korak je izračunavanje količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal. Jedan gram masti sadrži 9 kcal. Na dan treba unositi 30-35% proteina, 15-20% masti i 45-50% ugljikohidrata.

Izračun se vrši na sljedeći način:

1. Protein:

   • Minimalna razina: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maksimalna razina: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Masti:

   • Minimalna razina: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maksimalna razina: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Ugljikohidrati:

   • Minimalna razina: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maksimalna razina: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Sušenje tijela nakon 40 godina - nijanse

Da biste osušili tijelo nakon 40 godina, morat ćete sastaviti program prehrane s jelovnikom za 14-28 dana. Redovita tjelesna aktivnost nije ništa manje važna u ovoj dobi.

Nakon 40 godina treba malo smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Ulazak u prehranu trebao bi biti vrlo oprezan, kao i izlazak iz nje.

Pored standardnog jelovnika, možete koristiti prehrambene dodatke namijenjene sportašima. Na primjer, to mogu biti: Yohimbine, Acetil L-karnitin, Express.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda za sušenje tijela

Dijeta na sušilici trebala bi sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate, ali s naglaskom na prvu komponentu. Brzi ugljikohidrati ne bi trebali biti na jelovniku.

Dopušteni proizvodi:

• Bilo koja riba.
• Svo povrće osim krumpira i mahunarki.
• Bilo koje meso: piletina, puretina, govedina, teletina, janjetina, zec i nutrija.
• Mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tofu sir.
• Plodovi mora.
• Pileći bjelanjak.
• Zelje.

Ograničeni proizvodi:

• Kuhani krumpir u ljusci, pečeni krumpir.
• Tvrda tjestenina.
• Griz.
• Orašasti plodovi i suho voće.
• Bobice.
• Nisko masne vrste sira.
• Pileći žumanjak.
• Mahunarke.
• Integralni kruh.

Zabranjeni proizvodi:

• Kruh od pšeničnog brašna i ostali proizvodi od brašna.
• Slatko.
• Mekana tjestenina od pšenice.
• Majoneza.
• Konzervirana hrana.
• Dimljeni proizvodi.
• Kobasica.
• Prerađeni sir.

Ukusni i zdravi recepti

Grčka salata

Za pripremu jela trebat će vam sljedeće komponente:

• Jedan limun.
• Dvije žličice suhog origana.
• Tri žličice mljevenog češnjaka.
• Žličica bosiljka.
• Dvije žlice vinskog octa.
• Jedna Romaine salata.
• Šalica maslinovog ulja.
• Dvije rajčice.
• Krastavac, zeleni papar i crveni luk - 1 kom.
• 0,2 kg feta sira.
• Šalica maslina.
• Sol i papar po ukusu.

Da biste napravili umak, pomiješajte limunov sok s origanom, češnjakom, maslinovim uljem, vinskim octom i šećerom. Da bi se dobila jednolična konzistencija, umak se umuti i ohladi.

Povrće se izreže, stavi u posudu za salatu, prelije umakom, čuva četvrt sata i poslužuje.

Brancin

Za pripremu jela trebat će vam sljedeće komponente:

• 4 stabljike zelenog luka.
• Hrpa cilantra.
• Češanj češnjaka.
• Jedna vapna.
• Jedan Jalapeno papar.
• 1/4 šalice soka limete i isto toliko maslinovog ulja.
• Žličica meda.
• Dvije žlice biljnog ulja.
• 1,5 kg lubina.
• Tri žlice brašna.

Uz jelo možete poslužiti kukuruzne tortilje.

Jalapenos, češnjak, korica limete, cilantro, luk, maslinovo ulje, sol, med miješaju se odvojeno.

Grgeči se natrljaju paprom i solju, uvaljaju u brašno i prže u zagrijanoj tavi. Nakon završetka prženja, riba se prelije pripremljenim umakom i posluži uz ravne kolače.

Piletina s brokulom i bademima

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,35 kg pilećeg filea.
• 0,5 kg brokule.
• Chili Flakes - 1/2 žličice
• Pečeni bademi - 0,1 kg.
• Žličica sezamovog ulja.
• Po ukusu sol, papar i maslinovo ulje.

Pileći file valja se u začinima, prži na vrućoj tavi, a zatim ohladi i izreže na trake. Brokula se kuha u kipućoj slanoj vodi nekoliko minuta. Prženi su na maslinovom ulju zajedno s čili pahuljicama, na kraju prženja dodajte pileći file i bademe. Jelo se prelije sezamovim uljem, solju i paprom. Pržite još dvije minute.

Škampi s češnjakom i medom s ukrasom brokule

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,45 kg škampa.
• Dvije žlice češnjaka.
• Žličica korijena đumbira.
• Pola šalice meda.
• 1/4 šalice sojinog umaka
• 1,5 šalice brokule

Pomiješaju se češnjak, med, umak od đumbira i soje - ovo je marinada za škampe, ali ne trebate uzeti sve, već samo 1/3 dijela. Vrijeme mariniranja je 60 minuta. Brokula se dinsta u dvije žlice umaka pet minuta. Škampi se tu dinstaju nekoliko minuta. Kad su škampi kuhani, opet im se dodaje brokula i zagrijava još 3 minute. Gotovo jelo prelije se ostacima marinade.

Pileći file sa šparogama i klinovima limuna

Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg pilećeg filea.
• 1/4 šalice brašna.
• 4 žlice maslaca.
• 2 šalice šparoga
• 2 limuna.
• 2 žlice meda.
• Po ukusu: sol, papar, začin od limunovog papra.
• Za ukras vam je potreban sjeckani peršin.

Piletina se tuče dok file ne postane debeo 1 cm. File umočite u brašno sa soli i paprom, pržite na maslacu tri minute sa svake strane, a odozgo pospite limunovim paprom.

Šparoge se dinstaju u tavi dok ne dobiju žarko zelenu boju. Šparoge se uklanjaju, nakon čega se limun prži dvije minute na maslacu. Sada ponovno stavite šparoge, piletinu i limun u slojeve na tavu, dobro zagrijte. Možete jelo preliti umakom. Za njegovu pripremu med se utapa zajedno s maslacem, u istoj masnoći koja je ostala nakon prženja piletine i limuna. To će jelu dati okus limuna.

Kontraindikacije

Sušenje tijela je neprihvatljivo ako su prisutne sljedeće kontraindikacije:

• Bolest jetre.
• Nošenje djeteta.
• Bolesti probavnog sustava.
• Bolesti mokraćnog sustava.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Dojenje.
• Dijabetes melitus i druge patologije endokrinog sustava.

Preporuke za djevojčice za sušenje kod kuće

Da bi sušenje tijela provedeno kod kuće dalo učinak, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Morate jesti svaka 2-3 sata kako biste izbjegli nagle skokove u razini šećera u krvi.
• Svakih sat vremena morate piti čistu vodu. Da biste izračunali količinu vode koju treba popiti za kucanje, morate svoju težinu pomnožiti s 0,03.
• Svaki dan morate pratiti sadržaj kalorija u obrocima koje jedete.
• Svaki peti dan trebate uzimati ugljikohidrate. U ovom trenutku trebali biste povećati količinu konzumirane ugljikohidratne hrane koja će inhibirati sagorijevanje mišićne mase.
• Žene se mogu držati sušenja 12 tjedana, a muškarci 8 tjedana. Ako se sušenje provodi prvi put, tada njegovo trajanje ne smije biti duže od 5 tjedana.
• Tijekom sušenja neophodno je baviti se sportom.
• Kada količina konzumiranih ugljikohidrata opada, trebate povećati količinu proteinske hrane na 2-3 g na 1 kg tjelesne težine.
• Kako bi se spriječio kvar u metaboličkim procesima, potrebno je smanjiti dnevni udio kalorija u prehrani glatko, a ne naglo: za 200 kcal u 7 dana, ali ne više.
• Uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa pomoći će izbjeći usporavanje metaboličkih procesa.
• Ako je "težina porasla", tada bi tijelo trebalo organizirati dvodnevni "bum ugljikohidrata". Ovo aktivira štitnjaču.
• Izbjegavajte brze ugljikohidrate poput mekane tjestenine od pšenice ili bijele riže.
• Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, potrebno je potpuno napustiti hranu s ugljikohidratima jednom u 7 dana.
• Uzimanje proteina kazeina spriječit će vas da osjećate glad i spriječit će razvoj katabolizma.
• Uzimajte L-karnitin prije svakog treninga. To će povećati broj sagorijenih kalorija za 2 puta.
• U danima kada imate trening, ne biste trebali drastično ograničavati količinu konzumiranih ugljikohidrata.
• Jedite sporo ugljikohidrate ili pijte proteine sirutke prije vježbanja.
• Jednom dnevno treba jesti porciju masne ribe. Porcija ne sadrži više od 200 kcal, ali masti koje su dio nje imaju pozitivan učinak na proces mršavljenja.
• Večera bi se trebala sastojati prvenstveno od proteinske hrane. Ovu hranu možete čak zamijeniti proteinima kazeina s mlijekom s malo masnoće.

Treningi za sušenje tijela

Vježbanje je neophodno za uspješno sušenje tijela. Štoviše, to možete učiniti čak i kod kuće.

Da biste sastavili plan treninga, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Vježbe snage treba izmjenjivati s aerobnim vježbama.
• Dva puta u 7 dana trebate raditi vježbe snage i tri puta aerobne. Primjeri najučinkovitijih aerobnih vježbi: plivanje, trčanje, vožnja biciklom, step aerobik, skakanje užeta, veslanje, rolanje.
• Aerobne vježbe najbolje je raditi ujutro, odmah nakon buđenja.
• Puls tijekom treninga trebao bi biti 120 otkucaja u minuti.
• Optimalno trajanje treninga je 45 minuta - 1 sat.
• Tijekom vježbanja dobro je koristiti mjerač otkucaja srca.
• Tijelo se mora oporaviti. Zbog toga bi dva dana u tjednu trebala biti izuzeta od treninga.
• Trebali biste jesti 2 sata prije početka nastave i dva sata nakon njih.

Plan vježbanja

Predstavljeni plan treninga osmišljen je za razradu glavnih mišićnih skupina. Pogodan je za početnike. Vježbe je potrebno izvoditi 10-15 puta, po 3 serije. Nakon dva mjeseca, broj pristupa može se povećati na četiri.

Prvo trebate trenirati tri puta tjedno, a zatim možete povećati broj vježbi na četiri. Jedan trening traje 60 minuta. Nakon toga vrijeme se povećava na 90 minuta.

Vježba 1. Započnite vježbu zagrijavanjem.

• Uvijanje ležeći na podu.
• Deadlift pomoću bučica.
• Pritisak bučica iz sjedećeg i stojećeg položaja.
• Čučnjevi s bučicama.
• Sklekovi s klupe u leđima.
• Napadi s bučicama.
• Jedan red bučica s nagibom tijela.
• Francuski tisak pomoću bučica.

Trebate završiti trening sa zastojem, koji traje 2-5 minuta.

Vježba 2. Vježbe morate početi raditi s desetominutnim zagrijavanjem.

• Podizanje nogu iz sklonog položaja.
• Podizanje stolice pomoću bučica.
• Vrteći se s klupe širokim stiskom.
• Istezanje iz stojećeg položaja s bučicama.
• Podignuto bučanje.
• Napadi s bučicama.
• Bočni zavoji s bučicama.
• Stojeća bučica uvijena.
• Podizanje tele s bučicama.

Morate završiti trening s 2-5 minuta hlađenja.

Popularna pitanja

• Zašto djevojke trebaju sušenje? Sušenju najčešće pribjegavaju profesionalni sportaši koji svoje mišiće žele istaknuti. Međutim, sušenjem se sve češće bave obični ljudi koji žele smršavjeti. Stručnjaci ne preporučuju sušenje u neprofesionalne svrhe ili ne u skladu s pravilima, kako ne bi naštetili tijelu.
• Ako preskočim obrok, mogu li sljedeći put pojesti dvije porcije? Ne možeš to učiniti. Sadržaj kalorija u jednom obroku ne smije biti veći od 300 kcal, a maksimum je 500 kcal. Tijelo neće moći potrošiti više ovog volumena, a višak kalorija pohranit će u masti.
• Ugljikohidrate treba potpuno ukloniti s jelovnika kako bi se povećala učinkovitost sušenja? Ne, ne biste to trebali raditi. Ako odbijete ugljikohidratnu hranu, tada će biti poremećeni metabolički procesi. Osim toga, tijelo može početi sagorijevati mišiće. Također postoji prijetnja od razvoja ketoacidoze.
• Je li sušenje štetno za zdravlje? Ako se pridržavate svih pravila, tada sušenje neće naštetiti vašem zdravlju. Međutim, trening možete započeti samo ako nema kontraindikacija.
• Koja je opcija sušenja najbolja za djevojčicu? Pristup sušenju tijela mora biti sveobuhvatan. Tjelovježbu treba kombinirati s prehranom i sportskom prehranom.
• Koliko kilograma možete izgubiti u 7 dana sušenja? Prosječni gubici su 0,5-1,5 kg. Rezultat u velikoj mjeri ovisi o izvornoj težini. Ako brže odlazi, trebali biste jesti više ugljikohidratne hrane kako ne biste naštetili vlastitom tijelu.
• Hoće li se osušiti za 5 dana? Da, stvarno je, ali dolazi sa zdravstvenim problemima. Učinak ovog sušenja bit će kratkotrajan.
• Koliko dugo sušenje može biti zdravo? Za djevojčice je to razdoblje 12 tjedana, a za muškarce 8 tjedana. U budućnosti se rezultat mora održavati i učvršćivati uz pomoć treninga i ograničenja u izborniku.

Recenzije i rezultati

Antonina, 37 godina: „Nisam ni očekivala da će mi sušenje omogućiti da vidim kockice trbuha na trbuhu. Ovaj program stvarno djeluje. Sušenje mi je sada prioritetna dijeta. Vegetarijanka sam i jelovnik sam prilagodila svom tijelu. Svakako trebate vrijedno trenirati. U 5 tjedana izgubio sam osam kilograma."

Larisa, 43 godine: „Nisam dobila kockice, ali masnoće sa strane i trbuha više nema. U pet tjedana uspio sam se riješiti 15 kg viška kilograma. Dobro sam trenirao. Definitivno ću ponoviti ovaj kompleks."

Violetta, 26 godina: „Pridržavala sam se različitih dijeta, pa sam bila vrlo skeptična prema sušenju. Nemam kontraindikacija za kompleks, pa sam odlučio probati. Prvi dani bili su teški, ali čim su se pojavili rezultati, to mi je dalo snage. Izgubila sam 7 kilograma viška kilograma, a da nisam imala vrtoglavicu ili umor. Stoga preporučujem da svakako pokušate sušiti ako želite stvarno izgubiti na težini."

Valentina, 31 godina: „Sušenje sam prošla prije godinu dana, radila sam to pod nadzorom stručnjaka. Već nakon 7 dana uspio sam izgubiti 7 kg. Nisam dobio reljefnu prešu, ali smršao sam 19 kg tijekom cijelog vremena sušenja. Prošlo je puno vremena, a rezultat je zadržavajući, ali ja idem u teretanu. Želim ponovo ponoviti sušenje da bih konačno vidio kocke."

Autor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu za medicinu i stomatologiju, diploma iz endokrinologije (2006).