Vitamin B12 Stol Za Hranu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:45

Vitamin B12 Stol za hranu

Ne.	iznos		Udio dnevne vrijednosti na 100 g
1	Kuhane školjke	98,9 μg	4 120,4%
2	Goveđa jetra, dinstana ili pržena	70,6 mcg	2.940,8%
3	Sirova goveđa jetra	59,3 μg	2.470,8%
4	Sirova guščja jetra	54,0 μg	2 250,0%
pet	Patka jetra, sirova	54,0 μg	2 250,0%
6	Kuhana hobotnica	36,0 μg	1.500,0%
7	Dinstana pureća jetra	28,2 μg	1.173,8%
osam	Sirovi goveđi bubrezi	27,5 mcg	1.145,8%
devet	Sirova svinjska jetra	26,0 μg	1.083,3%
deset	Kuhani goveđi bubrezi	24,9 mcg	1.037,5%
jedanaest	Kuhane dagnje	24,0 μg	1.000,0%
12	Pržena pileća jetra	21,1 μg	880,4%
13	Hobotnica sirova	20,0 μg	833,3%
četrnaest	Sirova pureća jetra	19,7 mcg	822,1%
petnaest	Pečena skuša	19,0 μg	791,7%
šesnaest	Dimljena haringa	18,7 mcg	779,2%
17	Svinjska jetra pržena ili dinstana	18,7 mcg	777,9%
18	Svinjska gušterača kuhana	17,1 mcg	711,3%
devetnaest	Pileća jetra pirjana ili kuhana	16,9 mcg	702,1%
20	Pileća jetra, sirova	16,6 mcg	690,8%
21	Sirova svinjska gušterača	16,4 μg	683,3%
22	Pečeni goveđi mozak	15,2 mcg	633,3%
23	Ćureće srce kuhano	13,9 mcg	579,2%
24	Sirova haringa	13,7 mcg	569,6%
25	Sirovo pureće srce	13,3 μg	554,2%
26	Pečena haringa	13,1 μg	547,5%
27	Pečene kamenice	12,9 mcg	537,9%
28	Sirove dagnje	12,0 μg	500,0%
29	Slana skuša	12,0 μg	500,0%
trideset	Crveni ili crni kavijar, kuhan (termički obrađen)	11,5 mcg	480,8%
31	Kuhana račka s Kamčatke	11,5 mcg	479,2%
32	Sirove školjke	11,3 mcg	470,0%
33	Suhi musli (sa suhim voćem i orašastim plodovima)	10,9 mcg	453,8%
34	Kuhano goveđe srce	10,8 mcg	450,0%
35	Crveni ili crni kavijar, sirovi	10,0 μg	416,7%
36	Sirovi goveđi mozak	9,5 mcg	396,3%
37	Foie gras u konzervi	9,4 μg	391,7%
38	Kamčatska račica sirova	9,0 μg	375,0%
39	Rak (meso rakova) sirovo	9,0 μg	375,0%
40	Sardina u konzervi u ulju	8,9 mcg	372,5%
41	Sirove kamenice	8,8 mcg	364,6%
42	Sirova skuša	8,7 mcg	362,9%
43	Sirovo goveđe srce	8,6 mcg	356,3%
44	Sirovi svinjski bubrezi	8,5 mcg	353,8%
45	Meso kunića kuhano	8,3 μg	345,8%
46	Kuhano meso dabra	8,3 μg	345,8%
47	Pirjani svinjski bubrezi	7,8 mcg	324,6%
48	Sirova pastrva	7,8 mcg	324,6%
49	Pečena pastrva	7,5 mcg	312,1%
50	Pileća srca kuhana	7,3 μg	303,8%
51	Pileća srca sirova	7,3 μg	303,8%
52	Meso kunića, sirovo	7,2 μg	298,3%
53	Šur iz konzerve	6,9 mcg	289,2%
54	Divljač sirova	6,3 μg	262,9%
55	Kuhana sipa	5,4 mcg	225,0%
56	Patkino jaje, sirovo	5,4 mcg	225,0%
57	Pileći žumanjak u prahu	5,1 mcg	212,9%
58	Sirovo gusje jaje	5,1 mcg	212,5%
59	Sirovo nojevo meso, bezreza	5,0 μg	209,6%
60	Coho losos pečen	5,0 μg	208,3%
61	Pečeni ružičasti losos	4,7 mcg	197,1%
62	Losos, sirovi	4,7 mcg	195,4%
63	Pečeni losos	4,5 mcg	186,3%
64	Slana haringa	4,3 μg	177,9%
65	Omul pečen	4,3 μg	177,5%
66	Proteinski dodaci mliječnom prahu	4,2 μg	175,0%
67	Coho losos sirov	4,2 μg	173,8%
68	Sirovi ružičasti losos	4,2 μg	172,9%
69	Pečeni Terpug	4,2 μg	172,9%
70	Prženi smrad	4,0 μg	165,4%
71	Pirjani pureći želuci	3,9 mcg	162,9%
72	Govedina svijetlo sirova	3,8 mcg	158,8%
73	Sirovi goveđi jezik	3,8 mcg	157,9%
74	Sirovo svinjsko srce	3,8 mcg	157,9%
75	Svinjsko srce, kuhano ili dinstano	3,8 mcg	157,9%
76	Pečeni mirok	3,7 mcg	153,3%
77	Sirovi pureći želuci	3,6 μg	150,4%
78	Terpug sirov	3,6 μg	150,0%
79	Zamjene za jaja u prahu	3,5 μg	146,7%
80	Lucijan (berix) pečen	3,5 μg	145,8%
81	Chum losos pečen	3,5 μg	144,2%
82	Sirova smrad	3,4 μg	143,3%
83	Mliječna riba (hanos) sirova	3,4 μg	141,7%
84	Kuhana rakovica	3,3 μg	138,8%
85	Pečena mliječna riba (hanos)	3,3 μg	136,3%
86	Sirova svinjska slezena	3,3 μg	135,8%
87	Mlijeko u prahu	3,3 μg	135,4%
88	Jetrena pašteta	3,2 μg	133,3%
89	Sirovi pollock	3,2 μg	132,9%
90	Sirovi losos	3,2 μg	132,5%
91	Konjsko meso kuhano	3,2 μg	131,7%
92	Kuhani goveđi jezik	3,1 mcg	130,4%
93	Švicarski sir	3,1 mcg	127,5%
94	Pečeni losos	3,1 mcg	127,1%
95	Sirova sipa	3,0 μg	125,0%
96	Losos, sirovi	3,0 μg	125,0%
97	Sirovo konjsko meso	3,0 μg	125,0%
98	Sirova jegulja	3,0 μg	125,0%
99	Lucijan (berix) sirov	3,0 μg	125,0%
100	Prženi som	2,9 mcg	120,8%
101	Pečena ili dimljena jegulja	2,9 mcg	120,4%
102	Pečeni losos Chinook	2,9 mcg	119,6%
103	Kuhana govedina (meso bez masti)	2,9 mcg	119,2%
104	Sirovi svinjski jezik	2,8 μg	118,3%
105	Svinjska slezena kuhana	2,8 μg	115,0%
106	Sirova svinjska pluća	2,8 μg	114,6%
107	Kuhana janjetina	2,7 mcg	112,9%
108	Sirova janjetina	2,6 mcg	110,0%
109	Zapečeni molac	2,6 mcg	108,3%
110	Kuhana ili dinstana lagana govedina	2,6 mcg	107,9%
111	Kuhano meso pčela	2,6 mcg	106,3%
112	Tuna u konzervi u vlastitom soku	2,6 mcg	106,3%
113	Monster Energy energetski napitak	2,5 mcg	104,2%
114	Pečena jesetra	2,5 mcg	104,2%
115	Sirovi kroak	2,5 mcg	104,2%
116	Kuhano medvjeđe meso	2,5 mcg	102,9%
117	Proteinska sirutka u prahu	2,5 mcg	102,1%
118	Kuhano meso bizona	2,4 mcg	101,7%
119	Sirovo meso pčela	2,4 mcg	100,8%
120	Sir Brunust	2,4 mcg	100,8%
121	Kuhani svinjski jezik	2,4 mcg	99,6%
122	Pečeni som	2,4 mcg	97,9%
123	Sirova govedina, meso bez masti	2,3 μg	97,1%
124	Riječni smuđ pečen	2,3 μg	96,3%
125	Pečena štuka	2,3 μg	96,3%
126	Sirovi molac	2,3 μg	95,8%
127	Štuka kuhana	2,3 μg	95,8%
128	Sir meksička Cotiha	2,3 μg	94,2%
129	Sirovi som	2,2 mcg	92,9%
130	Sirova jesetra	2,2 mcg	91,7%
131	Sirova svinjska srž	2,2 mcg	91,3%
132	Kalopa kuhana	2,2 mcg	89,6%
133	Kuhani rakovi	2,2 mcg	89,6%
134	Mljevena junetina, sirova, 20% masti	2,1 μg	89,2%
135	Pečeni kroak	2,1 μg	87,5%
136	Sir Tilsiter	2,1 μg	87,5%
137	Goveđi vrat (Chuck I Roll) sirov	2,1 μg	86,3%
138	Pureća butina (file) sirova	2,1 μg	85,4%
139	Sirovi som	2,0 μg	84,6%
140	Svinjsko svijetlo kuhano	2,0 μg	84,6%
141	Riječni smuđ sirovi	2,0 μg	83,3%
142	Sirovi rakovi	2,0 μg	83,3%
143	Sirovi smuđ	2,0 μg	83,3%
144	Sirova štuka	2,0 μg	83,3%
145	Red Bull energetski napitak	2,0 μg	82,1%
146	Sirovi žumanjak	2,0 μg	81,3%
147	Sirovo meso bizona	1,9 μg	80,8%
148	Pečeni pureći batak (bez kože)	1,9 μg	79,2%
149	Maslac riba (escolar), sirova	1,9 μg	79,2%
150	Pečena tilapija	1,9 μg	77,5%
151	Maslac riba (escolar) dimljena	1,8 μg	76,3%
152	Sirova goveđa reza (reza)	1,8 μg	73,3%
153	Sirovi vrat puretine	1,8 μg	73,3%
154	Morski smuđ (crveni) pečen	1,7 mcg	71,7%
155	Sirova goveđa plećka	1,7 mcg	71,3%
156	Sirova sabljarka	1,7 mcg	70,8%
157	Sirovo pureće jaje	1,7 mcg	70,4%
158	Sir Feta	1,7 mcg	70,4%
159	Keso Fresco sir	1,7 mcg	70,0%
160	Mocarela sir	1,7 mcg	70,0%
161	Sir Fontina	1,7 mcg	70,0%
162	Goveđi gulaš u konzervi	1,7 mcg	69,2%
163	Teletina kuhana	1,7 mcg	68,8%
164	Pureći but (file) pečen	1,7 mcg	68,8%
165	Sir Brie	1,7 mcg	68,8%
166	Pečena sabljarka	1,6 μg	67,5%
167	Surimi sirovi	1,6 μg	66,7%
168	Rakovi štapići (surimi) spremni za jelo	1,6 μg	66,7%
169	Sir Gruyère	1,6 μg	66,7%
170	Sirovo prepeličje jaje	1,6 μg	65,8%
171	Tilapija sirova	1,6 μg	65,8%
172	Mliječne kobasice	1,6 μg	65,4%
173	Sir Gouda	1,5 mcg	64,2%
174	Sir Edam	1,5 mcg	64,2%
175	Sirovi šaran	1,5 mcg	63,8%
176	Goveđi bok, peritoneum, bok sirovi	1,5 mcg	62,9%
177	Crveni brancin, sirovi	1,5 mcg	62,5%
178	Port-Salu sir	1,5 mcg	62,5%
179	Meso morskog psa sirovo	1,5 mcg	62,1%
180	Liječnička kobasica	1,5 mcg	61,7%
181	Pečeni šaran	1,5 mcg	61,3%
182	Muenster sir	1,5 mcg	61,3%
183	Sir provolon	1,5 mcg	60,8%
184	Sirova goveđa koljenica	1,4 μg	59,6%
185	Kuhani jastozi (jastozi, jastozi)	1,4 μg	59,6%
186	Svinjska srž kuhana	1,4 μg	59,2%
187	Pureći vrat, kuhan ili dinstan	1,4 μg	59,2%
188	Sirova kapica	1,4 μg	58,8%
189	Sirova teletina	1,4 μg	58,3%
190	Sirove goveđe tripice	1,4 μg	57,9%
191	Goveđi debeli rub sirovi	1,4 μg	57,9%
192	Sirova goveđa prsa	1,4 μg	57,5%
193	Meksički sir Anejo	1,4 μg	57,5%
194	Pržena iverka	1,3 μg	54,6%
195	Žuti rep (lacedra) sirov	1,3 μg	54,2%
196	Sirove lignje	1,3 μg	54,2%
197	Kobasica od feferona	1,3 μg	54,2%
198	Chinook losos sirovi	1,3 μg	54,2%
199	Sir camembert	1,3 μg	54,2%
200	Pečena morska ploča	1,3 μg	52,9%
201	Žuti rep (lacedra) pečen	1,3 μg	52,1%
202	Jastozi (jastozi, jastozi), sirovi	1,3 μg	52,1%
203	Pureće meso (pureće meso) sirovo, cijelo meso trupa	1,2 mcg	51,7%
204	Kuhane lignje (pržene)	1,2 mcg	51,3%
205	Sirova puretina, meso i koža cijelih trupa	1,2 mcg	50,8%
206	Plavi sirevi	1,2 mcg	50,8%
207	Prženo meso morskog psa	1,2 mcg	50,4%
208	Sirove pileće lignje	1,2 mcg	50,4%
209	Parmezan	1,2 mcg	50,0%
210	Pečeni Menëk	1,2 mcg	50,0%
211	Kuhano kozje meso	1,2 mcg	49,6%
212	Sirova goveđa rebra	1,2 mcg	48,8%
213	Salama	1,2 mcg	47,9%
214	Sirova iverka	1,1 μg	47,1%
215	Sirovo kozje meso	1,1 μg	47,1%
216	Goveđi krumpir, sirovi krumpir	1,1 μg	46,7%
217	Sir Pecorino Romano	1,1 μg	46,7%
218	Kuhano pileće jaje (tvrdo kuhano)	1,1 μg	46,3%
219	Sirova morska ploča	1,1 μg	45,8%
220	Sir cheddar	1,1 μg	45,8%
221	Sojino mlijeko	1,1 μg	45,0%
222	Sirovi Menyok	1,0 μg	43,3%
223	Monkfish kuhana	1,0 μg	43,3%
224	Limburger sir	1,0 μg	43,3%
225	Kuhani ili pirjani pileći komarci	1,0 μg	43,3%
226	Sir meksički Keso Chihuahua	1,0 μg	42,9%
227	Pečena puretina (meso i koža cijelog trupa)	1,0 μg	42,5%
228	Omul sirov	1,0 μg	41,7%
229	Svinjska rebra (zemlja) sirova	1,0 μg	41,7%
230	Krvavica	1,0 μg	41,7%
231	Meksički sir Oaxaca	1,0 μg	41,7%
232	Prženo pileće jaje	1,0 μg	40,4%
233	Sir Philadelphia	1,0 μg	39,6%
234	Pečeno pureće meso (meso cijelih trupa)	0,9 μg	39,2%
235	Burbot pečen	0,9 μg	38,3%
236	Svinjski vrat (vrat) sirov	0,9 μg	37,9%
237	Grdobina sirova	0,9 μg	37,5%
238	Sirovo pileće jaje	0,9 μg	37,1%
239	Sirovi svinjski rep	0,9 μg	36,7%
240	Koža sirove puretine	0,9 μg	36,7%
241	Inćuni u konzervi (u ulju)	0,9 μg	36,7%
242	Sirovi svinjski trbuh	0,9 μg	36,3%
243	Cheeseburger (McDonald's)	0,9 μg	35,8%
244	Svinjska mast (sa slojem), sirova	0,8 μg	35,0%
245	Hamburger (McDonald's)	0,8 μg	34,6%
246	Sir Colby	0,8 μg	34,6%
247	Sir Monterey	0,8 μg	34,6%
248	Cheshire sir	0,8 μg	34,6%
249	Sirovi svinjski obraz	0,8 μg	34,2%
250	Pečena svinjetina kuhana	0,8 μg	34,2%
251	Sirova svinjska crijeva	0,8 μg	34,2%
252	Sirova burbot	0,8 μg	33,3%
253	Sirovo meso fazana	0,8 μg	32,1%
254	Omlet od jaja	0,8 μg	31,7%
255	Mliječna čokolada	0,8 μg	31,3%
256	Svinjski file kuhan	0,8 μg	31,3%
257	Abalone sirov	0,7 μg	30,4%
258	Fazan kuhan	0,7 μg	30,0%
259	Kuhane goveđe tripice	0,7 μg	30,0%
260	Ovčje mlijeko	0,7 μg	29,6%
261	Kuhana divlja svinja	0,7 μg	29,2%
262	Mljevena svinjetina, sirova, 20% masti	0,7 μg	29,2%
263	Abalone kuhano	0,7 μg	28,8%
264	Škarpina pečena	0,7 μg	28,8%
265	Mahi-mahi (korifena) pečena	0,7 μg	28,8%
266	Dimljena kobasica	0,7 μg	28,3%
267	Dinstana svinjetina kuhana	0,7 μg	27,9%
268	Svinjsko meso bez masti (file), sirovo	0,7 μg	27,5%
269	Pečena molva	0,7 μg	27,1%
270	Roquefort sir	0,6 μg	26,7%
271	Sirovi pureći batak, bez kože	0,6 μg	26,3%
272	Sirova pureća prsa (file)	0,6 μg	26,3%
273	Sirovi inćuni	0,6 μg	25,8%
274	Sirova pileća bedra, meso s kožom	0,6 μg	25,8%
275	Goveđi tanki rub (striploin) sirov	0,6 μg	25,4%
276	Škarpina sirova	0,6 μg	25,0%
277	Mahi-mahi (korifena) sirova	0,6 μg	25,0%
278	Svinjetina pečena u pećnici kuhana	0,6 μg	24,6%
279	Sirovo svinjsko rame	0,6 μg	24,6%
280	Kobasice	0,6 μg	24,2%
281	Molve sirovi	0,6 μg	23,3%
282	bijela čokolada	0,6 μg	23,3%
283	KitKat čokoladica	0,6 μg	23,3%
284	Pileće noge (noge) sirove, meso s kožom	0,6 μg	23,3%
285	Piletina mljevena sirova	0,6 μg	23,3%
286	Kuhani svinjski rep	0,6 μg	22,9%
287	Svinjska koljenica, sirova koljenica	0,5 μg	22,5%
288	Pečena svinjska lungića	0,5 μg	22,5%
289	Mljevena svinjetina, kuhana (20% masti)	0,5 μg	22,5%
290	Sirova svinjetina, meso s masnoćom	0,5 μg	22,1%
291	Kravlje mlijeko 2% masti	0,5 μg	22,1%
292	Sirova svinjska leđa	0,5 μg	22,1%
293	Sirovi pileći batak, meso s kožom	0,5 μg	22,1%
294	Hot dog	0,5 μg	21,7%
295	Sirova svinjska reza	0,5 μg	21,7%
296	Sirove svinjske noge	0,5 μg	21,7%
297	Kava s mlijekom i šećerom	0,5 μg	21,3%
298	Jogurt	0,5 μg	20,8%
299	Sirovi puževi	0,5 μg	20,8%
300	Kuhani svinjski želudac	0,5 μg	20,0%
301	Svježi sir 2% masti	0,5 μg	19,6%
302	Kuhana kobasica	0,5 μg	19,6%
303	Pileće noge kuhane	0,5 μg	19,6%
304	Rjaženka	0,5 μg	19,2%
305	Kondenzirano mlijeko	0,4 μg	18,3%
306	Pečena pileća bedra (meso s kožom)	0,4 μg	18,3%
307	Sirovi svinjski karbonat	0,4 μg	17,9%
308	šunka	0,4 μg	17,5%
309	Kiselo vrhnje	0,4 μg	17,5%
310	Svinjska crijeva kuhana	0,4 μg	17,5%
311	Pečena guska	0,4 μg	17,1%
312	Kuhane svinjske noge	0,4 μg	17,1%
313	Sirova svinjska šunka i krumpir	0,4 μg	16,7%
314	Prerađeni sir	0,4 μg	16,7%
315	Patka (pačje meso) sirovo meso, bez kože	0,4 μg	16,7%
316	Sirove žablje noge	0,4 μg	16,7%
317	Patka (pačje meso) pečena (meso bez kože)	0,4 μg	16,7%
318	Sladoled	0,4 μg	16,3%
319	Kuhana pureća prsa (file)	0,4 μg	16,3%
320	Pečeni pileći batak (meso s kožom)	0,4 μg	16,3%
321	Sirova svinjska rebra (rebra)	0,4 μg	15,8%
322	Pečene pileće noge (meso s kožom)	0,4 μg	15,8%
323	Pileće sirovo pileće meso	0,4 μg	15,4%
324	Mars čokoladica (badem)	0,4 μg	15,0%
325	Punomasno kravlje mlijeko 3,7% masti	0,4 μg	15,0%
326	Pileća leđa (bez kože) sirova	0,4 μg	15,0%
327	Krušne mrvice	0,4 μg	14,6%
328	Pileći batak (bez kože) pržen	0,4 μg	14,6%
329	Pečena pileća krilca	0,4 μg	14,6%
330	Pržena piletina	0,3 μg	14,2%
331	Sirova pileća prsa s kožom	0,3 μg	14,2%
332	Sirovo gusje meso	0,3 μg	14,2%
333	Twix čokoladica	0,3 μg	13,8%
334	Pečena piletina	0,3 μg	13,8%
335	Pohovani pileći batak (meso s kožom)	0,3 μg	13,3%
336	Pohovane pileće noge (meso s kožom)	0,3 μg	12,9%
337	Karamela	0,3 μg	12,5%
338	Sirovi svinjski želudac	0,3 μg	12,5%
339	Sirovi brancin	0,3 μg	12,5%
340	Pomete bez masti	0,3 μg	12,5%
341	Pečeni brancin	0,3 μg	12,5%
342	Pohovana pileća bedra (meso s kožom)	0,3 μg	12,5%
343	Neuchatel sir	0,3 μg	12,5%
344	Čokoladni sladoled	0,3 μg	12,1%
345	Kefir	0,3 μg	12,1%
346	Ricotta sir	0,3 μg	12,1%
347	Suhi rezanci od jaja	0,3 μg	12,1%
348	Tamna čokolada (70-85% kakaa)	0,3 μg	11,7%
349	Pržena pileća krilca	0,3 μg	11,7%
350	Zapečeni cipal	0,3 μg	10,4%

Povratak na vitamin B12