10 Načina Da Se Sami Izvučete Iz Depresije

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Kako se sami izvući iz depresije

Depresija je posljedica čestih stresa, nedostatka mogućnosti takozvanog emocionalnog „oslobađanja“. Iz tog razloga osoba gubi dio svoje energije i sposobnosti da se odupre i najmanjim iskustvima. Sve je to izravan put ka depresiji.

Zadatak u takvoj situaciji može biti samo nakupljanje energije i opuštanje, što će vam pomoći da zaboravite na stres. To je jedini način da se sami izvučete iz depresije. Evo 10 principa koji će vam zasigurno pomoći.

Depresija djeluje na 3 razine: tijelo, um, duh

Da biste se učinkovito riješili depresivnog stanja, morate raditi na svakoj od tri razine. To je zato što su povezani, jačaju ili slabe jedni druge. Morate započeti odabirom određenog životnog cilja koji će vas gurnuti na pokret. Što je ova aktivnost značajnija, na primjer, dobrotvorne ili društveno korisne radnje, to će brže biti nadopunjavanje zaliha energije.

Najbolje je pronaći aktivnost koja će vam pomoći povezati sve tri razine: tijelo, um i duh. Izvrsna praksa u tom pogledu je joga koja aktivira sva osjetila i budi vitalnost. Vrlo je važno ne zaboraviti na učestalost nastave. Dakle, što više vremena potrošite na jogu, brži će biti oporavak od depresije. Tijelo treba pokrenuti tako da ono uđe u određeni ritam i ne napusti ga. Preporuča se raditi ono što volite najmanje 2-3 puta tjedno.

Sadržaj:

1. Tjelesna aktivnost je vrlo važna za suočavanje s depresijom
2. Depresija proizlazi iz naših negativnih emocija
3. Najopasnija stvar kod depresije je malodušnost.
4. Samoraditi s depresijom
5. Trening uma kao način da se riješite depresije i budete sretni
6. Zahtjevnost dovodi do depresije
7. Suočavanje s depresijom važno je da biste preispitali svoj život.
8. Ispravna reakcija na svijet je prevencija mnogih problema
9. Naučite uživati u malim stvarima
10. Popravite hranu

Zaključak

1. Tjelesna aktivnost je vrlo važna za suočavanje s depresijom

Ne postoji ništa važnije i korisnije od tjelesne aktivnosti. Omogućuju aktiviranje tijela, što pozitivno utječe na emocionalno stanje. Napokon, sve je to međusobno povezano, čineći jedan organizam.

Vježbe koje su poželjne za prevladavanje depresije uključuju:

• Plivanje;
• Vožnja biciklom;
• Kondicija;
• Bilo koji ples;
• Joga.

Sve su ove prakse dobre jer ne daju vremena za razmišljanje o negativnoj strani života. Uz to, daju snagu, jer tjeraju osobu da neprestano poboljšava sebe i svoje mogućnosti. Dakle, vježba savršeno kombinira sve tri prethodno opisane razine.

2. Depresija proizlazi iz naših negativnih emocija

Negativne emocije su osjećaji poput zavisti, ogorčenosti ili krivnje. U jednom ili drugom stupnju prisutni su u životu svake osobe, ali nemaju svi depresivna stanja. Ako su se, ipak, pojavili, tada je potrebno shvatiti zašto se to točno dogodilo. Dalje, trebali biste se boriti isključivo s tim čimbenikom, odsijecajući nepotrebne slojeve informacija. Naravno, ne može se bez pomoći kvalificiranog psihologa. Međutim, u ranim fazama sasvim je moguće nositi se s tim sami.

3. Najopasnija stvar kod depresije je malodušnost

Svijet oko svakoga od nas odraz je naših misli, želja i potreba. Kad je osoba sigurna da je sve okolo loše oblikovano malodušje. Traje i depresija je. Samo je jedan način da se prevlada malodušje - upotrijebiti snagu volje, prisiliti se da razmišljate isključivo o dobru i djelovati, neprestano čineći nešto korisno.

4. Samostalan rad s depresijom

Psiholozi preporučuju svaki dan, ujutro i navečer, samo 5 minuta da svima požele sreću. Dobroćudnost prema drugima, dobrota i otvorenost mogu vam pomoći da nađete duševni mir. To će vam pomoći da izađete iz depresije s minimalnim gubitkom. Takvi ljudi koji su uistinu dobroćudni nikad ne dožive takvo pogubno stanje.

Samostalno suočavanje s depresijom podrazumijeva i hobi koji ne samo da će biti redovit, već će i pružiti osobi priliku da se razvije. Možemo razgovarati o fotografiranju, pohađanju bilo kojih tečajeva i još mnogo toga. Neće biti manje korisno primiti naboj energije šetnjama na svježem zraku, izvan grada.

5. Trenirajte svoj um kao način da se riješite depresije i budete sretni

Vrlo je važno trenirati um, jer emocionalno raspoloženje osobe ovisi samo o njemu. Dakle, trebate se prilagoditi na pozitivan način, jer su samo misli odlučujući kriterij psihološkog stanja.

6. Zahtjevnost dovodi do depresije

Osoba je zahtjevan entitet, uvjeren da bi se sve trebalo dogoditi u skladu s pravilima koja je uspostavio. Istodobno, to je ono što formira unutar svakog od nas očekivanja koja se možda neće ostvariti. To stvara svojevrsni psihološki lijevak: tu se nakupljaju ogorčenost, agresija, bijes. Sve to dovodi do depresije ili barem stalnog lošeg raspoloženja.

Da biste to izbjegli, morate naučiti djelovati i živjeti u skladu s jednostavnim pravilima:

• Obavljajte svoju dužnost ne očekujući ništa od nikoga;
• Sve što se događa, kao i prošlost i budućnost, treba percipirati s ljubavlju;
• Postizanje vaših ciljeva je neophodno, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali pribjegavati ekstremnim mjerama.

Stoga je ključ rješavanja depresije odustajanje od očekivanja nekoga ili nečega. Takvi procesi troše samo mentalne i energetske rezerve potrebne za održavanje emocionalnog i tjelesnog zdravlja. Zahtjevan život neće vam olakšati, jer sve će se dogoditi onako kako se događa, bez obzira na misli i osjećaje. S tim u vezi, nema smisla gubiti vrijeme i živce na ovo.

7. Da biste se nosili s depresijom, važno je preispitati svoj život

Učinkovit način da se riješite depresije je preispitivanje svog života. U tom će pogledu biti potrebno učiniti puno: od revidiranja svog života: ponovne procjene vrijednosti do oslobađanja od tereta koji osobu vuče prema dolje. Kako biste ovu fazu učinili mnogo lakšom i bržom, možete se obratiti psihologu za pomoć. Grupna terapija dobro djeluje.

Vrlo je važno obratiti pažnju na ovu fazu kako bi se nakon nekog vremena pojavila nova energija koja se može usmjeriti na promjenu životne situacije. Bez toga je izlaz iz depresije jednostavno nemoguć.

8. Ispravna reakcija na svijet - prevencija mnogih problema

Bez ove točke, depresija će se vraćati iznova i iznova. Potrebno je pravilno odgovoriti na svijet oko nas svakoga. Nije stvar samo u optimizmu, već i u spoznaji svoje istinske prirode. Potrebno je "pogledati sam korijen", uvidjeti suštinu problema: psiholoških, karijernih. To će vam pomoći da se nosite s njima i trezveno procijenite svoje šanse.

Želio bih napomenuti da mnogi ljudi uzimaju antidepresive. Neko vrijeme zaista ublažava depresiju, ali onda se opet vrati, jer takvi lijekovi samo liječe simptome, a ne i samu depresiju. S tim u vezi, uzimanje antidepresiva vrlo je nepoželjno.

Na tu temu: 3 ljekovite biljke za pomoć kod depresije

9. Naučite uživati u malim stvarima

Čini se da bi se radost trebala pojaviti sama od sebe, ali u praksi se pokazuje potpuno drugačijom. Teško je radovati se novom danu. Novi zadatak na poslu - otuda i depresija. S tim u vezi, morate promijeniti sebe i svoj pristup životu. Potrebno je, a to je vrlo važno, naučiti uživati u svakoj sitnici, uživati u komunikaciji i ostalim stvarima koje se čine svakodnevnima.

To je možda najvažnije - radovati se onome što već postoji ili će uskoro biti. Ne biste trebali pasti u apatično stanje zbog činjenice da nešto nije uspjelo, ali ne biste trebali odustati ni od ovog pothvata. Dok je osoba živa, ima sve kako bi postigla svoje ciljeve i uživala ne samo u ovom procesu, već i u rezultatu.

10. Postavite hranu

Čini se, kako je hrana povezana s raspoloženjem? Međutim, ta veza postoji, jer je unos svih potrebnih komponenata u tijelo (vitamini, minerali) hranom najvažnija komponenta zdravlja, a time i raspoloženja.

Da biste izbjegli depresiju, morat ćete na jelovnik uključiti značajnu količinu hrane poput povrća, voća i svježih sokova. Na primjer, banane sadrže ogromne količine endorfina koji su odgovorni za sreću.

Zaključak

Stoga je samo izlazak iz depresije više nego moguć. Da biste to učinili, važno je poštivati svaki od 10 gore predstavljenih principa i, ako je potrebno, kontaktirati stručnjaka.

Autor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Obrazovanje: 2005. godine obavio je praksu na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu IM Sechenov i dobio diplomu iz neurologije. U 2009. godini završio je poslijediplomski studij iz specijalnosti "Živčane bolesti".