Jogging Produžuje život Za 6 Godina

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 17:50

Jogging produžuje život za 6 godina

Posvećivanje samo jednog sata tjednog trčanja može donijeti nevjerojatne rezultate. Ovu tvrdnju podupire 20 000 Danaca koji redovito vježbaju jogging.

Ako čovjek trči sat vremena tjedno, tada mu se očekivano trajanje života povećava za 6,2 godine. Što se tiče žena, one u prosjeku žive 5,6 godina duže u odnosu na lijepi spol koji odbija trčati.

Studiju je vodio Peter Schner, koji sada samouvjereno tvrdi da trčanjem zapravo može produžiti život. U ovom bi slučaju trčanje trebalo biti redovito. Jogging treba raditi umjerenim tempom, tijelu nisu potrebna dodatna opterećenja.

Zanimljivo je da je studija u kojoj su sudjelovali biciklisti utvrdila drugačiju činjenicu. Ispada da zaljubljenici u biciklizam koji pedaliraju do granice svojih fizičkih mogućnosti žive duže. Kasnije su znanstvenici za to pronašli objašnjenje. Činjenica je da kada osoba trči, troši napor koliko i biciklist pedalirajući do granice vlastitih mogućnosti.

Sadržaj:

• Kretanje je ključ zdravlja
• Koliko dugo možete produžiti život ako redovito trčite?
• Život je nemoguć bez pokreta
• Šetnja je pogodna za ljude svih dobnih skupina
• Opcije trčanja

Kretanje je ključ zdravlja

Domaći fiziolog I. P. Pavlov tvrdio je da tjelesna aktivnost može zamijeniti bilo koji lijek, ali niti jedan lijek ne može postati punopravna alternativa kretanju. Ova je izjava 100% točna.

U samo 6 mjeseci redovnog bavljenja sportom švedski su liječnici uspjeli spriječiti razvoj dijabetesa melitusa kod 100 ljudi koji su bili izloženi velikom riziku od ove bolesti. Zbog tjelesne aktivnosti, svi sudionici eksperimenta normalizirali su svoj metabolizam, uključujući metabolizam ugljikohidrata.

Van Aaken, stručnjak za rak, promatrao je 1.000 ljudi tijekom 6 godina. Istodobno, polovica ih je redovito trčala, a druga polovica ljudi nije se zamarala tjelesnom aktivnošću. Tijekom studije 29 ljudi koji su ignorirali sport umrlo je od raka. Među trčećim ljudima samo je 4 osobe pogođeno bolešću.

Još jedan živi primjer ljekovite snage pokreta je Valentin Dikul. Zahvaljujući fizičkim vježbama uspio je obnoviti ozlijeđenu kralježnicu i dobiti titulu "heroja".

Koliko dugo možete produžiti život ako redovito trčite?

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji redovito trče žive 3 godine duže od onih koji to ne čine. A ova izjava vrijedi čak i za one trkače koji piju, puše i imaju prekomjernu težinu.

Ispitivači su otkrili da se niti jedna druga tjelesna aktivnost ne može usporediti s trčanjem po svojoj učinkovitosti. Studiju su prije tri godine proveli znanstvenici iz Dallasa (Cooper Institute). Uspjeli su dokazati da čak i pet minuta vožnje dnevno može produžiti život.

Rezultate ovih studija ponovno je provjerio profesor Dak-Chul Lee sa Sveučilišta Iowa. Uspio je dokazati da trčanje, bez obzira na svoj tempo i trajanje, smanjuje rizik od prijevremene smrti za 40%. Kad bi svaka osoba koja odustane od trčanja počela redovito vježbati, to bi smanjilo broj smrtnih slučajeva od srčanog udara za 25%.

Ako osoba trči 2 sata tjedno, tada će za 40 godina svog života na ovu aktivnost potrošiti manje od pola godine. Istodobno, životni vijek će se povećati na 3 godine i 2 mjeseca. Ukupno „naknada“iznosi 2 godine i 8 mjeseci. Nakon što je istrčao samo sat vremena, osoba si daruje 7 sati života.

Život je nemoguć bez pokreta

Nedovoljna tjelesna aktivnost uzrok je razvoja mnogih bolesti, uključujući razne patologije kardiovaskularnog sustava. Aktivni rad mišića snažna je "sklopka" koja pokreće rad svih unutarnjih organa, a također omogućuje tijelu da pravilno funkcionira.

Tjelesna aktivnost pridonosi normalnom funkcioniranju mozga, čini da se sva osjetila izoštre i budi svijest. Zapravo, tijekom vježbanja mozak mora kontrolirati smjer kretanja, izračunati putanju i održavati koordinaciju u prostoru. Pluća počinju raditi bolje tijekom kretanja, disanje postaje dublje.

Tjelesna aktivnost omogućuje vam trošenje maksimalne energije, što zahtijeva obradu velike količine tvari. Ovo poboljšava probavne funkcije.

Tijekom kretanja tjelesna temperatura postaje viša. Da bi se spriječilo pregrijavanje, tijelo pokreće mehanizme termoregulacije, pojačava metaboličke procese. To ubrzava protok krvi kroz žile. Stoga možemo sa sigurnošću reći da vam pokret omogućuje da udahnete život čovjeku.

Ljudi koji se ne kreću dovoljno mogu izvana ostati zdravi. Istodobno, čak i od manjeg mentalnog rada ili tjelesnog napora, brzo se umore. S hipodinamijom se metabolički procesi u tijelu usporavaju i u njemu se počinju nakupljati toksini. To prirodno slabi imunološki sustav, povećava vjerojatnost razvoja onkologije, degenerativnih promjena u mišićima i tkivima organa i zaraznih bolesti. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, trebali biste opteretiti mišiće.

Šetnja je pogodna za ljude svih dobnih skupina

Hodanje je svestrana tjelesna aktivnost koja odgovara ljudima bilo koje dobi. Morate hodati dovoljno teško da biste zaista imali koristi od svog treninga. U tom slučaju ne biste se trebali pretjerivati, jer to može biti opasno za zdravlje.

Pola sata vožnje dovoljno je da osjetite nalet sreće. To je znanstveno razumljivo. Činjenica je da se tijekom tjelesne aktivnosti povećava rad hipofize koja proizvodi hormone sreće. Zovu se endorfini. Utvrđeno je da velika doza ovih hormona može nadjačati učinke upotrebe morfija.

Endorfini izazivaju osjećaj pravog blaženstva, pomažu u ublažavanju boli. Učinak oslobađanja ovih hormona traje sat vremena. Stoga se trčanje možemo nazvati metodom rješavanja depresije. Štoviše, ova je metoda dostupna svima.

Hodanje može biti alternativa trčanju, ali mora biti dovoljno intenzivno da se osoba znoji. Upravo je on pokazatelj da je tjelesna aktivnost učinkovita. Ako hodate ovim tempom sat vremena, možete postići učinak usporediv s trčanjem od 15 minuta. Paul Bregg šetnju je nazvao "kraljicom" svih vježbi. Preporučuje započinjanje treninga s hodanjem, za početak udaljenost ne smije biti veća od 5 km. U budućnosti se ta udaljenost može udvostručiti.

Tijekom hodanja normalizira se rad kardiovaskularnog sustava, svih probavnih organa. Žuč se ukapljuje, ne taloži se, pa se hrana prilično intenzivno probavlja. Svi proizvodi koji su ušli u crijeva intenzivno se promućkaju, što pridonosi dodatnom stezanju crijevne stijenke. Kao rezultat toga, osoba potpuno zaboravlja što je zatvor.

Hodanje pomaže poboljšati funkcioniranje jetre, bubrega, žuči i mjehura, kao i gušterače. Povećana je opskrba organa organima, krvlju oni dobivaju dovoljnu količinu kisika i hranjivih sastojaka. Osoba je pod naponom i počinje se osjećati puno bolje. To je moguće i zbog činjenice da se toksini udvostručuju iz tijela.

Pokreti tijela koji se izvode tijekom trčanja i hodanja pozitivno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava. U tijelu, kao da postoji unutarnja samo-masaža, u kojoj sudjeluju intervertebralni diskovi, ligamenti, mišići. Ako osoba vodi sjedilački način života, tada utrne, postane tvrda i ne može izvršavati sve funkcije koje su joj dodijeljene. Stoga većina ljudi pati od križobolje, bolova u različitim dijelovima leđa i bolova u zglobovima. Kako tijelo stari, sve se te bolovi pogoršavaju, opseg pokreta postaje značajno ograničen.

Ako je u početnoj fazi osobi teško hodati intenzivnim tempom, tada se može vježbati vibro-gimnastika.

Tehnika njegove provedbe svodi se na podizanje nožnih prstiju s petama s poda. Tada trebate naglo spustiti dolje. U ovom trenutku možete osjetiti udarac, pa morate tijelo protresti 1 put u sekundi. Dovoljno za 3-5 sesija dnevno, koje bi trebale trajati jednu minutu. Ako je tijelo oslabljeno, vrijeme vježbanja treba smanjiti na 30 sekundi. Nakon toga trebao bi uslijediti petominutni odmor, nakon čega će se vježba ponoviti. Vrlo je korisno baviti se vibro-gimnastikom za ljude čija je profesionalna aktivnost povezana s dugom zabavom u sjedećem položaju. Ova jednostavna vježba omogućuje vam sprečavanje razvoja mnogih opasnih patologija, počevši od tromboflebitisa i završavajući infarktom miokarda.

Opcije trčanja

Najčešće trčanje je način da poboljšate svoje zdravlje. Trčanje je zdravije od hodanja. Tijekom trčanja povećava se protok krvi, pluća se otvaraju, svi organi se operu krvlju i toksini se uklanjaju znojem. Potrošnja energije tijekom trčanja mnogo je veća nego tijekom hodanja.

"Ako želiš biti jak - trči, ako želiš biti lijep - trči, ako želiš biti pametan - trči." Te su riječi uklesane u kamen koji su otkrili arheolozi. Pripadaju stanovnicima drevne Helade, koji su već tada shvatili punu vrijednost trčanja.

Ako osoba trči ritmično određenim tempom, broj otkucaja srca povećava se na 120 otkucaja u minuti, krvne žile se šire i tlak postaje niži. Ako osoba pati od niskog krvnog tlaka, tada će lagano porasti. Stoga se trčanje s pravom možemo nazvati sredstvom za normalizaciju krvnog tlaka.

Možete trčati za hipotenzivne i hipertenzivne bolesnike, pacijente s VSD-om, bolestima koronarnih arterija, reumatizmom, insuficijencijom mitralne valvule, osteokondrozo, čir na želucu.

Trčanje je jedinstvena metoda borbe protiv starenja stanica. Povećava obrambenu sposobnost organizma, normalizira rad žlijezda s unutarnjim izlučivanjem i pomaže u prevenciji pretilosti.

Trčanjem možete kontrolirati svoj apetit. Dakle, dovoljno je 20-minutno trčanje da otupi osjećaj gladi.

Možete trčati ujutro, popodne i navečer. Neposredno nakon buđenja, povećava se razina brujanja u krvi. Trčanjem se uspostavlja hormonalna ravnoteža. Večernji jogging omogućuje vam da se riješite stresa, daje poticaj živahnosti i energije, smanjuje apetit. Spavanje nakon večernjeg trčanja bit će izvrsno.

Kako se trčanje ne bi pretvorilo u dosadnu i monotonu aktivnost, trebate ga diverzificirati.

Zapravo, postoji mnogo mogućnosti pokretanja:

• Poznati Porfiry Ivanov vježbao je trčanje pognute glave. Istodobno, ruke su bile sklopljene iza leđa poput krila. Tijelo ostaje napeto cijelo vrijeme, što vam omogućuje jačanje mišića leđa i kičmenog stuba. Također preporučuje "umirujuće" trčanje. U tom slučaju, pokreti trebaju biti usporeni i glatki, ruke se kreću naprijed-natrag, poput mahanja krilima.
• Trčanje snage je još jedan oblik tjelesne aktivnosti. U tom slučaju, leđa se moraju držati ravno, a tijelo je lagano nagnuto prema dolje. Koljena se tijekom trčanja visoko podižu, sežući gotovo do prsa. Koraci su mali, ali intenzivni. Na ovaj način možete trčati čak i u mraku, opasnost od pada smanjena je na minimum.
• Zasebno se trebate zaustaviti na mogućnostima za meditacijsko trčanje:
• Pumpanje energije. Dok trčite, trebali biste svoje misli usmjeriti na činjenicu da energija ulazi u tijelo zajedno sa zrakom. Istodobno, mora biti usmjeren na mjesto koje je bolesno ili oslabljeno. Ponekad se ova tehnika meditacijskog trčanja zapravo može riješiti bolnih osjeta. Istodobno, ljudi ukazuju da su zaista osjećali val topline na mjestu o kojem su razmišljali u određenom trenutku.
• Ispumpavanje metabolita. Ako bilo koji organ funkcionira s oštećenjima, tada tijekom trčanja morate zamisliti da se iz njega uklanjaju svi toksini i druge štetne tvari. Te elemente treba mentalno vizualizirati u obliku crnog dima koji napušta tijelo kad izdahnete. Nakon što se organ dovoljno očisti, morate ga početi "pumpati" korisnom energijom. Da biste to učinili, trebate duboko udahnuti zrak, mentalno ga usmjeravajući na pravo mjesto. Ovu energiju treba predstaviti kao bijeli ili žuti dim.
• Leteća strelica. Prije nego što završite trčanje, morate pokušati pretrčati 2 km maksimalnom brzinom. Da biste to učinili, trebali biste se zamisliti kako ste strijelom ispaljeni iz luka. Takve misli pozitivno utječu na čovjekovo raspoloženje, napune ga energijom za cijeli dan. Kada se izmjerena udaljenost prijeđe, trebate trčati još 1 km polaganim tempom opuštenih ruku.
• Trčanje s mentalnim stavom. Dok trčite, možete neprestano ponavljati zadane fraze, na primjer, „Apsolutno sam zdrav“, „Pun sam snage i energije“, „Ispunjen sam životvornom snagom“itd. Fraze biste trebali izgovarati mentalno, čak ih možete i pjevati.

Mnogi ljudi osjećaju ukočenost tijekom svojih prvih trčanja. Možete ga se riješiti. Dovoljno je osigurati da kralježnica ostane u ravni i da se ruke i noge aktivno kreću. Ruke i prsti neka budu opušteni. Tada trebate opustiti mišiće lica, stražnjice i nogu.

Gledajte dok trčite malo iznad horizonta. To će stvoriti dojam da osoba pluta u zraku. Ako pogledate zemlju, bit će teže trčati. Ponekad se okolnosti razvijaju na takav način da čovjek jednostavno nema kamo pobjeći. To nije razlog za odustajanje od tjelesne aktivnosti. Možete trčati na licu mjesta.

Trčanje na nožnim prstima može pružiti dobar ljekoviti učinak. Istodobno, tijelo tijela treba malo nagnuti prema naprijed, a nogama se udarati po zadnjici. Ova tehnika trčanja omogućuje vam ne samo povećanje tonusa mišića, već i normalizaciju crijeva, kao i rješavanje zatvora. Da biste pojačali učinak, možete pokušati zadržati dah. Na ovaj način trebate trčati iz kratkog vremenskog razdoblja - od 15 sekundi, postupno dovodeći vremenski interval treninga do 15 minuta.

Možete trčati i visoko podignutih koljena. Općenito, tehnika trčanja može biti bilo koja, glavno je da odgovara čovjeku.

Dakle, trčanje povećava životni vijek - to je činjenica. Pomaže u smanjenju pritiska, normalizaciji rada svih unutarnjih organa i poboljšanju opće dobrobiti. Stoga, odbijanje trčanja znači namjerno narušavanje vašeg zdravlja.

Autor članka: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Obrazovanje: Od 2010. do 2016. godine Praktičar terapijske bolnice središnje medicinsko-sanitarne jedinice br. 21, grad elektrostal. Od 2016. radi u dijagnostičkom centru br.